Дневник питания за 13.01.2026

Всем хорошего. Я дома, с большим трудом перенесла перелёт в смысле не физически, а без сна. Рейс был на 7.35 в аэропорт надо прибыть за два часа. Дорога занимает час двадцать. Из за Московского снегопада самолет прибыл с опозданием соответственно и мой вылет задержали на три часа. 😱 ........ Всё позади я дома. Сегодня утром встала на весы, а там О! Ужас, +1 кг! Я растроилась. Я порции не доедала, активности дела и все равно плюс😔 что то надо срочно изменить. Сегодня шагов 6030

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	220	80	1	4	8

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	80	111.5	14.9	5.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	291	17	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	45	107.1	5.4	7.4	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Итого	275	307	16	14	23

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	638	498	22	15	36
Итого за день	1813	1232	59	53	95