Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Результат за прошлый месяц - плачевный, всего -1 кг

вот решила "удивить" организм "качелями" - 14 дней буду сидеть на 2000 ккал, а потом 7 дней на 1200 ккал перейду, знаю, тяжело будет эти 7 дней, но я справлюсь))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	260	169	8.3	9.4	12.5
Блинный торт с бананами	380	613.7	20.1	20.5	86.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	161.4	12.8	11.5	1.4
Итого	1105	989.1	41.3	46.4	100.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	900	155	15	0.3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из пекинки	400	237.2	9.2	16.4	14.4
хлебец цельнозерновой	3	39	1.6	0.3	7.5
Итого	803	276.2	10.8	16.7	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	800	188	1.6	1.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный	350	214.6	21.4	4.9	20.3
Вода	400	0	0	0	0
хлебец цельнозерновой	3	39	1.6	0.3	7.5
Салат из черемшы	200	166.4	10	12	4.4
Итого	953	420	33	17.2	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	450	116	1.9	7.5	10.2
Итого за день	5011	2152.4	103.1	90.7	223.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 26.03.2014 18:51

лучше тогда уж два дня 2000 - один день 1400. Это будет 1) нетяжело 2) более необратимо (а после недели на 1400 будьте готовы потолстеть на пару кг минимум в течение следующих двух недель).

А еще лучше - предоставьте себе некоторую свободу между 2000 и 1400, и корректируйте каждый третий день. Будет и комфортнее, и физиологичнее, и похудеете, к тому же, более естественно - значит, более долговременно. А может, даже и обнаружите, что можете наедаться менее, чем 2000 калориями (разумеется, если выкинете сладости)

Оксана 26.03.2014 19:11

med-ved, я целый месяц просидела на 1700-1800, наедалась нормально как раз, но результата практически не увидела (а за предыдущий месяц на 1700-1800 ушло 5 кг)
мне кажеться, организм привык к этим цифрам и не хочет отдавать
у меня план следующий 14 дней на 2000, 7 дней на 1200, 7 дней на 1500 для закрепления рез-та и потом на 1900-2000 вернуться, пока вес опять не остановится
что на это скажете? у меня подружка так худела с диетологом (исходные данные одинаковые) - в итоге -20 кг за 8 мес и уже 2 года не набирает, контролирует постоянно вес
хотя понимаю, что у каждого свой организм и у меня не будет так, как у нее

med-ved 27.03.2014 00:10

Оксана написал:
в итоге -20 кг за 8 мес и

Ну со 120 до 100 и с 65 до 45 - это совсем разные процессы могут быть Широкая улыбка

. Но пробуйте ее схему.
Я бы сказал, как я сделал себе, но, возможно, у вас лучше сработает так, как вы сказали.

А вы уверены, что точно считаете?

Оксана написал:
сыр плавленный домашний

Это, например, что у вас за еда такая? Вы не ошиблись?

Оксана 27.03.2014 00:12

нет, все взвесила перед приготовлением и после

Худышка- Агафонова 27.03.2014 06:39

Я не спешу, вес падает и слава богу С улыбкой

Вот думаю как потом быть, когда вес уже терять нельзя? Я уже привыкла так жить Печально

med-ved 27.03.2014 13:56

Мария написал:
для начинающих поподробнее про эту систему рассказать

Мария, я не совсем понял, вы про какую "эту систему"?

Мы белые и пушистые 28.03.2014 16:21

жиртрест, потом будете сохранять С улыбкой

Елена 28.03.2014 16:32

мне качели тоже помогают С улыбкой

med-ved 28.03.2014 16:33

Мария написал:
Я имела ввиду схему питания которой вы придерживались, чтобы стимулировать метаболизм. А может я чего то не так поняла из вашего разговора с Оксаной?

Я специально не стимулировал, кроме небольших физ. нагрузок. А ей я рекомендовал больше ориентироваться на собственные желания, оставив "коридор" себе для выбора. Это поможет нормально перейти на новый режим.

Оксана 28.03.2014 17:00

Stefa Bissal, а я не боюсь на 1200 сорваться, я боюсь набрать на 2000

Оксана 28.03.2014 17:11

Stefa Bissal, сорри, не совсем поняла схему Смущаюсь