Дневник питания за 07.03.2022

Придумываю, как организовать перекус. Перекусываю я в двух случаях- хочется кушать,а обед(или ужин) еще далеко. Или надоело работать, надо сделать перерыв. То есть мне нужна еда и потраченное время. Конфеты и печенья это получается по общей калорийности рациона не очень, даже если 1 шт.
Придумала пить кефир. Другое дело, что его надо пить медлено, через трубочку, сделать такой кефирный коктейль со специями. Наедаешься. Доза белка тоже. Опять таки, какие то действия совершаешь, и это занимает заметное время, а не как конфетка - ам и нет.
С другой стороны, хочется еще чем нибудь похрустеть. Чтобы вот прям ощущение такое во рту возникало, хрумк. Пока размышляю, что бы такого некалорийного и белкового, чтобы хрустело и в рацион вписывалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Ореховая Паста [Нутелла]	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Перловая каша по 1-270	40	54	1.2	1.4	9.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Белевская Пастила Воздушная Яблочная	20	62.4	0.5	0.1	14.8
Ватрушка, по 2-194	150	384	17.9	9.6	56.3
Итого	260	747	24	25	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи, по 2-176	150	319.5	9.8	9.9	47.4
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	400	462	14	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	385	306	9	8	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	210	161	8	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	10	51.4	1	5.3	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Салат Свекла с Чесноком и Майонезом [Лэнд]	100	165	1.8	13.6	8.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Итого	315	505	34	32	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Свекла с Чесноком и Майонезом [Лэнд]	20	33	0.4	2.7	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	55	102	2	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	90	498.6	8.8	31.2	45.4
Итого	90	498	8	31	45
Итого за день	1715	2783	102	125	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клара Клёст 13.03.2022 18:45

Я щелкаю семечки и тыквенные, и подсолнечные, плюс яблочко - шикарный перекус, и время потрачено, и обезьянкой побыла, и передохнула, и отвлеклась, и нутриенты отличные. И 5гр семечек всего лишь около 30ккал, 10гр тыквенных - тоже около 30ккал, очень удобно