Танюра

Танюра 11.04.2025 07:00

Дневник питания за 10.04.2025

Никогда не устаю просыпаться и радоваться Новому Дню!🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🌞🔆⚘.....
Он всегда пахнет по- разному, имеет непредсказуемую палитру и новое звучание🥰🧚‍♀️🌞🔆⚘💖
Я встречаю своё утро нежно, трепетно, с любовью.....💞💞💞... Обнимаю его крепко.🥰🥰🥰🔆⚘

Доброе всем утро☕ Сладких, трепетных и нежных вам минуток в новый день....
Каждый день приносит новые возможности для маленьких радостей, нужно лишь научиться их замечать и ценить....

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Овсяноблин

120 г · б 12.8 · ж 6.8 · у 14.4

170.8

ккал

Творог детский 6% жирности

100 г · б 7.5 · ж 6 · у 1.5

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.6

23.6

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 1.8 · ж 3.8 · у 1

47.7

ккал

Итого 476 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 20

Обед

Печень куриная (Тушение)

120 г · б 22.8 · ж 6.6 · у 0.9

153.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Морковь (Пассерование)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Цикорий классический

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

11.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 36

Ужин

Шпинат (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Морковь (Запекание)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.7

90.8

ккал

Кета (Запекание)

125 г · б 21.9 · ж 6.2 · у 0

144.1

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 350 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 35

Итого за день 1220 ккал · Б 104 · Ж 46 · У 91

Макронутриенты

Калории
1220

min 1468 1512

80.7%

Белки
104

114%

Жиры
46.7

70.8%

Углеводы
91.9

138

66.6%

Вода
2089.1

от 1914 до 2871

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1914%

b-car

432%

В1

104%

199%

Холин

77%

209%

111%

71.6%

B12

815%

44.9%

126%

56.8%

39.3%

вит.К

97.4%

234%

Калий

79.3%

66.6%

421%

125%

132%

237%

88.6%

202%

186%

848%

190%

212%

202%

219%

64%

410%

131%

Энергетический баланс

Приход

1 220 ккал

Расход

1 914 ккал

Разница

−694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

11.04.2025 08:01

Татьяна, вы снова прекрасны в описании утренней реальности.

Моё утро было морозно-светлым, кофейно-ароматным и нутритивно-вкусным.
Разве это не счастье?
Мы разрешим нашему утру поделиться этими приятностями с предстоящим днём?

Ответить

Танюра

11.04.2025 08:12

Елена, оооо, какая палитра у вашего утра👍👍👍🥰🥰🥰💞💞💞
Так приятно 🥰🥰🥰....читать об этом🤩🤩🤩
Утро-это начало дня, поэтому.....оно просто обязано!!!!🤩 делиться своими приятностями с предстоящим🤩днём 🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️