Ирина

Ирина 06.12.2025 16:36

Дневник питания за 06.12.2025

9Д. Утро началось в 7.45 ч. Хочется добраться до пазла, даже во сне складывала и подбирала фрагменты. День прошел спокойно, получила максимум удовольствия от работы с пазлом. Мозг вскипал и вгрызался в картинку и фрагменты пазла. Хорошего вечера.

Завтрак

Овсяная каша

174 г · б 4.7 · ж 5.7 · у 20

151.2

ккал

Клубника замороженная

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сметана 15% жирности

16 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 0.6

25.9

ккал

Фейхоа с лимоном

8 г · б 0 · ж 0 · у 5

20.8

ккал

Итого 340 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

22 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 0.1

21.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Варенье из кизила

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

27.4

ккал

Итого 116 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 21

Обед

Уха из скумбрии консерва

100 г · б 3 · ж 2.8 · у 1.5

44.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.4

66.3

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Финик, королевский

23 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7

63.7

ккал

Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 30

Ужин

Уха из скумбрии консерва

270 г · б 8.1 · ж 7.6 · у 4.1

120.4

ккал

Морская капуста салат

60 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 2.6

62.5

ккал

Варенье из кизила

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.8

21.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Итого 206 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 13

Итого за день 862 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 101

Макронутриенты

Калории
862.2

min 1490 1588

54.3%

Белки
37.1

39.1%

Жиры
32.9

47%

Углеводы
101.4

145

69.9%

Вода
1111

от 2089 до 3134

53.2%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

47%

b-car

13.3%

В1

29.5%

41.1%

Холин

55.8%

55%

32.2%

17.2%

B12

31.7%

23.4%

13.7%

22.2%

51.7%

вит.К

18.6%

61.8%

Калий

45.7%

25.7%

59.6%

51.5%

63.6%

89.5%

51.7%

78.8%

354%

169%

147%

71.6%

35.8%

74.8%

41.7%

36.3%

31.9%

Энергетический баланс

Приход

862 ккал

Расход

2 089 ккал

Разница

−1 227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

anton

07.12.2025 18:49

Да, пазл-- это максимальное удовольствие, лучше него может быть только половинка торта Наполеон с чашкой сладкого чая.

Ответить

Ирина

08.12.2025 12:49

Пазл оно надежнее.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты