Дневник питания за 23.11.2025

Всем привет и хороших отвесов. ✌️ у меня с этим не очень , но я с этими работаю и не намерена отступать. Внедряю разные полезные привычки, хожу в зал и бассейн всё чаще. Но бассейн не попадает в подчет калорий потраченных за день. Плаваю без часов. 😔 ну и не важно, важно, что плаваю. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
шоколад молочный alpen gold	15	79.7	0.9	4.5	8.7
Итого	562	582	7	34	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хачапури	100	298	15.5	12.8	30.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Овощи	100	60	4.2	0.5	7.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	766	657	39	26	62

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	500	248	12	3	40
Итого за день	2228	1488	59	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 24.11.2025 07:36

Обязательно все получится 🫶🏻
Белков немного не хватило в рационе. у меня обратная проблема - перебор по белкам. Но вот вчера были гости и принесли пирог с яблоками и творогом, съела 95 грамм в итоге сразу по углеводам перебор получился, хотя я обычно их тяжело набираю

Валентина 24.11.2025 07:37

Как у Вас красиво: рост, вес, возраст- одна цифра 👏👍😀

Татьяна 24.11.2025 09:25

Главное верить и смело идти к цели!

Ilana 24.11.2025 09:27

бассейн и без часов можно вносить в тренировки, достаточно выбрать водные виды спорта, плавание и внести время .. в мзр есть стандартные подсчеты тренировок

Алин@ 24.11.2025 12:03

в рационе разнообразие продуктов, вы за кальцием следите ? меня как то напрягает когда кальций 40% от нормы, мак не прошёл, кунжут не прошёл остаётся сыр, йогурт , катык сейчас нашла из топлёного молока, от молочки вес растёт, как вы справляетесь с этой проблемой? спасибо Дарю цветочек