Юлия
31.03.2014 22:32
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Полтора месяца сплошных праздников, дней рождений, юбилеев, и под
конец еще и недельный отпуск в горах с вкуснейшими хычинамии и
шашлыками, дневники практически не вела(, но теперь возвращаюсь к
нормальной жизни, питанию и тренировкам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 292 | 273.8 | 4.4 | 9.5 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
131.4 | 3 | 1.8 | 25.5 |
| Суп вермишелевый с индейкой |
250
|
178.5 | 13.8 | 11 | 6.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 846 | 648.7 | 48.4 | 24.5 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши |
300
|
375.9 | 14.1 | 5.4 | 66.3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Имбиря корень сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 540 | 404 | 15.7 | 5.6 | 71.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 229.5 | 25 | 3.9 | 21.8 |
| Итого за день | 3103 | 1555.8 | 93.5 | 43.4 | 194.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1050 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
35 |
35 |
35 |
1305 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247.7 ккал
Повторения: 239 раз
Вес снаряда: 4115 кг
Время: 17 мин
Новые рецепты
Свиная корейка запечная в пряностях
284.8
26.1
18.8
0.8
5
Блины на электроблиннице - на воде
169.1
5
2.7
31.4
3
Шакшука с кабачком
66.9
3.4
3.8
5
15
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
19-02-2025
Моё сообщение про зарплаты удалили из общака!
Оказывается, обсуждение зарплат и жизни людей - эт...
