Галин@

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галин@ 25.11.2025 21:56

Дневник питания за 25.11.2025

Всем хорошего настроения. Сходила в зал. Много работы по дому прогулка по улице с ребёнком 1.5 часа, удался на славу.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Хурма

70 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.7

46.9

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

20 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Салат (латук)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 20

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3

274.5

ккал

Сметана 15% жирности

6 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.2

9.7

ккал

Итого 294 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 29

Обед

Хлеб чиабатта

10 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 4.8

26.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Морковь отварная по 2-40

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 253 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 41

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле

70 г · б 18.8 · ж 8.4 · у 0

150.5

ккал

Свекла, вареная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Скумбрия холодного копчения

40 г · б 9.4 · ж 2.6 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Итого 76 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1073 ккал · Б 72 · Ж 42 · У 98

Макронутриенты

Калории
1073.7

min 1212 от 1500 до 1762

71.6%

Белки
72.1

от 90 до 106

80.1%

Жиры
42.7

от 66 до 78

64.7%

Углеводы
98.8

от 137 до 161

72.1%

Вода
1536.1

от 2228 до 3342

68.9%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

96%

b-car

83.3%

В1

32.6%

60.1%

Холин

26.9%

37.1%

33.7%

20.2%

B12

173%

50%

32.7%

45.7%

13.3%

вит.К

96%

108%

Калий

52.8%

38.7%

77.8%

48.9%

286%

122%

158%

52.5%

45.4%

925%

84.3%

66.5%

75%

93.1%

34.5%

110%

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1074 ккал

Расход

2228 ккал

Итого

-1154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги