Ирина

Ирина 05.12.2025 20:16

Дневник питания за 05.12.2025

8Д. День серый, прохладно. Взвешиваю, считаю, записываю. Кекс съели, главное удержаться и не купить ни чего вкусного и вредного. Пока все ровно.

Завтрак

Булгур, приготовленный

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7

41.5

ккал

Куриные котлеты

72 г · б 16.2 · ж 0.9 · у 6

103

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 7.1

52.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Фейхоа с лимоном

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.4

18.2

ккал

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 40

Утренний перекус

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Авокадо

21 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 0.4

33.6

ккал

Яблоко Голден

129 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 14.4

73.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Варенье из яблок

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

15.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 19

Обед

Капуста тушеная

101 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 7.2

52.6

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9

58.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1

29.1

ккал

творожный сыр

14 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.6

32.1

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3

27.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 19

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Форель радужная филе в раст масле

25 г · б 3.6 · ж 9.8 · у 0

110.3

ккал

Кекс Рожденственский

132 г · б 6.2 · ж 13.6 · у 46.6

353.6

ккал

Апельсин

102 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

43.9

ккал

Итого 560 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 64

Ужин

Морская капуста салат

99 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 4.4

103.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

24 г · б 5 · ж 0.3 · у 0.1

23.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

39 г · б 3 · ж 0.5 · у 14.7

78.4

ккал

Варенье из яблок

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.1

15.9

ккал

Ряженка 4,0% жирности

146 г · б 4.1 · ж 5.8 · у 6.1

97.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 29

Итого за день 1566 ккал · Б 67 · Ж 57 · У 173

Макронутриенты

Калории
1566.3

min 1490 1585

98.8%

Белки
67.1

70.6%

Жиры
57.9

82.7%

Углеводы
173.4

145

120%

Вода
1237.1

от 2085 до 3128

59.3%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

21.7%

В1

40.9%

69.6%

Холин

69.2%

96%

65.1%

37.8%

B12

52.9%

133%

9.4%

58.8%

63.5%

вит.К

179%

74.4%

Калий

93.8%

63%

542%

83.8%

92.4%

123%

76.9%

90.1%

578%

283%

172%

113%

82.3%

69.2%

26.7%

123%

51%

Энергетический баланс

Приход

1566 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы