Анастасия
09.02.2021 17:41

Дневник питания за 09.02.2021

День второй, полет нормальный. Пока удается соблюдать норму кбжу. Вечером перед сном правда ощущается легкое чувство голода, но в целом все довольно неплохо и даже очень вкусно. Особенно удался орехово-твороженный десерт с фруктами. Возьму рецепт себе на заметку. В качестве физической нагрузки у меня пока ходьба, но уже хорошо, не все сразу. И первый результат не заставил себя ждать - минус 900грамм, скорее всего водичка ушла, но уже приятно) К концу недели хочу добавить несколько упражнений, чтобы ускорить процесс похудения и принятия моей тушкой правильных форм. А как прошел ваш день? сдвинулся вес с мертвой точки? какие еще успехи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
56
19.6 0.4 0.1 3.6
Рыбий жир, менхаден
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
7 злаков
45
151 4.9 1.4 30.4
Вода
150
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречка
200
217.6 9 2.4 40.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мандарин
53
20.1 0.4 0.1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 9% жирности
48
81.1 8.6 4.3 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Малина
14
6.4 0.1 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
капустный салат
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.25
0.6 0 0 0.1
омлет со шпинатом
221
216.1 16.8 13.7 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы