Блог Алексей

Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

11.08.2024 17:01

Дневник питания за 09.08.2024

Нагулял 20 т. шагов, без тренировки, в целом неплохо, но что то перебрал по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники из кабачка	360	230	10.4	5.8	33.5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	430	313	12	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе сметанной со вкусом пломбира	1	280	2.9	16.8	29.4
500 ккал	1	500	0	0	0
300 ккал	1	300	0	0	0
Итого	142	1080	2	16	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2250	607.5	15.8	2.3	130.5
Итого	2250	607	15	2	130

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжир творога	340	387.3	45.9	18	10.2
Соус Карамельный	25	65	0.4	1.3	13.8
Итого	365	452	46	19	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Драники из кабачка	240	153.4	7	3.8	22.3
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Мороженое "Melon"	1	105.4	2.7	4.1	14.6
Мороженое "Melon"	1	105.4	2.7	4.1	14.6
Итого	876	623	17	23	85
Итого за день	4063	3076	94	74	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

11.08.2024 17:00

Дневник питания за 08.08.2024

Попытался приготовить драники из кабачков, получилось такое себе. Но буду дальше экспериментировать, хотя со сметаной улопал за обе щеки, еще и тарелку вылезал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжир творога	260	296.1	35.1	13.8	7.8
Итого	260	296	35	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Пюре картофельное	300	273.9	6.3	10.2	38.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
1000 островов соус	30	90	0.3	9	2.1
зефир дешевый	50	175	0.3	0	40
Итого	850	778	49	22	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники из кабачка	210	134.2	6.1	3.4	19.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	310	253	8	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе сметанной со вкусом пломбира	1	280	2.9	16.8	29.4
Итого	140	280	2	16	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир волгоградский	75	232.5	2.3	18	15.8
Драники из кабачка	150	95.9	4.4	2.4	14
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Арбуз	1000	270	7	1	58
Сырники из обезжир творога	260	296.1	35.1	13.8	7.8
Итого	1545	965	50	41	97
Итого за день	3105	2573	146	107	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

07.08.2024 20:22

Дневник питания за 07.08.2024

Я смог не переесть сегодня, хотя мысля скушать сырников не отпала и по сию секунду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Пюре картофельное	300	273.9	6.3	10.2	38.7
Итого	950	664	50	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжир творога	270	307.5	36.5	14.3	8.1
Топпинг низкоколорийный "Молочно- шоколадный"	75	91.5	6.3	0.5	9.8
Итого	345	399	42	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе сметанное шоколадное	140	294	3.9	16.8	30.1
Итого	140	294	3	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Пюре картофельное	310	283	6.5	10.5	40
1000 островов соус	30	90	0.3	9	2.1
Итого	840	690	67	24	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое золотые чудеса Йогурт черника	90	198	3.6	7.2	31.5
Итого	90	198	3	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Итого	1500	405	10	1	87
Итого за день	3865	2651	179	84	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

07.08.2024 06:15

Дневник питания за 06.08.2024

Не навижу пустые вкусные калории еще и стоили копейки, купил чокопаек и слопал буквально за минут 10 (+740 ккал за 180 грамм продукта)(а мозг ведь убеждал, что на пару дней хватит). Так что в целом, перебрал слегка из-за чокопая, но был доволен как свинка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Топпинг низкоколорийный "Молочно- шоколадный"	40	48.8	3.4	0.3	5.2
Сырники с клетчаткой	120	144.4	18.1	6.1	3.4
зефир дешевый	50	175	0.3	0	40
Итого	1440	799	60	10	109

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Итого	250	186	7	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай вишня	180	774	9	32.4	109.8
Бутер (острый куринный)	160	467.2	17.9	22.4	49.6
Итого	340	1241	26	54	159

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газировка "Тархун" Диво	300	300	30	0	27
Итого	300	300	30	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Пюре картофельное	200	182.6	4.2	6.8	25.8
Итого	680	447	53	10	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58
Итого за день	4010	3244	184	82	413

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

07.08.2024 06:13

Дневник питания за 05.08.2024

Открыл для себя сырники сделанные в духовке, нету проблем с прилипанием на сковородке + не надо масло туда, в целом все шикарно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 капучино ди торино	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	25	111	0	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Пюре картофельное	180	164.3	3.8	6.1	23.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Кофе 3 в 1 капучино ди торино	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	935	717	56	18	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с клетчаткой	250	300.8	37.8	12.8	7
Топпинг низкоколорийный "Молочно- шоколадный"	50	61	4.2	0.4	6.5
Итого	300	361	42	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	580	224	34	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с клетчаткой	250	300.8	37.8	12.8	7
Топпинг низкоколорийный "Молочно- шоколадный"	50	61	4.2	0.4	6.5
напиток кисломалочный	300	210	8.1	4.5	33
Итого	600	571	50	17	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69
Итого за день	3641	2310	192	55	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

04.08.2024 17:37

Дневник питания за 04.08.2024

Эх стоило лишь сбить режим дня и вот тебе на, контроль сошел на нет и мозг ящерицы берет вверх.. Зато витамины и минералы добрал на пару дней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	700	245	4.2	2.1	51.8
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Пюре картофельное	230	210	4.8	7.8	29.7
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Энергетик	1000	200	0	0	45
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Сырники	250	356.8	40	18.3	6.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе 3 в 1 капучино ди торино	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	3425	1846	105	49	236

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	210	191.7	4.4	7.1	27.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе 3 в 1 капучино ди торино	2	222	1.4	5	42.6
Итого	691	630	43	15	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	255	363.9	40.8	18.6	6.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	280	445	41	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Melon"	2	210.8	5.4	8.2	29.2
Итого	136	210	5	8	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1250	456	14	7	83
Итого за день	6782	3860	216	99	511

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

03.08.2024 20:33

Дневник питания за 03.08.2024

День прошел неплохо, переел жиров с тортика, но не вышел за лимит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток кисломалочный	95	66.5	2.6	1.4	10.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	595	201	6	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	137	3.2	5.1	19.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Торт кремка	280	1064	12.6	58.8	120.4
Итого	810	1417	53	67	148

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	210	191.7	4.4	7.1	27.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пудинг со вкусом банана	500	373	14	12	51
Мороженое "Melon"	1	46.2	2.7	4.1	14.6
Итого	878	724	44	25	93
Итого за день	2283	2343	104	94	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

02.08.2024 21:05

По поводу правильного похудения!

https://youtu.be/Yk3KL264sNk?si=WNtP2QhErfWjEn5X

Рассказывает Александр Дзидзария.
Доктор наук, профессор, зав. Кафедрой РУДН (у которого есть не только теоретические знания, но и практический опыт).

Алексей

02.08.2024 20:46

Дневник питания за 02.08.2024

Утро началось с обжорства, но к вечеру пока был занят упустил момент скушать еще что нибудь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Пудинг со вкусом банана	250	186.5	7	6	25.5
Итого	400	260	8	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
спагетти	100	322	11.6	1.8	65
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	550	655	57	13	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	250	356.8	40	18.3	6.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
зефир дешевый	50	175	0.3	0	40
Итого	335	646	40	18	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
напиток кисломалочный	95	66.5	2.6	1.4	10.5
Итого	495	330	51	5	17
Итого за день	1780	1892	157	43	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

01.08.2024 15:49

Дневник питания за 01.08.2024

Нагулял 21 тысячу шагов, экспериментировал с пудингами..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кобачков	430	275.2	12.9	7.7	38.3
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	530	394	15	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зефир дешевый	100	350	0.5	0	80
Итого	100	350	0	0	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
500 ккал	1	500	0	0	0
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Итого	201	788	43	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	700	245	4.2	2.1	51.8
Пудинг со вкусом банана	500	373	14	12	51
Итого	1200	618	18	14	102
Итого за день	3031	2420	84	44	283