Диана

Диана 01.02.2025 19:13

Дневник питания за 01.02.2025

Не планировала сегодня голодать, но раз уж 8 вечера уже, то штош... надо завершить начатое )) Тем более будет только на пользу после вчерашнего беспредела.
upd - вечером навалился сильный голод, так что, один раз покушала.

Забыла записать вчерашнюю тренировку
Тренировка 31.01.2025
Мертвая тяга 50кг х 12
Тяга верхнего блока узким хватом 100lb + 1кг х 6
Жим на грудь в Хаммере 16.25кг/кажд х 7
Жим гантелей сидя 12кг/кажд х 7
Сгибание ног в тренажере сидя и лежа, делала на пробу, вес не запомнила

Кофе

Сливки 20% жирности, пастеризованные

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2.4

124.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

600 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2

187

ккал

Итого 446 ккал · Б 7 · Ж 40 · У 10

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая

150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0

217.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

75 г · б 19.5 · ж 11.8 · у 0

189.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

40 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 1

32.8

ккал

Супчик

100 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.9

29.9

ккал

Вакамэ

5 г · б 1 · ж 0 · у 2

12.3

ккал

Итого 482 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 6

Итого за день 928 ккал · Б 58 · Ж 67 · У 17

Макронутриенты

Калории
928.4

min 1495 2134

43.5%

Белки
58.5

от 118.5 до 170

49.4%

Жиры
67.7

от 139.3 до 180

48.6%

Углеводы
17.7

от 10 до 50

100%

Вода
1037.3

2619

39.6%

Клетчатка
0.3

от 1 до 5

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.8%

b-car

3.2%

В1

11%

39.1%

Холин

33.5%

49%

34.9%

8.5%

B12

339%

4.1%

455%

15.7%

14.4%

вит.К

2.8%

84.6%

Калий

41%

46.2%

26.2%

568%

96.3%

478%

16.7%

52.6%

2865%

49.4%

72.4%

103%

134%

17.2%

173%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

928 ккал

Расход

1940 ккал

Итого

-1012 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Егор Бероев

01.02.2025 20:14

Иногда организм сам решает, что пора устроить неплановое голодание. Видимо, после вчерашнего он подумал: “Давай-ка сделаем паузу, чтобы всё переварить — в прямом и переносном смысле”. 😄 Раз уж время подсказывает, что день почти закончен, значит, так тому и быть. Зато завтра можно с чистой совестью устроить что-нибудь вкусненькое. Баланс должен быть во всём!

Ответить

Диана

01.02.2025 20:22

Егор Бероев, уж больно ваши сообщения похожи на "дружественное ии", чесслово )). Привлечь всеобщее внимание поддерживающими постами, а потом какую-нить рекламу запустить! ))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты