Виктория
10.04.2026 21:05
Хороший день! Узнала результат анализов ) Холестерин нп смогла до 2
снизить! С 7…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Овощная смесь быстрозамороженная |
120
|
36 | 3 | 0 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Шоколад горький премиум 56% |
7
|
37.1 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 1347 | 308 | 24 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро курицы без кожи и косточки |
110
|
209 | 20.9 | 14.3 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Гематогеша |
10
|
38 | 0.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 500 | 437 | 27 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Теос 2% |
90
|
56.5 | 6.3 | 1.8 | 3.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлебцы злаковые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
60
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 290 | 287 | 13 | 4 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
125.7 | 2.4 | 0.5 | 27.8 |
| рикотта лайт |
85
|
119 | 7.1 | 8.8 | 3 |
| Киви |
80
|
48.8 | 0.9 | 0.4 | 12 |
| Теос 2% |
60
|
37.7 | 4.2 | 1.2 | 2.5 |
| Итого | 405 | 517 | 40 | 18 | 48 |
| Итого за день | 2542 | 1551 | 104 | 48 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Виктория
09.04.2026 13:49
меню вчерашнее, но сдавала утром анализы и не удержалась, выпила
мокачино с автомата в поликлинике... да еще с тремя пшиками
карамельного сиропа :-o но без
сахара :D мне было очень вкусно )) внесла как
123кк, но это не точно :D на силовой сегодня буду
отрабатывать. Подсмотрела у Сони оформление профиля, сделала и себе
линеечку мотивашку )
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
45
|
166.1 | 5.9 | 3.1 | 29.2 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Мокачино из автомата |
300
|
123 | 0.9 | 3 | 22.8 |
| Итого | 580 | 582 | 31 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| бедро курицы без кожи и косточки |
80
|
152 | 15.2 | 10.4 | 0 |
| огурец |
150
|
18 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 295 | 370 | 23 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан без кожуры |
120
|
114 | 1.8 | 0.1 | 26.2 |
| Какао-порошок Золотой Ярлык |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| теос греческий 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
60
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.1 |
| Орехи грецкие |
6
|
39.1 | 1 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 385 | 382 | 22 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Овощи И зимой и летом весенние быстрозамороженные 400г |
250
|
105.3 | 8.5 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 533 | 362 | 44 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2793 | 1698 | 122 | 54 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Виктория
08.04.2026 13:44
Пересмотрела полностью график еды. Перехожу с 6-раз на 4-раза
и между приемами перерыв минимум 4 часа. Сегодня третий день, с
19-30 до 6-30 голодное окно, без вечерних срывов, не голодно. Траву
не добавляю в дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
50
|
184.5 | 6.5 | 3.4 | 32.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Шоколад горький премиум 56% |
7
|
37.1 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Коктейль молочный Рогачевъ протеиновый со вкусом карамели |
20
|
72 | 2 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 309 | 556 | 33 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| бедро курицы без кожи и косточки |
80
|
152 | 15.2 | 10.4 | 0 |
| огурец |
150
|
18 | 0 | 0 | 5.9 |
| Гематогеша |
10
|
38 | 0.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 305 | 408 | 24 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан без кожуры |
120
|
114 | 1.8 | 0.1 | 26.2 |
| Какао-порошок Золотой Ярлык |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| теос греческий 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
60
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.1 |
| Орехи грецкие |
6
|
39.1 | 1 | 4.2 | 0.7 |
| Пектин яблочный Nature Future |
10
|
12 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 395 | 394 | 22 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| овощная смесь с брокколи |
250
|
83.5 | 5.5 | 0.5 | 14.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 483 | 284 | 29 | 5 | 27 |
| Итого за день | 1492 | 1643 | 109 | 52 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
05.03.2026 16:04
и опять перебор углеводов... ну никак не могу отказаться от
вкусненького...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад темный со вкусом арбуза и дыни |
4.5
|
23.4 | 0.1 | 1.4 | 2.5 |
| Творог йстары менск 1% |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.9 | 1.2 |
| Сыр рикотта Fresco |
90
|
99 | 7.7 | 2.3 | 12.6 |
| Мука рисовая, Brown's Bakery |
35
|
126 | 2.5 | 0.4 | 28 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
9
|
26 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| TEOS йогурт греческий |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 378 | 495 | 37 | 14 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная с тмином и морковью |
150
|
28.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 402 | 349 | 30 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| TEOS йогурт греческий |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 265 | 246 | 8 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Мираж обеденный |
17
|
44.4 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Паштет |
100
|
170 | 20 | 10 | 2 |
| Лаваш |
40
|
96 | 3 | 0.4 | 20 |
| Смесь овощная весенная |
200
|
68.7 | 4.4 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 357 | 379 | 29 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey protein Pistachio |
15
|
53.5 | 10.5 | 0.5 | 1.8 |
| Кефир 2.5% |
250
|
125 | 7.8 | 6.3 | 10 |
| Итого | 265 | 178 | 18 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1667 | 1648 | 123 | 45 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
04.03.2026 15:07
Всем привет! )
как то стал мой вес, анализирую - многовато углеводов, соленое на ночь, силовая тренировка... завтра надеюсь увидеть минус!
как то стал мой вес, анализирую - многовато углеводов, соленое на ночь, силовая тренировка... завтра надеюсь увидеть минус!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог йстары менск 1% |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.9 | 1.2 |
| Сыр рикотта Fresco |
90
|
99 | 7.7 | 2.3 | 12.6 |
| Мука рисовая, Brown's Bakery |
35
|
126 | 2.5 | 0.4 | 28 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
9
|
26 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| TEOS йогурт греческий |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 384 | 525 | 37 | 16 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная весенная |
100
|
34.3 | 2.2 | 0.2 | 5.9 |
| Капуста брокколи быстрозамороженная |
100
|
134 | 3 | 0.4 | 4 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| Макароны барилла |
35
|
125.7 | 4.9 | 0.7 | 24.4 |
| Соус Песто Barilla с пармезаном |
10
|
48.2 | 0.5 | 4.6 | 0 |
| Кукуруза |
30
|
15 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| МАРМЕЛАД "СПАКУСА У КАКОСЕ" |
30
|
96 | 0.1 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 405 | 601 | 36 | 11 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| TEOS йогурт греческий |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 277 | 259 | 7 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная с тмином и морковью |
130
|
24.7 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Продукт сырокопченый из мяса цыплят Карпаччо |
100
|
140 | 30 | 2.5 | 0 |
| Хлебец Мираж обеденный |
30
|
78.3 | 3 | 1.3 | 13.7 |
| Итого | 260 | 243 | 35 | 3 | 17 |
| Итого за день | 1326 | 1628 | 116 | 34 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Виктория
03.03.2026 05:43
Ох… вчера прямо жуть как захотелось селедки )) купила фаршмак и
уточила, да еще и на ночь 🫣😁 в итоге сегодня воды +200… топаем
дальше )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла пицца |
20
|
60 | 5.3 | 4.3 | 0 |
| Лаваш |
50
|
120 | 3.8 | 0.5 | 25 |
| Творог 2% «Славянские традиции» |
100
|
85 | 16 | 2 | 1.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| TEOS йогурт греческий |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
7
|
20.2 | 2.2 | 1.3 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 416 | 609 | 42 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nestle шоколад молочный лесной орех |
5.5
|
30.3 | 0.4 | 1.8 | 3 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста брокколи быстрозамороженная |
100
|
134 | 3 | 0.4 | 4 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| МАРМЕЛАД "СПАКУСА У КАКОСЕ" |
30
|
96 | 0.1 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 390 | 501 | 31 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
77
|
74.7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Какао порошок 100% |
7
|
12.6 | 1.7 | 0.3 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| TEOS йогурт греческий |
125
|
83.5 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
44
|
145.2 | 0.2 | 0 | 35.6 |
| Итого | 309 | 453 | 19 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршмак с приправами |
60
|
118.2 | 10.1 | 8.6 | 0 |
| Хлебец Мираж обеденный |
70
|
182.7 | 6.9 | 3 | 31.9 |
| Салат листовой |
100
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 230 | 312 | 18 | 12 | 33 |
| Итого за день | 1350 | 1907 | 111 | 53 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Виктория
01.03.2026 18:20
Весна! Самое мое любимое время года 😍 и вес радует )
22.02.2026 - 69,4 кг
01.03.2026 - 68,1 кг 😍 ура-ура )
Чем мне нравятся выходные дни, что завтрак поздно и можно обойтись меньшим количеством приемов за день еды… сегодняшний дневной перекус плавно получился ужином ))
Дослушала книгу Максима Кузнецова Сожги свою диету, очень понравилась! Практически все очевидно для меня, но лишний раз мозги поставить на место хорошо. Как и книга Голод Кати Качур, очень вовремя!
22.02.2026 - 69,4 кг
01.03.2026 - 68,1 кг 😍 ура-ура )
Чем мне нравятся выходные дни, что завтрак поздно и можно обойтись меньшим количеством приемов за день еды… сегодняшний дневной перекус плавно получился ужином ))
Дослушала книгу Максима Кузнецова Сожги свою диету, очень понравилась! Практически все очевидно для меня, но лишний раз мозги поставить на место хорошо. Как и книга Голод Кати Качур, очень вовремя!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог йстары менск 1% |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.9 | 1.2 |
| Сыр рикотта Fresco |
90
|
99 | 7.7 | 2.3 | 12.6 |
| Мука рисовая, Brown's Bakery |
35
|
126 | 2.5 | 0.4 | 28 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
9
|
26 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| TEOS йогурт греческий |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 665 | 542 | 37 | 16 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный сэндвич |
18
|
91.4 | 1.1 | 5 | 10.3 |
| Итого | 18 | 91 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста брокколи быстрозамороженная |
100
|
134 | 3 | 0.4 | 4 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| Соус Песто Barilla с пармезаном |
10
|
48.2 | 0.5 | 4.6 | 0 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 392 | 525 | 31 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
77
|
74.7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Какао порошок 100% |
7
|
12.6 | 1.7 | 0.3 | 2 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 260 | 295 | 19 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey protein Pistachio |
20
|
71.3 | 14 | 0.7 | 2.3 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Псиллиум Yankov |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 1.5% "Славянские традиции" |
300
|
120 | 9.3 | 4.5 | 12 |
| Итого | 347 | 272 | 23 | 5 | 32 |
| Итого за день | 1682 | 1728 | 112 | 51 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Виктория
28.02.2026 22:53
Хороший день ) срочно нужна новая привычка - растяжка перед сном!
Сегодня сделала и поняла, что хоть и хожу в зал, закостенела вся
((( немного недобрала белка сегодня…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог йстары менск 1% |
90
|
76.5 | 16.2 | 0.9 | 1.2 |
| Сыр рикотта Fresco |
90
|
99 | 7.7 | 2.3 | 12.6 |
| Мука рисовая, Brown's Bakery |
32
|
115.2 | 2.2 | 0.3 | 25.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
11
|
31.8 | 3.5 | 2 | 0 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| TEOS йогурт греческий |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Итого | 373 | 538 | 37 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный сэндвич |
18
|
91.4 | 1.1 | 5 | 10.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Макароны барилла |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.9 |
| Капуста брокколи быстрозамороженная |
100
|
134 | 3 | 0.4 | 4 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| Соус Песто Barilla с пармезаном |
7
|
33.7 | 0.3 | 3.2 | 0 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
44
|
145.2 | 0.2 | 0 | 35.6 |
| Итого | 364 | 720 | 36 | 15 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кукуруза |
34
|
17 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Хлебец Мираж обеденный |
40
|
104.4 | 4 | 1.7 | 18.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 259 | 216 | 11 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5 |
200
|
80 | 6.2 | 3 | 8 |
| Whey protein Pistachio |
15
|
53.5 | 10.5 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 215 | 133 | 16 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1211 | 1609 | 102 | 42 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Виктория
28.02.2026 07:44
Всем привет ) Вчерашний день, вес снижается! Полдник, кефир с
протеином - уже как вкусность вкусная, растягиваю удовольствие )
сегодня тренажёрный зал, перешла на три раза в неделю, очень
втянулась! Видимо весна чувствуется ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (Ира) |
1
|
452.9 | 41.4 | 15.1 | 39.7 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
9
|
26 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 293 | 531 | 44 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста брокколи быстрозамороженная |
100
|
134 | 3 | 0.4 | 4 |
| Картофель |
139
|
107 | 2.8 | 0.6 | 22.7 |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| МАРМЕЛАД "СПАКУСА У КАКОСЕ" |
30
|
96 | 0.1 | 0.6 | 22.5 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 379 | 537 | 31 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
50
|
36 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 367 | 354 | 15 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кукуруза |
34
|
17 | 0.7 | 0 | 3.7 |
| Хлебец Мираж обеденный |
40
|
104.4 | 4 | 1.7 | 18.2 |
| Итого | 209 | 202 | 11 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5 |
200
|
80 | 6.2 | 3 | 8 |
| Whey protein Pistachio |
15
|
53.5 | 10.5 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 215 | 133 | 16 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1463 | 1760 | 120 | 47 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Виктория
27.02.2026 09:09
Наконец то отмена антидепрессантов! Первые пару дней еще было
наплывами сильное чувство голода, вчера уже прямо выдохнула,
намного лучше. Тем более плюс была не тяжелая, но силовая
тренировка! Углеводов чуть перебор, но как говорит моя тренер,
главное не перебрать жиров, а углеводы можно спалить )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Геркулес"-1 |
40
|
120 | 4.4 | 2.4 | 20 |
| Яйцо куриное |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
27
|
13 | 3 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1,5% |
60
|
24.9 | 1.8 | 0.9 | 2.4 |
| Сыр Брест-Литовск легкий |
9
|
26 | 2.9 | 1.6 | 0 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 270 | 393 | 20 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (Ира) |
0.5
|
218 | 19 | 7.3 | 19.7 |
| TEOS йогурт греческий |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 222 | 264 | 23 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запечённое в аэрогриле |
100
|
147.8 | 25 | 5.2 | 0.4 |
| Смесь с броколи. |
200
|
66.8 | 4.4 | 0.4 | 11.4 |
| Булгур с Сушеными Овощами |
40
|
136 | 4.8 | 1.5 | 25.7 |
| Шоколад горький премиум 56% |
10
|
53 | 0.7 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 350 | 403 | 34 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
50
|
36 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| TEOS йогурт греческий |
90
|
60.1 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| МАРМЕЛАД "СПАКУСА У КАКОСЕ" |
30
|
96 | 0.1 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 340 | 382 | 10 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь с броколи. |
200
|
66.8 | 4.4 | 0.4 | 11.4 |
| Тунец |
125
|
173.8 | 30.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 325 | 240 | 34 | 6 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир яблочный «Коломенский» |
22
|
72.6 | 0.1 | 0 | 17.8 |
| Итого | 22 | 72 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1529 | 1757 | 123 | 53 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
