Блог Надежда

Надежда

Надежда 08.09.2026 13:28

Печенье овсяное

Калорийность - 228.9 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 25.8 г на 100 г.

228.9

Калории

20.4

Белки

5.1

Жиры

25.8

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Творог 2%	177 г
Яйцо куриное	38 г
Хлопья овсяные Ясно Солнышко	70 г
Мука пшеничная высший сорт	30 г
Какао-порошок обезжиренный	11 г
Арахисовый порошок обезжиренный	10 г
Разрыхлитель теста	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов:

343 грамм

Масса готового блюда:

270 грамм

Количество порций:

3

Описание

Печенье из творога, овсяных хлопьев, муки.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В миске смешать все ингредиенты. Помимо соли добавить сахар по вкусу или сахзам. У меня захзам капельный, поэтому вес не даёт.

Шаг 2.

Сформировать печенье, выложить в форму. В духовку 180 градусов до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	228.9 ккал	13.59%
Белки	20.4 г	26.84%
Жиры	5.1 г	9.11%
Углеводы	25.8 г	11.78%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	47.1 г	2.07%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

4.1%

b-car

0.2%

В1

0.7%

B2

3.4%

Холин

7.1%

B5

3.7%

B6

1%

B9

0.2%

B12

2.4%

C

~

D

3.1%

E

0.6%

H

5.7%

вит.К

~

PP

2.5%

Калий

0.8%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

0.5%

Na

34.5%

P

3.5%

Cl

29.8%

Fe

2.1%

I

1.9%

Co

15.7%

Mn

0.3%

Cu

1.5%

Mo

3%

Se

7.9%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

1.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

Надежда 14.08.2026 18:05

Пирог яблочный

Калорийность - 147.7 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.

147.7

Калории

6.3

Белки

4.7

Жиры

19.7

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Яйцо куриное С2 Красная цена	119 г
Заменитель сахара "Fit parad" №7	10 г
Молоко 1,5% Моя цена	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Разрыхлитель теста	5 г
Мука пшеничная в/с	95 г
Яблоко	227 г

Общая масса ингредиентов:

564 грамм

Масса готового блюда:

486 грамм

Количество порций:

4

Описание

Пирог из яблок, яиц и муки в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингридиенты: растопить масло, очистить от кожуры 2-3 яблока (у меня 2 средних яблока) и нарезать их слайсами.

Шаг 2.

3 яйца и сахар 80гр. (у меня сахзам 10гр.) взбить венчиком, затем добавить остальные ингридиенты + щепотку соли и ванилин по вкусу. Всё хорошо перемешать и выложить в форму. Выпекать в духовке 190 градусов 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	147.7 ккал	8.77%
Белки	6.3 г	8.29%
Жиры	4.7 г	8.39%
Углеводы	19.7 г	9%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	65.8 г	2.89%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

1.1%

b-car

0.4%

В1

0.9%

B2

0.6%

Холин

0.4%

B5

0.7%

B6

1.9%

B9

0.2%

B12

0.1%

C

5.2%

D

0.2%

E

0.7%

H

0.3%

вит.К

0.9%

PP

1%

Калий

5.2%

Ca

0.8%

Si

3.1%

Mg

1.1%

Na

1%

P

0.7%

Cl

0%

Fe

5.7%

I

0.6%

Co

4.7%

Mn

1.1%

Cu

5.1%

Mo

4%

Se

0.3%

F

0.1%

Cr

3.7%

Zn

0.6%

Открыть калькулятор рецептов

19

12

Надежда 14.08.2026 18:04

Чечевичный хлеб

Калорийность - 189.3 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.

189.3

Калории

13.2

Белки

6.3

Жиры

20.2

Углеводы

4 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

12 порции

Чечевица	200 г
Вода	176 г
Яйцо куриное	82 г
Греческий йогурт	100 г
Масло оливковое	15 г
Разрыхлитель теста	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Кунжут	2 г

Общая масса ингредиентов:

584 грамм

Масса готового блюда:

498 грамм

Количество порций:

12

Описание

Хлеб из чечевицы, яиц и йогурта.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу замочить минимум на час (у меня 3,5 часа) или на всю ночь, затем промыть. К чечевице добавить 2 яйца, греческий йогурт или сметану, 2 ст.ложки растительного масла,соль,разрыхлитель теста, специи по вкусу.

Шаг 2.

Всё хорошо проблендерить, выложить в форму для запекания. В разогретую духовку 180 градусов на 40 минут.

Шаг 3.

Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	189.3 ккал	11.24%
Белки	13.2 г	17.37%
Жиры	6.3 г	11.25%
Углеводы	20.2 г	9.22%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	59.4 г	2.61%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

4.8%

b-car

0.2%

В1

0.8%

B2

4%

Холин

8.3%

B5

4.3%

B6

1.2%

B9

0.3%

B12

2.9%

C

~

D

3.6%

E

0.7%

H

6.7%

вит.К

~

PP

3%

Калий

0.9%

Ca

1.4%

Si

~

Mg

0.6%

Na

25.6%

P

4%

Cl

22%

Fe

2.4%

I

2.2%

Co

17.7%

Mn

0.4%

Cu

1.6%

Mo

3.5%

Se

9.2%

F

1.1%

Cr

1.3%

Zn

1.6%

Открыть калькулятор рецептов

13

7

Надежда 14.08.2026 18:03

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Калорийность - 162 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 19.8 г на 100 г.

162

Калории

7.9

Белки

5.8

Жиры

19.8

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Пастила с чёрной смородиной	40 г
Греческий йогурт	126 г
Грецкий орех	13 г

Общая масса ингредиентов:

179 грамм

Масса готового блюда:

179 грамм

Количество порций:

1

Описание

Десерт из греческого йогурта, яблочной пастилы и грецкого ореха.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пастилу без сахара разделить на кусочки, добавить дроблёные орехи. Добавить греческий йогурт, сахзам. Всё перемешать и убрать в холодильник на несколько часов. Я делала поздно вечером, ставила до утра. Получается нежный десерт к чаю. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	162 ккал	9.62%
Белки	7.9 г	10.39%
Жиры	5.8 г	10.36%
Углеводы	19.8 г	9.04%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	66 г	2.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

1.9%

B2

0.5%

Холин

0.6%

B5

1.2%

B6

2.9%

B9

1.4%

B12

~

C

0.5%

D

~

E

1.3%

H

0.4%

вит.К

0.2%

PP

1.7%

Калий

1.4%

Ca

0.6%

Si

14.5%

Mg

2.2%

Na

0%

P

3%

Cl

0.1%

Fe

0.8%

I

0.2%

Co

5.3%

Mn

6.9%

Cu

3.8%

Mo

0.4%

Se

0.6%

F

1.2%

Cr

0.1%

Zn

1.6%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Надежда 30.06.2026 13:49

Пирог с яйцом, зелёным луком и творогом

Калорийность - 194.6 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

194.6

Калории

12.5

Белки

10.5

Жиры

12.7

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Яйцо вареное	242 г
Творог 5%	209 г
Лук зеленый (перо)	42 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23 г
Молоко "Моя цена" 1.5%	25 г
майонезный соус "легкий"	25 г
Тесто Фило	147 г
Яйцо куриное	41 г
Кунжут	3 г

Общая масса ингредиентов:

760 грамм

Масса готового блюда:

660 грамм

Количество порций:

8

Описание

Пирог из теста фило с зелёным луком, яйцом и творогом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить начинку: натереть варёные яйца, нарезать зеленый лук. Смешать в миске яйца, лук, творог, посолить. Если нужно, добавить майонез (у меня легкий), сметану или греческий йогурт.

Шаг 2.

Лист теста фило смазать растопленым сливочным маслом +молоко. На смазанные листы теста фило (у меня 6 листов) с одного края выложить начинку, скрутить рулетик. Получившиеся 6 рулетиков выложить в форму для запекания по кругу, улиткой.

Шаг 3.

Пирог смазать размешанным сырым яйцом, сверху украсить кунжутом. В духовку 180 градусов на 25 минут. Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	194.6 ккал	11.56%
Белки	12.5 г	16.45%
Жиры	10.5 г	18.75%
Углеводы	12.7 г	5.8%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	63.6 г	2.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

5.9%

b-car

2.8%

В1

0.4%

B2

2.1%

Холин

3.3%

B5

1.8%

B6

0.9%

B9

0.4%

B12

1.3%

C

2.1%

D

1.8%

E

0.9%

H

2.6%

вит.К

9.1%

PP

1.3%

Калий

1.1%

Ca

1.2%

Si

1.1%

Mg

0.5%

Na

14.3%

P

1.9%

Cl

12.4%

Fe

1.3%

I

0.9%

Co

11.4%

Mn

0.8%

Cu

1.2%

Mo

3.1%

Se

3.6%

F

0.2%

Cr

1%

Zn

0.8%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Надежда 24.06.2026 17:36

Салат с чипсами нори

Калорийность - 123.2 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

123.2

Калории

12.8

Белки

5.7

Жиры

5.2

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 5 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Яйцо вареное	96 г
Крабовые палочки	114 г
Тунец	118 г
Чипсы Нори	4 г
Айсберг	7 г
Майонезный соус лёгкий Моя цена	20 г

Общая масса ингредиентов:

359 грамм

Масса готового блюда:

359 грамм

Количество порций:

2

Описание

Салат из яиц, тунца, крабовых палочек, чипсов нори.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты нарезать, смешатьтв салатнике, заправить майонезом. Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	123.2 ккал	7.32%
Белки	12.8 г	16.84%
Жиры	5.7 г	10.18%
Углеводы	5.2 г	2.37%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

0

Надежда 06.06.2026 16:27

Намазка икорная

Калорийность - 150 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 10 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

150

Калории

11.1

Белки

10

Жиры

3.8

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 2 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Икра минтая дальневосточная	130 г
Сернурская рикотта	130 г
Майонезный соус лёгкий	40 г

Общая масса ингредиентов:

300 грамм

Масса готового блюда:

298 грамм

Количество порций:

10

Описание

Намазка на тосты из икры, творожного сыра и лёгкого майонеза.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты. Всё смешать в ёмкости, готово. Кто любит магазинные намазки типа "икра мойвы в соусе" должно понравится, т.к. получается вкусно, но калорий меньше) Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	150 ккал	8.91%
Белки	11.1 г	14.61%
Жиры	10 г	17.86%
Углеводы	3.8 г	1.74%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	75.1 г	3.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

5

2

Надежда 21.05.2026 15:55

Запеканка творожная без муки

Калорийность - 138.7 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

138.7

Калории

15.2

Белки

3.4

Жиры

11.8

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Творог Вожгалы 1.8	396 г
Молоко "Моя цена" 1.5%	102 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
FitParad	10 г
Кукурузный крахмал	17 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Разрыхлитель пищевой	2 г
Крахмал картофельный	44 г

Общая масса ингредиентов:

677 грамм

Масса готового блюда:

573 грамм

Количество порций:

4

Описание

Запеканка из творога, яиц, молока и крахмала.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

2 пачки творога, 2 яйца, молоко и остальные ингредиенты выложить в миску, блендером пробить до однородной массы, выложить в форму для запекания. В духовку 180 градусов на 40 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.7 ккал	8.24%
Белки	15.2 г	20%
Жиры	3.4 г	6.07%
Углеводы	11.8 г	5.39%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	66.9 г	2.94%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

