Танюра

Танюра 03.01.2025 15:54

Дневник питания за 03.01.2025

Всем доброго времени суток!!!
Сегодня выдался солнечный день, 3 января, подморозило, минус 3°....снег пока только снится🥰🥰🥰
А я просто наслаждаюсь своим сегодня и этим солнечным мгновением. Растягиваю удовольствие и улыбаюсь от души....🤩🤩🤩

Наверное и в Рождество без снега будем....

Потребление воды

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Горбуша натуральная. Консервы

77 г · б 16.1 · ж 4.5 · у 0

104.7

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

40 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 17.4

103.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

34 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 12.8

68.3

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Сыр голландский

21 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 0

67.2

ккал

Хурма

85 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 46

Обед

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7

46.2

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

72 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5.5 · у 0.7

128.1

ккал

Яблоко (Жарка)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 6.9

33.8

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

125 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 24.8

205

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 518 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 53

Ужин

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Окунь морской, все виды

140 г · б 25.8 · ж 2.8 · у 0

135.8

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Цветная капуста (Запекание)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Итого 169 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1261 ккал · Б 105 · Ж 40 · У 105

Макронутриенты

Калории
1261.4

min 1477 1517

83.2%

Белки
105.6

116%

Жиры
40.8

60.9%

Углеводы
105.6

138

76.5%

Вода
2331.5

от 1920 до 2880

100%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1269%

b-car

45.2%

В1

87%

173%

Холин

133%

212%

133%

120%

B12

689%

122%

181%

68.8%

56.1%

вит.К

115%

169%

Калий

120%

62.9%

263%

110%

229%

221%

149%

210%

53.3%

853%

198%

228%

148%

234%

35.2%

113%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 261 ккал

Расход

1 920 ккал

Разница

−659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танюра

03.01.2025 15:58

Начало годв...." Новообретённое время. Поистине волшебное. Медленно падает снег ли, или сырой ветер теребит заиндевевшие ветви – ты чувствуешь тишину мира. И в тебе что-то рождается – новое, трепетное… В этот день, я верю, мы можем услышать Вселенную. А она хорошо слышит нас. Потому так хочется замереть в этой благословенной тишине, быть ею приручённой. И верить детской верой, что Чудо обязательно тебя найдет. И вздох твой, как после слёз щемящих, будет сладок…"
Юлия Прозорова

Ответить