NataLyy

NataLyy 27.09.2025 11:25

Дневник питания за 26.09.2025

Всё так хорошо начиналось…
Но вечером заехала в магазин докупить продуктов - яйца, огурцы, мясо…
А вафельные трубочки были такими аппетитными…ими то и закончился ужин, еще и поздний, после 23🙈🙈🙈
Зато по белку ок👍🏼

Завтрак

Куриная грудка (филе)

45 г · б 10.6 · ж 0.9 · у 0.2

50.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

110 г · б 6.6 · ж 1.9 · у 28.8

163.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Миндаль

26 г · б 4.8 · ж 14 · у 3.4

158.3

ккал

Гинго 125мг экстракт + 280мг листьев

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капсула В4

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 564 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 36

Обед

Бездрожжевой Хлеб

70 г · б 5.4 · ж 1 · у 27

137.9

ккал

Сыр творожный сливочный

53 г · б 3.7 · ж 13.6 · у 1.6

143.8

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Манник 25.09.25

70 г · б 6 · ж 3.3 · у 23

145.9

ккал

Итого 493 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 53

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

115 г · б 27.2 · ж 1.7 · у 0.2

131.1

ккал

Брусничный Соус для МЯСА

15 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

140 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2

32.2

ккал

Рыжиковое масло

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.5

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Трубочка Вафельная со Сгущёнкой

100 г · б 6.7 · ж 19.3 · у 43

370

ккал

Итого 694 ккал · Б 36 · Ж 37 · У 51

Итого за день 1752 ккал · Б 100 · Ж 85 · У 141

Макронутриенты

Калории
1752.8

min 1539 1852

94.6%

Белки
100.7

108%

Жиры
85.1

137%

Углеводы
141.9

232

61.2%

Вода
1537.9

от 1543 до 2315

99.7%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.4%

b-car

2.4%

В1

44.9%

70.4%

Холин

153%

104%

119%

29%

B12

57%

65.2%

93.9%

146%

87.1%

вит.К

35.6%

155%

Калий

57.2%

32.9%

278%

95.7%

137%

150%

16.5%

62.1%

20.6%

316%

145%

92.7%

50.7%

235%

86.6%

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

1543 ккал

Итого

210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alex

27.09.2025 13:27

Меня всегда спасают финики и любимый горький (70-85%) шоколад
Никаких трубочек и переработанной выпечки.
Удачи с выбором вкусного))

Ответить

NataLyy

28.09.2025 10:03

Alex, а меня когда-то спасала курага😀 О, а про шоколад я и забыла

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги