Ирина

Ирина 08.12.2025 12:49

Дневник питания за 07.12.2025

10Д. Утро 9 ч. Выходной, утро началось в хлопотах: завтрак, уборка, стирка. Но... с 10.30 до 12.30 ч. гуляли в сквере - Уфимское ожерелье. Кормили птиц и белок. Общались с хозяевами и их собаками - всех пород, цветов и размеров. Сквозь серые тучи пробиваются просветы голубого неба, там высоко, высоко - солнце.

Завтрак

Омлет калейдоскоп

116 г · б 13.3 · ж 15.5 · у 3.5

207.8

ккал

огурец маринованный Кубаночка

46 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.5

ккал

Финик, королевский

27 г · б 0.5 · ж 0 · у 18.4

74.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

12 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

24.1

ккал

творожный сыр

11 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 0.4

25.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Фейхоа с лимоном

8 г · б 0 · ж 0 · у 5

20.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 34

Обед

Уха из скумбрии консерва

257 г · б 7.7 · ж 7.2 · у 3.9

114.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.7

62.3

ккал

бедро куриное вареное без кожи

41 г · б 8.7 · ж 4.4 · у 0

65.6

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Творожная запеканка с Манкой

169 г · б 25.4 · ж 18.4 · у 18.9

347.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Яблоко Голден

54 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6

30.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Творожная запеканка с Манкой

70 г · б 10.5 · ж 7.6 · у 7.8

144

ккал

Финик, королевский

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3

58.2

ккал

Итого 657 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 59

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.6

88.4

ккал

бедро куриное вареное без кожи

51 г · б 10.8 · ж 5.5 · у 0.1

81.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1499 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 140

Макронутриенты

Калории
1499.6

min 1485 1583

94.7%

Белки
87.1

91.7%

Жиры
66.2

95.9%

Углеводы
140

144

97.2%

Вода
1012.8

от 2083 до 3125

48.6%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.6%

b-car

17.8%

В1

36%

93.6%

Холин

116%

93.2%

61%

30.3%

B12

92.2%

20.4%

23.8%

30.3%

88.2%

вит.К

18.3%

121%

Калий

51.9%

53.5%

178%

54.5%

118%

166%

93.9%

68.5%

32.1%

207%

98.6%

83.5%

53.5%

195%

24.1%

35.7%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги