Алена Павлова
09.12.2016 23:22
Дневник питания и тренировок за 09.12.2016
Всем привет! Конечно далеко от идеала, но все же я себя сегодня
хвалю)) весь день записывала все что ем и это тоже очень хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянная каша |
180
|
138.1 | 5.6 | 3.8 | 20.5 |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
51.8 | 2 | 1.5 | 7.8 |
| Итого | 430 | 189.8 | 7.6 | 5.3 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 95 | 159.5 | 8.1 | 5.3 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
324
|
73.9 | 4.5 | 3.2 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
80.7 | 6.4 | 5.8 | 0.7 |
| Сардельки свиные |
37
|
119.1 | 3.7 | 11.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 701 | 412.7 | 18.2 | 21.4 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Экоботаника с картофелем и зеленью |
24
|
105.6 | 2.2 | 4.1 | 14 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 35 | 172.6 | 4.2 | 10 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с сыром |
80
|
300.8 | 9.8 | 13.2 | 35 |
| Кофе с молоком и сахаром |
200
|
41.4 | 1.6 | 1.2 | 6.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
200
|
41.4 | 1.6 | 1.2 | 6.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 530 | 513.1 | 18.4 | 22.8 | 58.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 420 | 110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого за день | 2211 | 1552 | 56.5 | 70.4 | 170.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
ирина владимировна
10.12.2016 08:24
Всего лишь 1 - 300ккал ....Сколько можно полезного
съесть...
ирина владимировна
10.12.2016 08:38
ирина
владимировна, 1 слойка
