Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

Оказывается можно есть пироги и не выходить за рамки )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	190	119	5.6	6.8	7.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 14.03	167	220.4	28.1	6	12.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Конфеты Тофифи	8	41.1	0.5	2.3	4.7
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	445	329.6	29.1	8.5	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рыбой	172	378.9	14.3	16.3	45.6
Пирог с рыбой	86	189.5	7.1	8.2	22.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	523	618.7	22	24.7	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	28	37	7.8	0.5	0.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	98	342.9	16.6	23.2	16.9
Итого за день	1506	1257.7	72.3	47	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан пресс 1 уровень

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 239.5 ккал

Время: 30 мин

ЛанаСвет Живая 05.05.2014 16:42

я даже если сильно нутриентами заморачиваюсь - выше 80 не взлетаю, в среднем 75 всего ) а пироги, это же не каждый день, раз в месяц можно себя побаловать Ах!

Катя 05.05.2014 18:00

Скажите пожалуйста откуда Вы взяли расход ккал на треньку? Что-то я очень сомневаюсь, что пресс 1 уровень с Джиллиан Майклс тянет на 228ккал С улыбкой

med-ved 05.05.2014 18:16

Катя Инкогнито написал:
сомневаюсь, что пресс 1 уровень с Джиллиан Майклс тянет на 228ккал

плюсую. это полкиловатта примерно, еще и в течение получаса. Пот должен градом валить.
Мне кажется, в брюхе мышц-то таких нету, чтобы столько выдавать. Вело или бег - еще можно вполне.

ЛанаСвет Живая 06.05.2014 05:45

med-ved, Катя *
В инете нагуглига - а вы видели или может делали эту тренировку? На самом деле пот течет рекой.....
и в ней задействованны не только мышцы пресса