NataLyy

NataLyy 01.12.2024 20:58

Дневник питания за 01.12.2024

С первым днем зимы!
Мне подарили лопату🤣🤣🤣
На самом деле очень нужная вещь в машине зимой😁👍🏼 На даче все почищено в итоге🔥🔥🔥

До завтрака

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблочный уксус 5% sabroza

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

65 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.1

72.8

ккал

Дрожжи BroFooD

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.8

6.9

ккал

Камбала полярная

206 г · б 33.8 · ж 4.7 · у 0

177.2

ккал

Спаржа (Запекание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр

106 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 4.2

15.9

ккал

Перец сладкий красный

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

130 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.3

18.2

ккал

Молоко 0,05% безлактозное

155 г · б 5 · ж 0.1 · у 7.3

49.6

ккал

Цикорий темная обжарка, натуральный, Индия

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Отруби Ржаные Хрустящие DiaDar Elmika

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 3.8

27.3

ккал

Итого 515 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 40

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

55 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.1

127.6

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Чай успокоительный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 30

Ужин

Творог обезжиренный Славмо

145 г · б 26.1 · ж 0 · у 4.8

137.8

ккал

Сметана 15% Kannates Славмо

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

ккал

Клубника замороженная

230 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.2

80.5

ккал

Рябина черноплодная

43 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.7

23.7

ккал

Смородина черная

55 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4

24.2

ккал

Слива (садовая)

96 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

14 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7

78.3

ккал

Кунжут

7 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.9

39.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 42

Итого за день 1251 ккал · Б 92 · Ж 45 · У 112

Макронутриенты

Калории
1251.7

min 1137 1588

78.8%

Белки
92.9

166%

Жиры
45.9

86.6%

Углеводы
112.9

222

50.9%

Вода
1871

от 1588 до 2382

100%

Клетчатка
35.7

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

103%

В1

148%

113%

Холин

65.8%

131%

117%

84.3%

B12

193%

381%

38.8%

135%

87.6%

вит.К

94.5%

145%

Калий

119%

100%

377%

147%

30.9%

227%

35.7%

86.3%

96%

731%

260%

180%

128%

227%

32.1%

417%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1252 ккал

Расход

1588 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

МариКа

02.12.2024 10:08

Какая праздничная лопата!!! Красота!!!

Ответить

Елена

06.12.2024 03:20

Какая симпатичная лопата!Очень нужная вещь в хозяйстве,еще бы чистила сама -цены бы ей не было!🤪Вообще то это сочень тяжелая работа,у меня только муж берется за нее!

Ответить

NataLyy

06.12.2024 18:42

Елена, это была специально запланированная поездка на дачу с целью почистить снег самой))) Потому что спорта в моей жизни нет совсем, ходить шаги мне некогда, да и не люблю я без толку гулять. Хотя понимаю, что надо. Поэтому такой лопатофитнес (решила я в этом году) должен быть хотя бы раз в неделю. Плюс еще свежим лесным воздухом подышать)) Пока хватило только на два раза))

Ответить

Елена

06.12.2024 20:46

NataLyy, хорошая цель-совместить полезное с приятным,я очень люблю зимнии дни за городом!И дышится легко,и двигается,такой заряд бодрости!

Ответить