Дневник питания за 02.12.2025

Всем хорошего настроения. Сегодня утром чувствую боль в мышцах после вчерашнего спортзала, это приятно, значит на пользу. В 9.00 суставная гимнастика на час, вечером йога на 1.5 часа не считая домашних дел, сегодня я в ударе😊 посмотрим как я утром встану 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шарлотка	65	116.4	3.3	2.1	20.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смузи детокс	150	171.2	6.3	4.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	723	460	11	15	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Молоки рыб, все виды	70	100.1	15.6	4.5	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	3	11.1	0	0	2.8
Итого	393	241	26	6	19

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Смузи детокс	150	171.2	6.3	4.4	25.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	180	315	9	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Даниловский Зерновой на закваске	20	56	1.9	1.2	9.2
Итого	270	201	12	12	10
Итого за день	1926	1240	60	45	144