ИринаГо
19.04.2024 08:52
Добрый день! У меня постоянно не хватает йода. Уже заказала сушёную
ламинарию, буду восстанавливать дефицит. Тут все написали, что
котлеты в рационе - это непозволительная роскошь. Я специально
последние два дня планирую котлеты, БЖУ сходится. Только баланс
калия и натрия плохой. Я думаю, скоро зелень в огороде пойдет,
будет лучше. А покупную зелень я есть не могу, аллергия начинается.
Не понятно, что в ней не так, у меня это с детства. Раньше и огурцы
покупные не могла есть, все руки облазили. Теперь наверное новые
технологии, вроде норм! Желаю всем хорошего дня и весеннего
настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## каша пшенная |
220
|
135.1 | 5.1 | 3.3 | 20.9 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
39
|
100.2 | 5 | 8.7 | 0.6 |
| Котлета ленивый голубец |
75
|
105.9 | 13.1 | 3.4 | 5.4 |
| Итого | 624 | 361 | 23 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 374 | 15 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
28
|
62 | 2.1 | 0.3 | 12.7 |
| Перловка тушеная |
180
|
197.5 | 5.6 | 5.6 | 30.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| ## горбуша в панировке |
80
|
146.4 | 20.3 | 6.2 | 2.6 |
| Итого | 693 | 491 | 34 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат огурец редис горошек |
200
|
64.2 | 3.4 | 2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| ## курица запеченная на кефире |
70
|
117.5 | 14.4 | 6 | 0.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 582 | 397 | 25 | 21 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 365 | 124 | 8 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2864 | 1748 | 107 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГо
15.04.2024 20:51
Добрый вечер всем успешно худеющим!
Есть такая мотивирующая практика: взять пакет (сумку, рюкзак ))))) и сложить в него предметы с общим весом, равным сброшенному вами весу. Поднять эту сумку, поносить ее, покрутить... Оценить. Столько веса вы успешно сбросили. Такой вес раньше был с вами, а теперь он отдельно от вас, это просто сумка, которую можно бросить и пойти дальше. Дальше к новым успехам!
Есть такая мотивирующая практика: взять пакет (сумку, рюкзак ))))) и сложить в него предметы с общим весом, равным сброшенному вами весу. Поднять эту сумку, поносить ее, покрутить... Оценить. Столько веса вы успешно сбросили. Такой вес раньше был с вами, а теперь он отдельно от вас, это просто сумка, которую можно бросить и пойти дальше. Дальше к новым успехам!
5
12
ИринаГо
11.04.2024 19:00
Добрый вечер всем худеющим!
Попробовала сельдерей. Пока не поняла, хорошо это или плохо. Посмотрим, как отреагирует организм. Но запах и привкус специфические!..
Тут говорили про творог. Я иногда кладу творог в салат вместо заправки. Он там размешивается, и овощи сок дают. Получается нормально заправленный салат.
Попробовала сельдерей. Пока не поняла, хорошо это или плохо. Посмотрим, как отреагирует организм. Но запах и привкус специфические!..
Тут говорили про творог. Я иногда кладу творог в салат вместо заправки. Он там размешивается, и овощи сок дают. Получается нормально заправленный салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
77 | 5.9 | 5.4 | 1 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
25
|
55.4 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| ## каша пшенная |
230
|
141.2 | 5.3 | 3.5 | 21.9 |
| ## курица запеченная на кефире |
70
|
117.5 | 14.4 | 6 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 643 | 408 | 27 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Сыр плавленый "Дружба" (1шт=88 г) - 240 кк |
30
|
72 | 1.7 | 5.4 | 4.2 |
| ## творожная запеканка |
93
|
236.5 | 13.8 | 14.9 | 11.6 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 588 | 464 | 18 | 21 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перловка тушеная |
230
|
252.3 | 7.1 | 7.1 | 39.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| ## курица запеченная на кефире |
65
|
109.1 | 13.3 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 685 | 379 | 21 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| ## курица запеченная на кефире |
60
|
100.7 | 12.3 | 5.1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 464 | 405 | 33 | 24 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Крекер Бежицкий Бисер [Пищекомбинат Бежицкий] |
3.4
|
14.3 | 0.3 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 398 | 137 | 1 | 2 | 25 |
| Итого за день | 2778 | 1795 | 102 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
ИринаГо
11.04.2024 12:57
Добрый день всем худеющим! Хочу рассказать о своей мотивации.
Мотивация - странная штука. Не понятно, откуда берется. Куда пропадает - более-менее понятно. В прошлый мой подход к похудению изначально мотивация была для меня понятной и простой. Я поправилась после вторых родов, большой вес, трудно двигаться, здоровье, внешний вид и т.д. Потом вдохновилась полученным результатом, прямо летала, чувствовала что жизнь как бы идёт в обратном направлении, я молодею с каждым днём. Ещё было ощущение что как бы кожуру, с себя снимаю лишний вес. 20 кг тогда ушли, года три держалась в том весе.
Потом мотивация напрочь как отвалилась
Всю теорию про здоровье, внешний вид и т.д. я по прежнему ясно осознавала, но это перестало работать. Можно говорить, что тогда в жизни было много трудностей, переезды, стройки, ремонты... Но трудности есть всегда. С мотивацией это не связано.
Какой-то внутренний барьер не давал мне переступить какую-то неизвестную черту.
На протяжении 14 лет я ничего не могла с собой поделать. Если кто-то пытался мне что-то сказать по поводу веса, я только критически улыбалась и кивала. Да, все правильно, я и сама могу много рассказать, но делать не буду.
Минимальный мой вес был 87 кг, вроде. При росте 174 я была в 46 размере. Постепенно скатилась до 95, потом долго было 98. Потом, о ужас! - дошло до 99.9. Прям как у Петросяна, встала баба на весы, сняв бриллианты и трусы... Тоже долго держался около 100 кг. Потом сразу на 105 прыгнуло. Тогда я все хотела что-то сделать, но не пересилило. Заставить себя считать калории - это ж не для "таких как я '... Я ж выше этого... Потом вес приблизился к 109, размер - к 58, но 110кг я все же не перешла. ..
Теперь про нее, про мотивацию.
В ВК есть приложения, они делают компьютерную обработку фотографии. Ну, посмотрела, свою фотку послала .. штук десять, наверное.
Вот тут и пробило меня. На этих компьютерных фотках я такая... стройная... Неужели я могу быть... такой? Неужели я прямо сейчас могу сделать что-то, чтобы немного приблизиться хотя бы, к такому образу? Блин!
Ведь умом понимаю, что это фигня.
Но тем не менее вот уже три недели пытаюсь изменить себя. На данный момент ушли 4 кг. Пока это совсем не заметно. Но утром подхожу к весам как непреклонному судье. Старые навыки как-то стразу вспомнились, как будто никуда и не уходили. 17 лет назад я считала калории на бумажке, графики строила в Экселе, о БЖУ понятия не имела..
Посмотрю, на сколько меня хватит. Интересно даже .
Мотивация - странная штука. Не понятно, откуда берется. Куда пропадает - более-менее понятно. В прошлый мой подход к похудению изначально мотивация была для меня понятной и простой. Я поправилась после вторых родов, большой вес, трудно двигаться, здоровье, внешний вид и т.д. Потом вдохновилась полученным результатом, прямо летала, чувствовала что жизнь как бы идёт в обратном направлении, я молодею с каждым днём. Ещё было ощущение что как бы кожуру, с себя снимаю лишний вес. 20 кг тогда ушли, года три держалась в том весе.
Потом мотивация напрочь как отвалилась
Всю теорию про здоровье, внешний вид и т.д. я по прежнему ясно осознавала, но это перестало работать. Можно говорить, что тогда в жизни было много трудностей, переезды, стройки, ремонты... Но трудности есть всегда. С мотивацией это не связано.
Какой-то внутренний барьер не давал мне переступить какую-то неизвестную черту.
На протяжении 14 лет я ничего не могла с собой поделать. Если кто-то пытался мне что-то сказать по поводу веса, я только критически улыбалась и кивала. Да, все правильно, я и сама могу много рассказать, но делать не буду.
Минимальный мой вес был 87 кг, вроде. При росте 174 я была в 46 размере. Постепенно скатилась до 95, потом долго было 98. Потом, о ужас! - дошло до 99.9. Прям как у Петросяна, встала баба на весы, сняв бриллианты и трусы... Тоже долго держался около 100 кг. Потом сразу на 105 прыгнуло. Тогда я все хотела что-то сделать, но не пересилило. Заставить себя считать калории - это ж не для "таких как я '... Я ж выше этого... Потом вес приблизился к 109, размер - к 58, но 110кг я все же не перешла. ..
Теперь про нее, про мотивацию.
В ВК есть приложения, они делают компьютерную обработку фотографии. Ну, посмотрела, свою фотку послала .. штук десять, наверное.
Вот тут и пробило меня. На этих компьютерных фотках я такая... стройная... Неужели я могу быть... такой? Неужели я прямо сейчас могу сделать что-то, чтобы немного приблизиться хотя бы, к такому образу? Блин!
Ведь умом понимаю, что это фигня.
Но тем не менее вот уже три недели пытаюсь изменить себя. На данный момент ушли 4 кг. Пока это совсем не заметно. Но утром подхожу к весам как непреклонному судье. Старые навыки как-то стразу вспомнились, как будто никуда и не уходили. 17 лет назад я считала калории на бумажке, графики строила в Экселе, о БЖУ понятия не имела..
Посмотрю, на сколько меня хватит. Интересно даже .
4
9
ИринаГо
10.04.2024 12:23
Добрый день всем худеющих!
Решила сформулировать для себя, что мне важно в питании.
1. Быть сытой, ни смотря ни на что
2. Уложиться в коридор калорийности и БЖУ.
3. Есть привычные и доступные продукты.
4. Возможность есть вкусняшки
5. Возможность оперативно менять рацион по ситуации.
6. Промежуток между приемами пищи - по ситуации.
7. Возможность разнообразить рацион.
Всех этих целей можно достичь, составляя план питания. В течении дня стараться придерживаться нижней границы рациона. Общую калорийность равномерно разбросать по приемам пищи. Носить с собой дежурный перекус. Ну и изучать планы питания успешно стройнеюших продвинутых людей. Этот сайт такая находка для меня! Очень благодарна его создателям за возможность пользоваться бесплатно таким шикарным функционалом.
Решила сформулировать для себя, что мне важно в питании.
1. Быть сытой, ни смотря ни на что
2. Уложиться в коридор калорийности и БЖУ.
3. Есть привычные и доступные продукты.
4. Возможность есть вкусняшки
5. Возможность оперативно менять рацион по ситуации.
6. Промежуток между приемами пищи - по ситуации.
7. Возможность разнообразить рацион.
Всех этих целей можно достичь, составляя план питания. В течении дня стараться придерживаться нижней границы рациона. Общую калорийность равномерно разбросать по приемам пищи. Носить с собой дежурный перекус. Ну и изучать планы питания успешно стройнеюших продвинутых людей. Этот сайт такая находка для меня! Очень благодарна его создателям за возможность пользоваться бесплатно таким шикарным функционалом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
77 | 5.9 | 5.4 | 1 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
25
|
55.4 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| ## каша пшенная |
260
|
159.6 | 6 | 3.9 | 24.7 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета ленивый голубец |
80
|
113 | 13.9 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 683 | 425 | 28 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
25
|
55.4 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 650 | 498 | 23 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлета ленивый голубец |
80
|
113 | 13.9 | 3.6 | 5.8 |
| Перловка тушеная |
200
|
215.8 | 6 | 6.2 | 33.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 670 | 346 | 20 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| ## салат пекинская капуста, огурец, горошек |
150
|
54.3 | 2.9 | 1.8 | 4.8 |
| ##морковные котлеты |
100
|
120 | 5.6 | 6.1 | 10.5 |
| ## навага в панировке |
70
|
84.4 | 11.8 | 3 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 339 | 372 | 21 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Итого | 350 | 124 | 13 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2692 | 1767 | 107 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
ИринаГо
31.03.2024 15:06
Сегодня солнечный, радостный день. Прямо красит нежным цветом! В
шесть утра поехала на вокзал встречать мужа из командировки.
Солнышко мое вернулось! Потом поехали на двух машинах менять
колеса. Весна.
Меню тоже сегодня все вкусное, зелененькое по всем показателям, стараюсь все соблюдать.
Когда формировала меню, в конце получилось, что не хватает жира 5 грамм, без углеводов и белка. Ну, думаю, что взять? ввела 5 гр. сала свиного. Все сошлось! Вот чего не хватало! Конечно сало убрала, подошло 10 гр. печени трески. На том и остановилась.
Меню тоже сегодня все вкусное, зелененькое по всем показателям, стараюсь все соблюдать.
Когда формировала меню, в конце получилось, что не хватает жира 5 грамм, без углеводов и белка. Ну, думаю, что взять? ввела 5 гр. сала свиного. Все сошлось! Вот чего не хватало! Конечно сало убрала, подошло 10 гр. печени трески. На том и остановилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Чай с молоком |
250
|
14.8 | 0.5 | 0.8 | 1.8 |
| ## каша пшенная |
260
|
159.6 | 6 | 3.9 | 24.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
80
|
143.2 | 19.6 | 6.5 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 725 | 443 | 32 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.5 |
| Итого | 500 | 327 | 15 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| ## горбуша в панировке |
76
|
134.9 | 18.9 | 5.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| ## картошка в скороварке |
200
|
170 | 3.6 | 6.4 | 24.2 |
| Салат огурец редис горошек |
200
|
64.2 | 3.4 | 2 | 6.8 |
| Итого | 761 | 469 | 28 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| ##морковные котлеты |
120
|
144 | 6.7 | 7.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ## курица запеченная на кефире |
80
|
133.6 | 16.4 | 6.7 | 0.6 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 524 | 477 | 27 | 27 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 270 | 68 | 0 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2780 | 1785 | 103 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГо
29.03.2024 23:09
Сегодня пасмурный день. С утра еще как-то ничего было, потом стал
дождь накрапывать. На работе нужно было сходить на территорию с
мастером, но с утра он был занят. Пришлось в дождь идти.
Поднимались по наружной лестнице на резервуар. Промозглая сырость,
легкий ветерок. Моя ангина воспрянула. К концу дня все решили
срочно меня достать, всем чего-то надо.
На улице горы черного снега и грязные лужи. Просто океаны грязной воды. Спешащие автолюбители окатывают машину с ног до головы липкой жижей. Это умирает зима. Автомойки отдыхают.
Муж в командировке, без него грустно. Он шлет жизнерадостные фото из казахского города Уральска. Там солнечно, а у нас такая жуть. Только утром в воскресенье приедет.
Дома порадовала подросшая рассада. Несколько помидор, которых я уже не ждала, решили все-таки взойти. На самых первых уже 3-4 листика, разница с последними получается 3 недели. Я думаю, они еще догонят, да и урожай будет спеть постепенно, а не сразу много.
Меню на день было сформировано еще вчера. Но для поднятия настроения решила съесть дополнительный мандарин и грейпфрут. Чтоб не превышать калории, пришлось что-то выкинуть (хлеб, чернослив). Наверное, так и надо.
Добавила в дневник шаги. Оказалось, я могу еще съесть кусочек шоколада. Я почти счастлива.
На улице горы черного снега и грязные лужи. Просто океаны грязной воды. Спешащие автолюбители окатывают машину с ног до головы липкой жижей. Это умирает зима. Автомойки отдыхают.
Муж в командировке, без него грустно. Он шлет жизнерадостные фото из казахского города Уральска. Там солнечно, а у нас такая жуть. Только утром в воскресенье приедет.
Дома порадовала подросшая рассада. Несколько помидор, которых я уже не ждала, решили все-таки взойти. На самых первых уже 3-4 листика, разница с последними получается 3 недели. Я думаю, они еще догонят, да и урожай будет спеть постепенно, а не сразу много.
Меню на день было сформировано еще вчера. Но для поднятия настроения решила съесть дополнительный мандарин и грейпфрут. Чтоб не превышать калории, пришлось что-то выкинуть (хлеб, чернослив). Наверное, так и надо.
Добавила в дневник шаги. Оказалось, я могу еще съесть кусочек шоколада. Я почти счастлива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ## каша пшенная |
200
|
122.8 | 4.6 | 3 | 19 |
| ## горбуша в панировке |
80
|
145.6 | 20 | 6 | 3 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 990 | 302 | 25 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 625 | 443 | 21 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
30
|
66.4 | 2.3 | 0.3 | 13.6 |
| ## горбуша в панировке |
76
|
138.3 | 19 | 5.7 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 661 | 451 | 30 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## котлета мясная |
70
|
114.3 | 14.5 | 3.8 | 5.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| ##морковные котлеты |
109
|
130.8 | 6.1 | 6.6 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| ## творожная запеканка |
50
|
127.2 | 7.4 | 8 | 6.3 |
| Итого | 553 | 433 | 30 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 360 | 180 | 2 | 4 | 29 |
| Итого за день | 3189 | 1811 | 110 | 68 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИринаГо
28.03.2024 15:54
ИринаГо
28.03.2024 08:38
Доброго для и хорошего настроения, уважаемые жители этого
интересного форума!
Я уже неделю пытаюсь контролировать свое питание. Наконец-то получилось сформировать " зелёное" меню.
Столько интересного здесь! Мотивация прямо расцветает!
Я уже неделю пытаюсь контролировать свое питание. Наконец-то получилось сформировать " зелёное" меню.
Столько интересного здесь! Мотивация прямо расцветает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
71.5 | 5.5 | 5 | 1 |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
31
|
68.6 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| ## каша пшенная |
200
|
122.8 | 4.6 | 3 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ## котлета мясная |
35
|
57.2 | 7.2 | 1.9 | 2.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 682 | 343 | 20 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## творожная запеканка |
100
|
254.3 | 14.8 | 16 | 12.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 374 | 15 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## хлеб черный в хлебопечке |
31
|
68.6 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| ## горбуша в панировке |
86
|
156.5 | 21.5 | 6.5 | 3.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 638 | 438 | 31 | 10 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ## салат пекинская капуста, огурец, горошек |
150
|
54.3 | 2.9 | 1.8 | 4.8 |
| ## котлета мясная |
100
|
163.3 | 20.7 | 5.4 | 7.3 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 294 | 484 | 26 | 35 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 310 | 161 | 7 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2524 | 1802 | 100 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Интересные блоги
06-09-2024
Дневник питания за 06.09.2024
Пью как лошадь, и ночью все равно просыпаюсь и пью...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
Новые рецепты
Запеканка печеночная с сыром
192.1
27.6
8.9
1.4
15
Ризотто из цветной капусты с лисичками
164.7
5.7
13.8
3.9
6
Печень говяжья , жареная с репчатым луком
116.3
11.5
4.8
6.6
27
Лучшие рационы
