Наталья

Наталья 11.11.2024 06:36

Дневник питания за 11.11.2024

Доброе утро всем. Пусть неделя, для всех кто работает ,будет лёгкой .а для таких пенсионеров ,как я,неработающих ,без неприятных потрясений и приключений. Мира и добра в каждый дом.

Суточный прием воды

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

120 г

188.4 ккал, б 15.2 г, ж 13.8 г, у 0.8 г

Напиток из цикория

150 г

39.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 6.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свекла, вареная

63 г

27.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5 г

Итого 433 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 30 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

90 г

94.7 ккал, б 19.8 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яблоко

65 г

30.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

Свекла, вареная

65 г

28.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Подсолнечное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 251 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Йогурт греческий 2 ,%

200 г

126 ккал, б 17.4 г, ж 4 г, у 5 г

Пшеничные отруби

35 г

57.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.3 г, у 5.8 г

Итого 183 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 10 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

90 г

94.7 ккал, б 19.8 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Свекла

65 г

27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 248 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 22 г

Итого за день 1117 ккал, Б 86 г, Ж 47 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
1117.8

min 1312 1892

59.1%

Белки
86.6

114

76%

Жиры
47

56.6%

Углеводы
83

173

48%

Вода
2492.2

от 2489 до 3734

100%

Клетчатка
31.1

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

668%

b-car

604%

В1

49.6%

58.3%

Холин

102%

118%

128%

46.7%

B12

32.5%

55.1%

13.2%

112%

53.6%

вит.К

35.4%

132%

Калий

87.5%

32.3%

401%

120%

220%

156%

179%

117%

34.7%

377%

281%

135%

191%

174%

51.8%

199%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1118 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-1371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Артур Соколов

11.11.2024 06:44

Всем доброго утра!!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги