NataLyy

NataLyy 04.10.2025 10:02

Дневник питания за 03.10.2025

Трубочка вафельная перекочевала в обед 😊 лучше так, чем на ночь
Ужин в 23:50🙈 Но это лучше, чем в 12 ночи😉
Легла в 01:40 🥺 И это все же лучше, чем в два ночи
Потихоньку исправляю ситуацию

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

145 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 26.9

146.3

ккал

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Дрожжи BroFooD

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.2

10.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Рыжиковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.6

ккал

Чай заваренный молочный улун

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Гинго 125мг экстракт + 280мг листьев

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капсула В4

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина красная

80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2

34.4

ккал

Топинамбур

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.3

ккал

Итого 719 ккал · Б 49 · Ж 38 · У 41

Обед

Щи скурицей 2.10.25г

315 г · б 10.7 · ж 3.5 · у 17.6

146.8

ккал

Сметана 15% Kannates Славмо

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

ккал

Бездрожжевой Хлеб

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.3

98.5

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 0.6

54.3

ккал

Куриная грудка (филе)

33 г · б 7.8 · ж 0.6 · у 0.1

37.3

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Трубочка Вафельная со Сгущёнкой

85 г · б 5.7 · ж 16.4 · у 36.6

314.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 76

Ужин

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Рыжиковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.6

ккал

Сиртаки для Греческого Салата

80 г · б 6 · ж 6.4 · у 5.6

104

ккал

Сухарики Багет Томат и Зелень

20 г · б 2 · ж 3 · у 13.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 28

Итого за день 1788 ккал · Б 90 · Ж 92 · У 146

Макронутриенты

Калории
1788.1

min 1539 1852

96.5%

Белки
90.3

97.1%

Жиры
92.1

149%

Углеводы
146.3

232

63.1%

Вода
1688.8

от 1543 до 2315

100%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

87.8%

В1

137%

105%

Холин

134%

166%

168%

67.3%

B12

111%

269%

152%

200%

81.5%

вит.К

148%

126%

Калий

78.5%

38.5%

828%

117%

154%

142%

65.4%

84.8%

27%

373%

120%

130%

120%

142%

14%

89.7%

73.3%

Энергетический баланс

Приход

1 788 ккал

Расход

1 543 ккал

Разница

245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

TataNS

04.10.2025 13:07

NataLyy, Завтрак в 12:30, но это лучше чем в 13) А у меня частенько в выходные завтрак поздно, обед поздно и без ужина), но это лучше, чем с ужином))

Ответить

Виктория Акилина

04.10.2025 13:38

Позитивное восприятие это замечательно! Вы-молодец! В любом случае! 😉

Ответить

NataLyy

05.10.2025 11:22

TataNS, у вас тоже замечательный прогресс🔥🔥🤣

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги