Галин@

Галин@ 27.11.2025 22:12

Дневник питания за 27.11.2025

Всем привет.День как обычный день только плюсом Зарядку сделала, работа по дому, прогулки с ребёнком всё как обычно из нового только то что внедряю кушать без телевизора что бы осознать съеденное.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

70.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 195 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 13

Утренний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Масло Сливочное

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 19

Обед

Суп Мясной с Вермишелью

200 г · б 34 · ж 4 · у 124

660

ккал

Блины

120 г · б 10.2 · ж 16.8 · у 25.2

288

ккал

Яблоки в сиропе. Консервы

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.2

38.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 988 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 158

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия холодного копчения

40 г · б 9.4 · ж 2.6 · у 0

ккал

Картошка

60 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 6.4

ккал

Капуста

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 3.8

22.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1573 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 202

Макронутриенты

Калории
1573.6

min 1212 от 1476 до 1710

100%

Белки
64.7

от 89 до 103

72.7%

Жиры
56.6

от 65 до 75

87.1%

Углеводы
202.1

от 135 до 156

130%

Вода
982.7

от 2176 до 3264

45.2%

Клетчатка
6.4

от 20 до 25

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.4%

b-car

3.7%

В1

19.1%

16.9%

Холин

13%

27.7%

32.6%

12.1%

B12

160%

46.9%

32.2%

11.2%

9.5%

вит.К

2.9%

34.8%

Калий

18.9%

9.6%

201%

22.4%

119%

35.4%

105%

15.8%

13.3%

818%

76%

37.1%

39.6%

37%

28.3%

58%

11.4%

Энергетический баланс

Приход

1 574 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы