Ирина

Ирина 04.12.2025 16:00

Дневник питания за 04.12.2025

8Д. Серо, сыро, ждем снег. Добралась до кекса + ужас сколько, пустых калории. Одно радует пообедала, а потом кекс, курочка и + кекс, не на пустой желудок.) ,И оказывается данный кекс кладезь микроэлементов, а я его в шутку шарлоткой назвала, где вместо яблок сухофрукты и орехи. Но полный мощный перебор. Только бы не свалиться в самокопание самопоедание.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 12.1

64.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

28 г · б 5.9 · ж 0.4 · у 0.1

27.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Холодец домашний

82 г · б 5.3 · ж 1.6 · у 0.3

41.2

ккал

творожный сыр

18 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

41.2

ккал

Фейхоя с лимоном

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.4

18.2

ккал

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

12.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная

14 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9

46.6

ккал

Итого 419 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 45

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

23 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 0.1

22.3

ккал

Апельсин

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Финик, королевский

21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3

58.2

ккал

Итого 85 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 15

Обед

Суп гороховый

190 г · б 15.8 · ж 7.8 · у 23

228.4

ккал

Капуста тушеная

80 г · б 2.3 · ж 1 · у 5.7

41.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

23 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 0.1

22.3

ккал

Кекс Рожденственский

202 г · б 9.5 · ж 20.8 · у 71.3

541.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 847 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 101

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)

29 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 0.1

32.8

ккал

Кекс Рожденственский

187 г · б 8.8 · ж 19.3 · у 66

501

ккал

Вишня коктейльная, консервированная

18 г · б 0 · ж 0 · у 7

29.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 577 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 74

Ужин

Булгур, приготовленный

68 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.6

56.4

ккал

Куриные котлеты

65 г · б 14.6 · ж 0.8 · у 5.4

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

18 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.6

10.3

ккал

Итого 159 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 15

Итого за день 2089 ккал · Б 95 · Ж 67 · У 252

Макронутриенты

Калории
2089.2

min 1490 1585

132%

Белки
95.9

101%

Жиры
67.8

96.9%

Углеводы
252.4

145

174%

Вода
1268

от 2085 до 3128

60.8%

Клетчатка
27

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

71.1%

В1

51.9%

81.3%

Холин

114%

103%

86.4%

32.8%

B12

45.4%

66.7%

20.9%

83.1%

111%

вит.К

76.5%

124%

Калий

111%

63.2%

387%

93.3%

101%

171%

70.9%

89.9%

28.7%

380%

226%

155%

117%

140%

39.5%

201%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

2089 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

4.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги