Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

Промежуточный итог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	300	56.1	3.3	2.7	4.8
каша киноа	100	97.6	3.9	2.1	15.7
Каша овсяная с отрубями и курагой	100	91.3	3.5	1.4	18.8
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
хлебцы "Щедрые" ржаные	26	78	3.8	0.6	14.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
салат основной	300	81	3.3	3.6	8.7
виамины Виттрум	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Рисовый грибной суп	200	125.4	4	4.4	18.6
чай зеленый заваренный с молоком	500	47.5	2.5	2	4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Итого	4297	1358.5	89.6	45.1	149.9
Итого за день	4297	1328.3	86.4	44	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 233.7 ккал

Время: 20 мин

Lawisla S 07.05.2014 22:34

Результаты радуют глаз! Вы молодец))))

Жанна 07.05.2014 22:35

Отличные результаты!!!! Так держать!!!

Валерий 10.06.2014 21:47

умиляют люди,которые даже не смотрят на составленный рацион... как по мне так не лопнете в завтрак?)))))))

Elesha 11.06.2014 22:54

Валерий, Детка, это рацион на целый день. Кроме МЗР у меня ненормированный рабочий день, обычно от рассвета до заката и от заката до рассвета с небольшими перерывами на отдых: сессия, дипломники, зачеты и экзамены и расписывать дневник некогда.