Оксана
25.04.2014 15:14
Дневник питания и тренировок за 25.04.2014
мой мини-рекорд - рейтинг 98% и вкусно, и сытно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с капустой и крабовыми палочками |
265
|
195.3 | 8.7 | 7.7 | 22.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| печенка с шампин |
200
|
164 | 15.6 | 9.6 | 7 |
| Кулич пасхальный |
100
|
320.4 | 6.8 | 14.4 | 43.8 |
| Итого | 3175 | 779 | 34.6 | 35.4 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
12
|
77 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Солнечные ванны |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 94 | 161.4 | 4.8 | 14.6 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 653 | 368.5 | 30.4 | 1.5 | 54.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом |
300
|
626.1 | 49.5 | 25.8 | 47.4 |
| Итого | 300 | 626.1 | 49.5 | 25.8 | 47.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные рулеты с творогом и перцем |
100
|
138.9 | 24.1 | 3.7 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 120 | 142.9 | 24.4 | 3.7 | 2.6 |
| Итого за день | 4342 | 2111.6 | 149.1 | 88.2 | 179.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
600 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 508.4 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 615 раз
Вес снаряда: 4000 кг
Валентина Ерофеева
25.04.2014 15:20
а как вы считаете солнечные ванны? какое время пребывания на
солнце?
Оксана
25.04.2014 15:23
на улице бываю долго - с ребенком 2 раза гуляем на солнышке по 2
часа как минимум, думаю, что норму дневную точно набираю витамина
Д))
Оксана
25.04.2014 15:35
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
