Екатерина Деккер
17.03.2014 20:44
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Беляш |
100
|
139.3 | 8.8 | 6.2 | 12.8 |
| Халва без добавок |
47
|
220.4 | 5.9 | 10.1 | 26.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 612 | 401 | 17.9 | 19.2 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 800 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из фасоли |
100
|
278.5 | 15.8 | 7.1 | 36.4 |
| Беляш |
80
|
111.4 | 7 | 5 | 10.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 445 | 476.2 | 28.5 | 15.2 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон куриный |
200
|
90.2 | 7.4 | 1.2 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 533 | 358.6 | 10.7 | 14.9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Печенье |
20
|
86.6 | 2.4 | 2.6 | 13.4 |
| быстросуп галина бланка |
18
|
75.6 | 1.1 | 3.2 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 538 | 301.1 | 12.1 | 12.1 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктель Natural Balance от орифлейм |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| пирожки с яблоками |
30
|
51.8 | 1.1 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 248 | 226.4 | 14.2 | 6.8 | 26.8 |
| Итого за день | 3176 | 1806.2 | 84.2 | 68.4 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62.4 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 96 раз
Серафима
17.03.2014 20:47
Вкусненько как
Екатерина Деккер
17.03.2014 20:48
Серафима,
старалась))
