Александра
08.10.2024 21:19

Дневник питания за 08.10.2024

Приветствую!
Когда-то давно я уже проходила этот путь, но с тех пор утекло больше 10 лет, а притекло +20кг как-то очень незаметно.
Ну что ж, время начинать повторно, благо дорога торёная. Так и не смогла вспомнить свою учётку старую, поэтому завела новую)

Решила поделиться с вами, как я составляю рацион.
Сразу отмечу, что я очень увлекающиеся человек, если грамотно выставлена цель, то мне легко к ней идти. Мой рацион практически не изменим изо дня в день, меняются только детали. Очень радуюсь тому факту, что я могу месяцами есть одно и то же, главное, чтобы мне было вкусно. А все, что я ем - вкусно!)

Итак - мой прием пищи не превышает ~300гр, пью много воды в течение дня, но добавляю ее в дневник только раз, чтоб не путаться в граммовках. Дополню, что считаю норму жиров по местному рейтингу крайне завышенной, как и энергообмен. Поэтому намеренно занижаю поступающие клк на 100-200 единиц от «нормы».

Итого; за 2 месяца -8,5кг и ~30см в объёмах 😇
Голода не испытываю вообще.
Без спорта - из активности только прогулки, по 7-10к шагов в день.
Очень повезло с сентябрем! В Питере был дополнительный месяц лета. Сейчас ходить, конечно, уже не так приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
5.1
24.8 0.8 1.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D
120
75.6 2.7 1.8 11.5
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Яйцо перепелиное (Варка)
56
94.1 6.7 7.3 0.3
Айсберг (салат кочанный)
12
1.7 0.1 0 0.2
Говядина Варёно-Копченая [ВкусВилл]
50
52 9 1.8 0.1
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Сыр Карат Дружба плавленый
17
48.8 2.6 4.1 0.4
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Шампиньоны (Запекание)
51
13.1 2.1 0.5 0
Морковь
33
11.6 0.4 0 2.3
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
137
32.9 1.5 0.3 5.2
тыквенное масло
4.9
44.1 0 4.9 0
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
4.8
2.4 0.2 0 0.4
Айсберг (салат кочанный)
12
1.7 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яйцо перепелиное (Варка)
40
67.2 4.8 5.2 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
9.4
13.6 0.1 1.4 0.1
Зерна Ржи для Проращивания [Сыроед]
16
45.3 1.6 0.4 8.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Mariа_? 09.10.2024 08:16
Жиры зря занижаете. На них завязана наша гормональная система. Как и занижение калорийности в долгосрочной перспективе тоже не очень славно Спорные, конечно, методы) ну да ладно, ваше дело.
Александра 09.10.2024 08:25
Mariа_?, 64гр это очень много. + в моем рационе учитывается не все, там получается около 50г, просто досконально вводить каждый грамм бывает неудобно. Я читала несколько исследований и мнений, что формула Харриса-Бенедикта не является последней инстанцией, она очень много не учитывает и завышает требуемое поступление кбжу до средних значений, но все мы индивидуальные. мое потребление составлено с консультацией врача)
Mariа_? 09.10.2024 08:30
Александра, кому много? Женщине весом 48 кг, возможно. считать свои нормы по формулам, вообще дело не благодарное. На моей практике, все калькуляторы калорий занижают общую калорийность. МЗР ещё более менее считает приемлимо. А погрешности а подчетах и не досконально введённые продукты ведут потом к заблуждениям: ничего не ем и не худею, мой организм может худеть только на 1200 кк в день при начальном весе в 80кг
Александра 09.10.2024 09:17
Mariа_?, не вижу смысла спорить) мой рацион составлял специалист, с замерами моих показателей и учётом дневной активности. Естественно, в дни повышенной активности я потребляю больше клк, казалось это очевидно.
Mariа_? 09.10.2024 09:20
Александра, А я и не спорю, я ж написала, дело ваше. Вы доверяете специалисту, а я себе самой)
Ангелина 09.10.2024 09:31
Сейчас тоже вроде неплохая погода в Питере)) прохладненько, но сухо, что очень радует
Александра 09.10.2024 10:04
Ангелина правда!) в этом году просто волшебная осень
Ирина 09.10.2024 10:06
Итого; за 2 месяца -8,5кг и ~30см в объёмах


Подскажите, а  как при таком отвесе получилось по минус 30 см в объемах?
Или вы это все минусы по объемам сложили?  ))
Александра 09.10.2024 10:28
Ирина, все 4 измерения, да) это грудь, талия, живот и бёдры) талия и живот по -10см, бёдра -8см
Ирина 09.10.2024 12:46
Александра, прикольно, придумают же )) а смысл какой в этом? Чтобы внушительнее выглядело достижение?
Это пройдёт 09.10.2024 12:54
Александра, зачем на 4-х измерениях останавливаться? Надо найти интеграл всей поверхности тела от макушки до пяток.
Александра 09.10.2024 13:49
Ирина, чтобы чесать эго.
Александра 09.10.2024 13:50
Это пройдёт, захочу и так сделаю. Но так пока не хочу.
Кира 09.10.2024 13:52
Тоже ем практически одно и то же, лень возиться с разнообразием)
Это пройдёт 09.10.2024 14:29
Александра, а чем обусловлен выбор именно 4 значений? Ни двух, ни десяти, а именно четырёх?
Александра 09.10.2024 14:31
Это пройдёт, какой ответ вас устроит? Я так понимаю «мне так захотелось» недостаточный аргумент для вашего сознания?
Это пройдёт 09.10.2024 14:35
Александра, почему же, достаточный. А ещё мне любопытно, в какой момент до вас дойдёт, что фраза "у меня -30см в обхватах" не имеет смысла для окружающих без добавления хотя бы "по 4-м точкам измерений". Что она никакой информации не несёт сама по себе. Но если вы пришли сами с собой поговорить, то ок, нет проблем. Просто опять же, это было неясно из вашего поста.
Александра 09.10.2024 14:44
Это пройдёт,
Не понимаю почему вы ко мне прицепились, ну если что-то не понятно, но любопытно, можно нормально спросить, а не ёрничать. Прошу прощения, что не знакома с местными нормами подачи информации.
Находилась в другой социальной группе, там такая подача информации о слитых сантиметрах была в обиходе, мне и в голову не пришло, что тут это может стать поводом для ролфов. Что ж, впредь буду осторожнее.
Это пройдёт 09.10.2024 14:48
Александра, потому что непонятна цель такой подачи. Она выглядит как "шок! сенсация!" Ну, и реакция соответствующая.  Вы же не написали про группу сразу, вы по-другому стали отвечать. Action-reaction в действии.
Александра,Вы всех ввели в заблуждение с этими 30 см .Замера талии  хватит для информативности.Худеете в талии - худеете везде .А суммировать все см -какая-то чушь . Уж извините .
Александра 09.10.2024 14:51
Валентина Попова, ну буду знать на будущее.
Тири 09.10.2024 14:54
Александра,ой,не обращайте на них внимания, иногда вредничают. -30 см звучит круто и все тут
Александра 09.10.2024 14:54
Это пройдёт, ну я тоже среагировала на подачу, так как для меня суммировать показания вошло в привычку уже два месяца как, на фоне моего сообщества. Просто не нашла кнопочку как тут вывести график замеров в публикацию; думала, что все сразу выводится, при публикации дневника питания, но видимо нет. Ну и вообще - я художник, я так вижу 😁
Кира 09.10.2024 15:18
Александра, тоже не совсем поняла чего все так накинулись. Какая разница где и сколько, человек поделился общим значением потерянных объемов. Для меня чисто интуитивно было понятно по сообщению что это общее значение.

Ещё бы попросили уточнить сколько из этих 8 кило именно жира, а то вдруг там водичка, глядишь тоже в счёт не идёт.
Это пройдёт 09.10.2024 15:48
Кира написал:
Для меня чисто интуитивно было понятно по сообщению что это общее значение.


Это было бы общее значение, если бы интеграл был сделан по поверхности.  Я когда-то задумывалась считать вытесненную воду в ванной, чтобы объём потерянный измерять. Но, как обычно, идей у меня фонтан, а довести до конца мало что получается.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги