Галин@

Галин@ 02.12.2025 23:18

Дневник питания за 02.12.2025

Всем хорошего настроения. Сегодня утром чувствую боль в мышцах после вчерашнего спортзала, это приятно, значит на пользу. В 9.00 суставная гимнастика на час, вечером йога на 1.5 часа не считая домашних дел, сегодня я в ударе😊 посмотрим как я утром встану 😁

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Шарлотка

65 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 20.7

116.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Смузи детокс

150 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 25.7

171.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 68

Утренний перекус

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Печень говяжья

50 г · б 9 · ж 1.9 · у 2.7

63.5

ккал

Молоки рыб, все виды

70 г · б 15.6 · ж 4.5 · у 1.1

100.1

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Карамель, с фруктово-ягодными начинками

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

11.1

ккал

Итого 241 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 19

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Смузи детокс

150 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 25.7

171.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 41

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

20 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.2

ккал

Итого 201 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 10

Итого за день 1240 ккал · Б 60 · Ж 45 · У 144

Макронутриенты

Калории
1240.8

min 1212 от 1819 до 2081

68.2%

Белки
60.2

от 110 до 125

54.7%

Жиры
45.7

от 80 до 92

57.1%

Углеводы
144.8

от 166 до 190

87.2%

Вода
1601.3

от 2547 до 3821

62.9%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

552%

b-car

21.2%

В1

56.1%

136%

Холин

134%

124%

80.3%

71.9%

B12

1280%

97.1%

46.7%

73.3%

158%

вит.К

58.4%

91.5%

Калий

60%

61.4%

585%

70.6%

73.1%

168%

57.8%

56.2%

14.1%

165%

250%

267%

138%

126%

72.9%

54%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1241 ккал

Расход

2618 ккал

Итого

-1377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

03.12.2025 08:35

Хорошее начало, отличных тренировок!!!

Ответить

Галин@

03.12.2025 10:13

Валентина, спасибо большое, но эта тренировка начинается в 21.00 на полтора часа, мне не очень заходит поздновато.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты