Галин@

Галин@ 30.11.2025 17:05

Дневник питания за 29.11.2025

Всем привет и хороших отвесов🌹сегодня суббота есть время сходить в бассейн. Ходила сегодня в большой спортивный комплекс 10 дорожек 50 метров. Шик. Люблю такое пространство. Правда с сентября там так усложнили оформление пропусков, что голова кружиться от таких сложностей. Сегодня день рождение моего покойного мужа и обед был непростой. Извините 😔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Масло Льняное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Каша Пшеничная

150 г · б 3.2 · ж 2.6 · у 17.1

105

ккал

Шарлотка

60 г · б 4.2 · ж 2.4 · у 39.6

197.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 63

Обед

Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару

50 г · б 14.3 · ж 4.1 · у 1

102

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0

139.4

ккал

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

80 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

191.2

ккал

Лимон

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 574 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 9

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 1.4

167.7

ккал

Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 1

Ужин

Шарлотка

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 42

190

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

250 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

72.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 46

Итого за день 1422 ккал · Б 58 · Ж 51 · У 121

Макронутриенты

Калории
1422

min 1212 от 1742 до 2004

81.6%

Белки
58.7

от 105 до 121

55.9%

Жиры
51.2

от 77 до 88

66.5%

Углеводы
121.4

от 159 до 183

76.4%

Вода
1329.1

от 2470 до 3705

53.8%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.8%

b-car

1.6%

В1

38%

54.1%

Холин

20.4%

54.7%

47.4%

29.4%

B12

287%

32.2%

29.9%

24.7%

0.2%

вит.К

7.5%

65.3%

Калий

39.6%

10%

132%

76.2%

29.8%

147%

1.1%

35.7%

13.9%

197%

124%

106%

18.9%

106%

23%

141%

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

2505 ккал

Итого

-1083 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы