Ольга Березина
22.01.2016 13:56
Дневник питания и тренировок за 22.01.2016
Высчитала весь рацион по граммам, наконец-то вышла на зеленые
полоски, правда клетчатки лишка, но, думаю, это не страшно. Какие
будут советы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
60
|
68.3 | 2.6 | 1.6 | 11.7 |
| Кофе растворимый, порошок |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
20
|
21 | 0.5 | 0.8 | 3 |
| Итого | 697 | 198.6 | 3.2 | 10.3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
20
|
64.6 | 2.5 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 570 | 191.4 | 13.2 | 9.4 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
100
|
209.8 | 8.8 | 19.4 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Капуста тушеная |
20
|
20.4 | 0.5 | 1.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 550 | 263.4 | 11.3 | 21.1 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Айва (Припускание) |
20
|
8.7 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 216.1 | 16.4 | 5.6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Лук жареный по 2-56 |
10
|
25.1 | 0.5 | 1.4 | 2.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
30
|
23.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 401 | 205.7 | 13.3 | 5 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 338 | 147.7 | 8.8 | 4 | 16.9 |
| Итого за день | 3004 | 1222.9 | 66.2 | 55.4 | 110.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Время: 30 мин
2
1
Ольга Березина написал:Высчитала весь рацион по граммам,