Дневник питания за 03.03.2022

Открытие моего вчерашнего дня - нельзя перекусывать омичкой. Это сыр, зараза, жирный и калорийный. Но еще и в качестве перекуса не удовлетворяет. Пытаюсь перекусывать кефиром и ряженкой, но организм тупо хочет жрать, постоянно чувствую себя ненаевшейся :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи, по 2-176	150	319.5	9.8	9.9	47.4
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	760	505	15	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
кекс	50	186.9	3.2	7.5	26.8
Итого	90	289	5	11	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	205	185	6	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Уха	350	161	11.9	3.5	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]	100	199	16.8	14.6	0
Омичка [Каждый День]	100	370	4	30	22
Итого	785	801	35	48	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Омичка [Каждый День]	150	555	6	45	33
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	50	126.5	13	7.9	0
Итого	405	817	26	60	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Полдник [Молочный Край]	200	262	14.8	11.8	23.8
Йогурт Манго [Активиа]	100	97	5	3.5	11.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Моментальная Овсяная Каша с Персиком [Mollis]	25	89.8	2.3	1.6	16.7
Ореховая Паста [Нутелла]	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	545	865	65	32	76
Итого за день	2990	3465	154	174	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тори Ян 04.03.2022 17:34

кефир и ряженка только увеличат аппетит, попробуйте творог на перекус или что-нибудь белковое, но не сладкое)

Lika 04.03.2022 18:35

попробую мини бутербродики с курицей

Марина Листопад 04.03.2022 20:35

Или просто курицу с листьями салата

ГАЛИНА Ш 04.03.2022 21:31

Вы активно спортом занимаетесь. Купите мицеллярный казеин. Я его активно использую как источник белка. Делаю из него капучино, добавляя в в кофе вместо молока. Пеку блин по такому рецепту: яйцо, 50 граммов яичного белка и 15 граммов казеина без добавок. Все на сухую сковороду с антипригарным покрытием. Или добавляю казеин в творог, обогащая его белком. Добавьте в рацион салаты, Они объемные, и малокалорийные, если заправлять йогуртом. А гречка замечательно пойдет, если есть ее с тушеной с луком капустой))

Lika 07.03.2022 16:44

Спасибо, попробую!