Алла
21.01.2014 15:52

Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Начало моей новой жизни с МРЗ!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
76
76.7 3.2 0.8 14.1
Вода
320
0 0 0 0
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью
140
109.2 9.9 1.1 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
120
69.2 4.6 3.5 5.2
Вода
320
0 0 0 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
15
38.9 1.2 0.5 7.5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
77
17.7 1.4 0.1 2.3
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Кефир 3,2% жирности
25
14.8 0.7 0.8 1
Печенье
5
20.9 0.4 0.6 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Перец сладкий маринованный
200
49 2.6 0.2 9.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Хек на пару в мультиварке
160
162.1 31 4.2 0.6
Печенье
7
29.2 0.5 0.8 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
0 0 0 0
Яблоки в сиропе. Консервы
200
96 0.4 0.2 23
Омлет натуральный
20
25.6 1.7 1.8 0.5
Печенье
20
83.4 1.5 2.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 315.6 ккал
Время: 50 мин
 1 
 19
Елена 21.01.2014 18:04
Жиров маловато
Алла 21.01.2014 18:05
Хочу сбросить 4 кг, высчитала по другим формулам, что надо 21-22. Вот теперь и пытаюсь немножко придержаться
Елена 21.01.2014 18:07
Алла Петренко,  30-40 г надо в сутки
Алла 21.01.2014 18:08
считала здесь http://calculator.estetik-s.com/
Таня Жовток 21.01.2014 18:09
Елена написал:
Жиров маловато
я бы сказала всего малова-то. Только вода хорошо.
Елена 21.01.2014 18:12
Алла Петренко,  калькуляторы разные бывают, но опытным путем обнаружено, что женщинам без желания терять волосы ногти и здоровый вид лучше кушать полезные жиры по 30-40 г в сутки, они не полнят
Алла 21.01.2014 18:13
Елена,  спасибо, постараюсь в ближайшее время исправится)
Алла 21.01.2014 18:14
Таня Жовток,  воду я люблю и шоколад, но увы и ах...
Таня Жовток 21.01.2014 18:29
Алла Петренко,  ради интереса посчитала этим калькулятором... УЖАС для закрепления своих 70 кг я должна питаться на 1550 да еще и спортом заниматься. 
Мой вес у меня держится уже 2 года с декабря 2011. До этого я была 80+ кг. в октябре этого года мой средний рацион составлял 1980.
Почитайте форум, истории успеха. 
Когдя я вижу меньше 1000 калорий, у меня начинается истерика.  Вы жить хотите ? У Вас НЕТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Об этом факте говорит ИМТ - он в рамках НОРМАЛЬНОГО веса. А это значит что Вам не голодать, а физкультурой заниматься нужно. Что бы откорректировать неудобные формы
Таня Жовток 21.01.2014 18:31
Алла Петренко, поверьте Вам МОЖНА не только воду, но даже ШОКОЛАД
это точно... худой худеет... оч. плохо... вах-вах...)))
Алла 21.01.2014 18:51
Таня Жовток,  так за праздники 4 кг лишних вылезло. Я их сбрасываю обычно быстро. И спорт немного в моей жизни присутствует. Пересмотрю свой рацион, спасибо
Ой, мамочки! Как Вы живы то еще?
Алла 21.01.2014 18:52
Таня Жовток,  я не худая. Худая я была когда весила 54 кг при росте 177. А сейчас 63. Хочу 60 . Вот супер комфортно мне в этом весе. Просыпаюсь и люблю себя)))
Алла 21.01.2014 19:12
Светлана хлебосолова,  прекрасно себя чувствую, чувства голода нет никакого. Вот когда на диетах сижу, тогда бывало и голова кружилась. А сейчас полна сил и энергии!!
Ната 21.01.2014 19:16
Да похудеете, но быстро-быстро назад всё вернётся! Да ещё и недостаток витаминов лет через ...надцать так аукнется- ногти расслоятся, волосы выпадут... Печально.
Алла 21.01.2014 19:18
Ната,  может и так, постараюсь исправится)
Ната 21.01.2014 19:20
Алла Петренко,  очень вам желаю исправиться! Очень! удачи!
Алла 21.01.2014 19:26
Ната,  спасибо. Завтра начну
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты