Виктория

10.12.2016 09:36

Начала сомневаться...

Два месяца на новой работе.
В течение рабочего дня нет возможности полноценно поесть. Перекусываю: кофе, хлебец с сыром, творожок, яйцо, яблоко - груша. Прихожу домой около 20:00 и плотно ужинаю (курица, говядина). Калорийность рациона - 1600-1700 ккал.
Тренировки перенесла на утро, так как вечером голодная тренироваться не могу, да и сил уже нет. Тренировки с утра получаются более интенсивные, так как времени маловато и сокращаю интервал между подходами. Тренировочный объем тот же.
За два месяца такого режима - плюс 4 кг.
Раньше при такой же калорийности держала постоянный вес.
Начала сомневаться. А может быть действительно плотная еда на ночь приводит к набору веса? Других причин не вижу.

Юлия 10.12.2016 09:46

Важна суточная калорийность и не важно, когда вы последний раз поели. Либо вы начали есть больше, либо ваша суточная потребность уменьшилась по каким-то причинам. Еще я не очень представляю, как можно набрать 1700к только перекусами и ужином?)

ирина владимировна 10.12.2016 09:49

Выкладывайте дневник

Вероника Викторова 10.12.2016 09:52

Вес при регулярны тренировках так же имеет свойство увеличиваться. Следите за объёмами см а бёдрах, талии и груди - если там нет существенных отличный, значит вы просто приводите в тонус свою мышечную массу. В таком случае набранные кг - это не жир, а мышцы С улыбкой

Но, конечно, в любом случае плотный поздний ужин не даст вам желаемых результатов в фигуре. Если нет возможности отказаться от ужина в такое время, то хотя бы замените продукты - мясо на творог, рыбу либо тушёные овощи. На ужин нужны более лёгкие продукты.

Виктория 10.12.2016 10:10

Юлия Юлия,

Юлия Юлия написал:
Важна суточная калорийность и не важно, когда вы последний раз поели

я раньше тоже так думала.

Юлия Юлия написал:
Либо вы начали есть больше, либо ваша суточная потребность уменьшилась по каким-то причинам

Спасибо, кэп)) Больше есть не стала. А вот изменение расходной части явно налицо. Вот и вопрос: почему?
Работа по подвижности такая же, в смысле сидячая. Разве что работаю теперь часа на 2 в день больше, чем раньше.

ирина владимировна написал:
Выкладывайте дневник

могу выложить, конечно)) Но что это даст? Я за три года тут уже осознаю, что делаю и записывать съеденное умею.

Вероника Викторова написал:
Вес при регулярны тренировках так же имеет свойство увеличиваться

Регулярность тренировок не изменилась. И интенсивность тоже.

Вероника Викторова написал:
вы просто приводите в тонус свою мышечную массу. В таком случае набранные кг - это не жир, а мышцы

Мышцы вроде давно уже в тонусе)

Вероника Викторова написал:
Если нет возможности отказаться от ужина в такое время, то хотя бы замените продукты - мясо на творог, рыбу либо тушёные овощи

Каждый день есть два раза творог и вообще не есть мясо я не могу. Я так ноги протяну. Да и какая разница, если общая калорийность рациона одна и та же? Разве нет?

Наиля Наиля 10.12.2016 10:24

если я ем на ночь, у меня привес, даже при соблюдении калорийности. поэтому для себя решила не вставать ни на сторону "какая разница во сколько ешь", ни на сторону "не есть после шести". за 3 часа до сна моя норма, если ложусь в 10, кушаю максиум в 7-7.15. тогда и чувствую себя нормально.

Дмитрий 10.12.2016 10:24

Если за эти 2 месяца силовые выросли в базовых упражнениях на 10-20кг, то все хорошо. Если нет, то жир или вода преимущественно. Ну и стандартно, если вода - перетрен - отдых - вода сливается. Нет стабильного прогресса в весах значит много жира набираем - не эффективные тренировки или много жрем-с. Но 2кг в 2 месяца для женщины это круто(по всем таблицам прирост 0.5кг в месяц мышц для женщины это высокий результат на натуральном тренинге), думаю там вода и нужно сделать дней на 10-14 отдых, если его не было давно. И вода сольется и мышцы успеют достроиться до сухожилий.

Юлия 10.12.2016 10:31

Наиля Наиля, если едите на ночь, то привес у вас от веса еды и от задержки воды, а не засчет жира.

Алексей 10.12.2016 11:06

Дмитрий написал:
Если за эти 2 месяца силовые выросли в базовых упражнениях на 10-20кг

Интересный критерий, где прочитали? И что вообще значит 10-20 кг? Вес снаряда? Общий тоннаж упражнения?
Виктория, изменение привычного режима питания и тренировок, плюс смена работы = стрессовая ситуация для организма, Дмитрий, скорее всего верно указал причину прибавки - задержка воды.

Людмилка 10.12.2016 11:34

Виктория, все таки проанализируйте питание , может не все записываете или калорийность продуктов занижена ит д ?

Дмитрий 10.12.2016 12:11

Алексей Соколов, Попадались как-то данные про прирост 1-2% мышечных волокн от 1 тренировки. Соответственно в среднем "по больнице" 8 занятий за 2 месяца на конкретную мышцу дает 10-15%. Другие просто считают в кг. В становой или присяде 5-10кг в месяц прироста веса на снаряде считается нормой и верной тренировкой + питанием. Для своего удобства можно считать как в % так и в кг.
1-2% за занятие данные давал Силуянов, они в лаборатории брали пунцию в квадрицепсе.

bojiyakorovka 10.12.2016 12:20

у меня на ужин приходится 60-70% всего рациона. и все хорошо!

Алексей 10.12.2016 12:28

Дмитрий, Благодарю, таки почитаю Силуянова С улыбкой

Оля N 10.12.2016 12:31

я когда на ночь ем (даже если калорийность позволяет), то наутро ждать чудес в виде уменьшения цифры на весах не приходится. Отвесов не будет.

Tata 10.12.2016 12:41

У меня вот стабильно, как начинаю заниматься, я занимаюсь силовые+ кардио, вес за первый месяц занятий увеличивается на 2 кг, и так держится месяца3, без увеличения объемов, потом, если продолжаю заниматься, приходит к прежним показателям, но дальше не уменьшается никак.(((

YEVHEN 10.12.2016 13:13

Виктория написал:
Начала сомневаться...

А я и не прекращал сомневаться.
За эти 3+ года мы тут немало спорили о связи в пиках секреции соматотропного гормона и количества пищи, принятой на ночь. И каждый раз, приходили к выводу о том, что много углеводов, принятых на ночь, будет служить причиной снижения суммарной суточной секреции ГР.
Если это так, то получите новое состояние качества тела при изменении режима питания. Иными словами, снизилась концентрация ГР - ухудшилось качество.

Виктория 10.12.2016 15:09

Євген,

Євген написал:
много углеводов, принятых на ночь, будет служить причиной снижения суммарной суточной секреции ГР.

углеводы на ночь не ем. И вообще углеводов сравнительно мало употребляю. Максимум 120 г, а обычно - 90-100 г в день.
Если честно, очень не хочется урезать калорийность, но видимо другого пути нет((

Виктория 10.12.2016 15:11

Наиля Наиля написал:
за 3 часа до сна моя норма

Наиля Наиля, у меня так и получается. Ем между 8 и 9ю часами вечера, ложусь спать около 12ти.

sigma777 10.12.2016 15:16

Оля N, естественно не будет. Позже поели - позже неперевариваемые остатки вывели. Сравнивать ежедневно вес мало прлуктивно, слишком много факторов влияет, вплоть до банальной задержки воды. Целесообразнее смотреть динамику по неделям.

Виктория 10.12.2016 15:25

Дмитрий написал:
за эти 2 месяца силовые выросли в базовых упражнениях на 10-20кг,

мне кажется, это мужские мерки.
К примеру, если я жму сейчас 40кг на 1-2 раза, то 20 кг - это в 1,5 раза больше, за 2 месяца это вообще нереально.
Ноги и ягодицы уже давно тренирую только в многоповторном режиме и суперсетами, так что даже не знаю, сколько сейчас присяду или потяну на максимум.

Дмитрий написал:
Нет стабильного прогресса в весах значит много жира набираем - не эффективные тренировки или много жрем-с.

прогресс есть, но не такой, как вы озвучили. Эффективность тренировок оценивать не берусь. А по поводу много жрем - может и много, но не больше, чем полгода -год назад, к примеру, когда вес держался строго на одной и той же цифре.
Поэтому и сделала вывод, что все оттого, что стала плотно есть на ночь.
Буду пробовать снижать калорийность(( Совсем не есть вечером не получится.

Виктория 10.12.2016 15:29

Оля N,

Оля N написал:
то наутро ждать чудес в виде уменьшения цифры на весах не приходится. Отвесов не будет.

а я и не жду отвесов. Но вроде как здесь декларировалось, что все равно в какое время есть. Главное - сколько.
А вывод такой, что при одной и той же суточной калорийности рациона употребление большей части калоража на ночь приводит к набору веса, а если на ночь не есть - не приводит. Вот и все.

наталия горошинка 21.12.2016 03:54

постою послушаю) точно такая же проблема. так я сильно напряглась. у меня плюс 5 уже(( за пол года.

Анастасия Саранская 21.12.2016 06:37

Ваш организм находится в стрессе от больших нагрузок - работа и тренировки, и поэтому запасается из того что Вы ему даете на ночь. Или ритм жизни смените или перенесите ужин на завтрак.

Виктория 21.12.2016 07:17

Анастасия Саранская,

Анастасия Саранская написал:
ритм жизни смените или перенесите ужин на завтрак.

отказаться от интересной, очень-очень хорошо оплачиваемой работы? для меня не вариант. Разве что, тогда, когда работа перестанет быть для меня интересной.
Найти такую же, но с щадящим ритмом, вряд ли получится. В силу специфики области, в которой я работаю (таких позиций в нашем городе ровно 10, и как вы понимаете, свято место пусто не бывает).
А завтракаю я и так на 400-500 ккал. Вы считаете, что если я с утра съем 1000 ккал, а к вечеру меньше есть хотеть буду?
Если бы проблема так просто решалась, я бы тут не писала...
Но в любом случае, спасибо за совет)))

Анастасия Саранская 21.12.2016 07:30

Виктория, понятно С улыбкой

А есть ли у Вас возможность хотя бы 200 ккал перенести с ужина на завтрак? Такие небольшие перестановки, на мой взгляд, могут остановить набор веса без коррекции ритма жизни.

Санек 21.12.2016 07:32

Мне кажется, вам просто нужно время, чтобы организм подстроился - а то он в шоке).
У меня самый калорийный прием пищи приходится на 8 вечера (спать ложусь в 12), худею потихоньку.
Я бы подождал еще месяцок...

Виктория 21.12.2016 07:34

наталия горошинка написал:
точно такая же проблема

наталия горошинка, пока иду по пути снижения калорийности... Убрала орешки из завтрака, хлебцы и творожный сыр на перекусах. Ужин пока не сокращала, потому что вечером прихожу очень голодная...
Результат за неделю очень сомнительный - минус 200г. Надо подумать

А вы как пытаетесь решить проблему?

Виктория 21.12.2016 07:41

Анастасия Саранская,

Анастасия Саранская написал:
есть ли у Вас возможность хотя бы 200 ккал перенести с ужина на завтрак?

конечно, есть) Например, вернуться к употреблению на ужин так надоевших за 2 года курогрудок вместо куриных ножек)
Если других вариантов не придумаю, так и придется...

Виктория 21.12.2016 07:44

Санек написал:
вам просто нужно время

Санек, я очень нетерпеливая))

Мы белые и пушистые 21.12.2016 08:09

Виктория написал:
плотная еда на ночь приводит к набору веса?

думается мне, что у всех по-разному. Лично для себя поняла, что калорийность 1500-1600 и ужин до 18-ти, вполне себе снижают вес примерно так же медленно (но верно), как калорийность 1400-1450 и ужин в 20час 30 мин. Причем в 12 часов ночи степень "голодности" примерно одинаковая (по ощущениям). Поэтому "стричь всех под одну гребенку" из расчета 700 ккал сжег, 100 грамм веса потерял, считаю неправильным. На похудение, в каждом конкретном случае влияют много разных факторов, причем влияют на каждого по-разному.
Вы, как опытный товарисч и наш флагман, обязательно найдете "свой собственный" режим, я в вас верю С улыбкой

)
Как вариант - работа новая, напряжение в первые месяцы вполне себе может дать прибавку веса, в виде задержки воды, потом втянетесь, освоитесь, расслабитесь и сольете С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 21.12.2016 11:26

Виктория написал:
А вывод такой, что при одной и той же суточной калорийности рациона употребление большей части калоража на ночь приводит к набору веса, а если на ночь не есть - не приводит. Вот и все.

Значит у меня неправильный организм. Тоже боялась перестать не есть после 18, но с успехом продолжила терять кг. Главное верно высчитать вашу потребность в калориях и дефицит.

Алексей Соколов написал:
изменение привычного режима питания и тренировок, плюс смена работы = стрессовая ситуация для организма, Дмитрий, скорее всего верно указал причину прибавки - задержка воды.

Это может быть одной из причин. Стресс тормозит процесс похудания. Не знаю, как это происходит я не биолог-медик, но видимо стресс как то влияет на расход калорий организмом. Потому что как только у меня нервные времена на работе при той же калорийности питания я не фига не худею. Вес останавливается. Потом вы изменили время тренировок. Возможно, что все же с утра вы тренируетесь с меньшим рвением...я вот по этой причине переносила тренировки на вечер. Не могу с утра тренироваться нормально...сплю я...на тренажере. Поэтому адекватно оцените интенсивность тренировки. Не вам говорить о привыкании и адаптации, когда при одних и тех же нагрузках расход тренированного и нетренированного человека отличается разы. Ищите способы приспособиться к новым изменившимся условиям, и все будет хорошо.

Joy Toy 21.12.2016 11:37

Олеся Старожил МЗР, видимо стресс как то влияет на расход калорий организмом.
Стресс влияет на гормональный фон >> гормоны влияют на обменные процессы и вес.

Виктория 21.12.2016 23:12

Олеся Старожил МЗР,

Олеся Старожил МЗР написал:
Ищите способы приспособиться к новым изменившимся условиям, и все будет хорошо.

ищу...

Ольга 21.12.2016 23:38

поделюсь своим опытом. У меня та же работа, но новые вводные на 4 квартал, т е командировки практически безвылазно с октября. Питалась абы как, не всегда была возможность взвесить, записывала на глазок. Начала испытывать чувство голода на привычных 1300, написала об этом пост, за что получила кучу тапок и вердикт, что я не умею планировать количество и качество еды, не приемлю ограничений во вкусняшках и тд. Позлилась, попсиховала.. Вес больше месяца стоит как вкопаный, в командировках становясь больше, дома меньше, но не снижается. Чтобы избавиться от чувства голода, стала больше жевать - приемы пищи каждые 2-2,5 часа. Опыт 1,5 недели - чувство голова притупилось, перестала просыпаться среди ночи от сосущей пустоты в желудке, и стало легче выдерживать предложенную калорийность и не нажираться на ночь. на весы не встаю, жду адаптации к новому ритму

Виктория 22.12.2016 07:24

Ольга,

Ольга написал:
приемы пищи каждые 2-2,5 часа.

это мой ритм питания предыдущие два года.
Сейчас на работе такой возможности нет. Есть возможность быстро сжевать что-то всухомятку, пока никто ко мне не пришел. Обеденного перерыва как такового тоже нет.
Поэтому вечером ХОЧУ МЯСА !!!!

Елена 22.12.2016 07:51

Елена 22.12.2016 07:53

приемы пищи каждые 2-2,5 часа.

Ольга, я всегда делаю такие перерывы и у меня нет мучительного чувства голода.

Наталья Петренева 22.12.2016 09:23

День добрый! Где-то слышала от диетологов следующие мнение: если у организма в течении дня поступают калл. примерно одинаково, организму нет необходимости откладывать в прозапас. А если он получает все дневную норму почти один раз - это стресс, а отсюда откладывание.... Как то так

Олеся Старожил МЗР 22.12.2016 10:44

Виктория написал:
Обеденного перерыва как такового тоже нет.

я бы на такое точно не подписалась. желудок можно посадить на фиг...

Ольга 22.12.2016 12:05

Виктория, зачем всухомятку? Пейте йогурт. Я почти все время либо за рулем, либо в поликлинике или аптеке, тоже не сильно поешь, т к рабочего места как такового вообще нет. Вот я и перебиваюсь детской молочной продукцией - жидкие кашки, йогурты, биолакт. Самое то, когда надо быстро и незаметно что-то употребить. А еще можно завтрак и ужин поменять местами. Ешьте мясо на завтрак, а на ужин омлет с овощами, например. А вообще, ваш организм в стрессе. Узнаю себя, надо адаптировать его как-то

Виктория 22.12.2016 20:05

Олеся Старожил МЗР,

Олеся Старожил МЗР написал:
я бы на такое точно не подписалась.

смотря какая сумма на другой чаше весов.

Олеся Старожил МЗР 24.12.2016 00:36

Виктория написал:
смотря какая сумма на другой чаше весов.

всех денег все равно не заработаешь. а здоровье не купишь не за какие деньги.

Виктория 24.12.2016 08:35

Олеся Старожил МЗР, почему-то я не сомневалась в таком ответе.
Но как только дело доходит до действительно больших денег, люди поступают по-другому.
Да и не обязательно из-за денег. Продавщицы целый день на ногах, зарабатывают себе варикоз, люди в шумных цехах - глухоту, на вредных производствах - вообще целый букет болячек. Военные и менты жизнью каждый день рискуют. Но кто-то должен это работу делать?
Так что гастрит - фигня. Тем более, что лично у меня уже был опыт такого режима работы - лет 10 назад. И с желудком все в порядке. Он у меня луженый))

Виктория 24.12.2016 08:39

Олеся Старожил МЗР,

Олеся Старожил МЗР написал:
здоровье не купишь не за какие деньги.

кстати, здоровье к старости вы в любом случае потеряете.
Но лечится в хорошей клинике лучше, чем часами сидеть в очереди к полуграмотному фельдшеру в районной поликлинике и выбирать между покупкой молока и лекарств.

Олеся Старожил МЗР 24.12.2016 13:04

Виктория написал:
Но лечится в хорошей клинике лучше, чем часами сидеть в очереди к полуграмотному фельдшеру в районной поликлинике и выбирать между покупкой молока и лекарств.

вы говорите о крайностях. вам нравится работать без обеда. это ваш выбор. я лишь высказала мысль, что для меня такая работа не приемлема не за какие деньги. что такое больной желудок после обучения в универе...когда не было возможности нормально пожрать мне знакомо. поэтому не за какие ковришки я не променяю регулярное, нормальное питание на финансы. вы считаете иначе. это ваше право. я лишь говорю о том, что работателям по фиг на все проблемы. у них одно желание, чтобы вкалывали без обедов и выходных, еще лучше даром. а ежели какие проблемы со здоровьем начнутся так начнут ласково указывать на дверь...поэтому сами не будете о себе заботится, работодатель ваш точно здоровьем вашим не озаботится. мы тут воюем за положенные перерывы технологические...а вам и обед не нужен...дело ваше. я высказала свое мнение. на сем закругляюсь. удачи вам перестроить свою жизнь под новую работу.