Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

После тренировки очень хотелось сладкого, короче, все что было набегано на тренировке, съелось с шоколадкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы с картофелем	150	201	20.4	5.7	17
Икра свекольная	40	24.1	0.6	1	3
Чай	200	2	0	0	0.6
Велвумен витамины	1	0	0	0	0
Итого	391	227.1	21	6.7	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Итого	454	384.6	28.1	6.6	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Суп с фрикадельками	250	115.5	8.3	8.8	1
Итого	1026	373.4	10.5	16.8	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица жареная с чесноком	70	143.7	19.8	6.9	0.4
Икра свекольная	70	42.1	1.1	1.8	5.3
Каша пшеничная	100	86	3.1	0.3	17.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Итого	290	390.9	28	9.6	47.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капкейк с кремом молочн.	50	151.1	2.3	8.1	17.2
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Чай	400	4	0	0	1.2
Итого	500	432.1	7.2	25.5	43.6
Итого за день	2661	1808	94.7	65.1	208.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	25	25	25	25	950

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 497.4 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 274 раз

Вес снаряда: 5126 кг

Альбина 19.12.2014 05:52

Все что было нажито непосильным трудом...

Ольга 19.12.2014 07:24

Наталья Проценко написал:
немного сладкого

какой-нибудь фрукт (угли), но не шоколад (угли+жиры). Если цель - рост мышц - да, если жиросжигание - сгорел глюкоген, организ ничинает жечь жир, и тут вы ему - на-на покушай - зачем ему стараться - расщеплять чего-то там, если ему быстрых углей накидали - ешь, не хочу С улыбкой