4.7%

b-car

0.2%

В1

0.7%

B2

4.4%

Холин

8.3%

B5

4.7%

B6

1.2%

B9

0.3%

B12

3%

C

~

D

3.6%

E

0.7%

H

7%

вит.К

~

PP

2.9%

Калий

1.1%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

0.6%

Na

17.5%

P

5.2%

Cl

14.8%

Fe

2.7%

I

2%

Co

18.8%

Mn

0.4%

Cu

1.8%

Mo

2.4%

Se

9.6%

F

0.2%

Cr

1.4%

Zn

1.7%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Надежда 28.04.2026 11:09

Рулет из лаваша с начинкой

Калорийность - 158.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

158.8

Калории

9.1

Белки

7.7

Жиры

13.3

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Лаваш армянский тонкий	84 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	208 г
Крабовые палочки	179 г
Чеснок	3 г
Сметана 10%	35 г
Майонезный соус лёгкий	51 г
Горчица готовая «Русская»	4 г

Общая масса ингредиентов:

564 грамм

Масса готового блюда:

561 грамм

Количество порций:

6

Описание

Рулет из лаваша с начинкой из яиц и крабовых палочек.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сварить яйца (у меня 4шт), крабовые палочки разделать на волокна.В миске смешать натертые яйца, крабовые палочки, чеснок, сметану, майонез, горчицу. Выложить начинку на лист лаваша, распределить по всему лавашу. Сформировать рулет, убрать в холодильник.Через время нарезать на порционные кусочки. Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	158.8 ккал	9.43%
Белки	9.1 г	11.97%
Жиры	7.7 г	13.75%
Углеводы	13.3 г	6.07%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	69.3 г	3.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

11.3%

b-car

0.5%

В1

1.9%

B2

9.5%

Холин

19.4%

B5

10.2%

B6

2.9%

B9

0.8%

B12

7.3%

C

0.1%

D

8.3%

E

1.6%

H

15.6%

вит.К

0.2%

PP

4.6%

Калий

2.5%

Ca

2.7%

Si

0%

Mg

1.3%

Na

4.1%

P

9.5%

Cl

2.8%

Fe

5.3%

I

5.4%

Co

38.1%

Mn

0.8%

Cu

3.3%

Mo

3.9%

Se

21.8%

F

0.5%

Cr

3.7%

Zn

3.7%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Надежда 28.04.2026 09:44

Ачма ленивая с творогом

Калорийность - 167.7 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

167.7

Калории

14.6

Белки

7.2

Жиры

11.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Молоко 1,5% Моя цена	151 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лёгкий сыр	104 г
Творог 5%	200 г
Яйцо куриное	91 г
Лаваш армянский тонкий	84 г
Кунжут	3 г

Общая масса ингредиентов:

636 грамм

Масса готового блюда:

557 грамм

Количество порций:

4

Описание

Запеканка с творогом, сыром и тонким лавашем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В миске смешать 2 сырых яйца, 1 пачку творога, тёртый сыр, молоко, порвать тонкий лаваш.

Шаг 2.

Массу выложить в форму (у меня силиконовая, поэтому масло не добавляла), в духовку 180 градусов минут 25-30. Приятного аппетита)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	167.7 ккал	9.96%
Белки	14.6 г	19.21%
Жиры	7.2 г	12.86%
Углеводы	11.1 г	5.07%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	66.4 г	2.92%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

4.7%

b-car

0.2%

В1

0.7%

B2

4%

Холин

8.2%

B5

4.2%

B6

1.2%

B9

0.3%

B12

2.8%

C

~

D

3.6%

E

0.7%

H

6.6%

вит.К

~

PP

2.9%

Калий

0.9%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

0.5%

Na

17.7%

P

4%

Cl

15.1%

Fe

2.4%

I

2.2%

Co

17.2%

Mn

0.3%

Cu

1.5%

Mo

2.2%

Se

9.1%

F

0.2%

Cr

1.3%

Zn

1.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

6