NataLyy

NataLyy 26.09.2025 10:03

Дневник питания за 25.09.2025

Можно сказать сегодня без сладостей
Но, испекла манник, там сахара чуть-чуть добавила, коричневого. Хотя, какая разница🤷🏼‍♀️
На ночь сладющий виноград
По белкам полный провал😱

Завтрак

Ржаные Тонкие Хлебцы (Щедрые)

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Сыр творожный сливочный

15 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.5

40.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Дрожжи BroFooD

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.8

6.9

ккал

Куриная грудка (филе)

12 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0

13.6

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Гинго 125мг экстракт + 280мг листьев

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капсула В4

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 15

Обед

Манник 25.09.25

127 г · б 10.9 · ж 6 · у 41.7

264.7

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 42

Ужин

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Рыжиковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Сиртаки для Греческого Салата

50 г · б 3.8 · ж 4 · у 3.5

ккал

Сухарики Багет Томат и Зелень

20 г · б 2 · ж 3 · у 13.4

ккал

Чай травяной

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Манник 25.09.25

50 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 16.4

104.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 42

Вечерний перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1186 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 115

Макронутриенты

Калории
1186

min 1539 1852

64%

Белки
49.3

53%

Жиры
56.9

91.8%

Углеводы
115.7

232

49.9%

Вода
1454.1

от 1543 до 2315

94.2%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

32.8%

В1

105%

93%

Холин

140%

124%

80.4%

44.7%

B12

65.5%

152%

59.3%

128%

114%

вит.К

112%

67%

Калий

54%

37.7%

290%

60.3%

46.6%

104%

19.3%

67.6%

30%

378%

96.6%

63.8%

58.3%

94.8%

4.5%

52.3%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1 186 ккал

Расход

1 543 ккал

Разница

−357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tatjana

26.09.2025 10:47

у меня тоже по белкам постоянный недобор, перестала с этим бороться. уствую себя при этом хорошо. Цель снизить вес и тренировками добиться, чтоб при этом не было сильно обвисшей кожи. А про кубики на прессе в моём возрасте уже бессмысленно мечтать. Исходя из этого, мне достаточно белка.

Ответить

NataLyy

27.09.2025 10:55

Tatjana, я заметила после полугода поедания белка в количестве примерно 100+ кожа (и лица тоже) стала более упругой. Плюс суставы тоже сказали спасибо. Но последнее время я чуть подраслабилась

Ответить

Tatjana

27.09.2025 11:32

NataLyy,несомненно белок полезен, но я столько его съесть не могу. Для благодарных суставов я желатинчик употребляю. Свеже - замороженные ягоды с октября по июнь заливаю желатином и такой мармеладик ем в качестве десерта. Из творога с молоком тоже иногда делаю такой же мармеладик. Иногда слоями. Слой ягод, слой творога. В обычной жизни творог не ем. Только в виде запеканки, сырников и вот десерта и то не чсто.

Ответить

Mariа_?

27.09.2025 12:37

Tatjana, желатинчик и коллагенчик при недостке белка в пище бесполезнен для суставов и кожи. У организма есть более важные белковые прорехи,которые надо залатать) до суставов дело не доходит,как правило)

Ответить

Tatjana

27.09.2025 19:51

Mariа_?,спорить не буду, главное у меня доходит. Постоянно проверяюсь, т.к были по этой части проблемы, всвязи с ччем стою на учёте. Все витамины и микроэлемент из пищи у меня усваиваются, никаких дополнительных бадов, витаминов микроэлементов не пью, в том числе и коллаген. Всё тольо с едой и вот уже не первый год так и живу. Иногда правда поддаюсь на провокации, типа надо всё сбалансировать по БЖУ, но организм быстро ставит меня на место.

Ответить

Mariа_?

27.09.2025 20:00

Tatjana, какой уникальный организм)))

Ответить

NataLyy

28.09.2025 09:59

Tatjana, я как-то прям заморочилась, покупала говяжьи кости, варила их и делала холодец. Потом мне этот процесс долгий надоел и я просто стала пить коллаген. Но ничего не работало, пока я именно не стала наедать белок (плюсом к коллагену и желатину😁)

Ответить

NataLyy

28.09.2025 10:01

Mariа_?, точно, согласна, это как раз мой случай. Без наетого😀 белка не работают совсем. Проверено на себе

Ответить

Mariа_?

28.09.2025 10:14

NataLyy, так ни на ком не работают) физиология-то одна у всех☺️

Ответить

NataLyy

28.09.2025 16:10

Mariа_?, ну так-то да😁