Ирина

Ирина 02.12.2025 16:32

Дневник питания за 02.12.2025

Д6. Утро началось в 6.30. Пока город только просыпается и пробок нет, прокатилась до дочери, на другой конец города. Потом прогулка минут 30. Можно и позавтракать. Цель первой недели участия в МЗР: все взвешивать, все записывать, придерживаться 5 разового питания до 17-18 ч. Наглядно вижу, что перебор со сладким и мучным, прием фруктов - уменьшаем, а овощей и белка увеличиваем.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

творожный сыр

5 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.5

ккал

Фейхоя с лимоном

8 г · б 0 · ж 0 · у 5

20.8

ккал

Холодец домашний

101 г · б 6.6 · ж 2 · у 0.4

50.7

ккал

Финик, королевский

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.2

33.2

ккал

Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий

20 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 10.2

48.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

12.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 277 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 25

Утренний перекус

Морковь отварная по 2-40

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.9

25.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Обед

Капуста тушеная

100 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 7.1

52.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

61 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.2

59.1

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий

21 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.8

50.6

ккал

Морковь с чесноком

16 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.5

13.1

ккал

Финик, королевский

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.9

ккал

Итого 264 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 39

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

12.6

ккал

Щавелевый пирог с клубникой

39 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 9

79.9

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Ужин

Суп гороховый

295 г · б 24.5 · ж 12.1 · у 35.7

354.6

ккал

Сухари армейские, ржаные

6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий

13 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.7

31.3

ккал

Холодец домашний

90 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 0.4

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Варенье из кизила

27 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.5

ккал

Итого 524 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 66

Итого за день 1208 ккал · Б 70 · Ж 36 · У 146

Макронутриенты

Калории
1208.7

min 1490 1586

76.2%

Белки
70.7

74.4%

Жиры
36.3

51.9%

Углеводы
146.5

145

101%

Вода
1482.5

от 2087 до 3131

71%

Клетчатка
16.1

от 20 до 25

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

222%

В1

41.1%

49.9%

Холин

71.9%

60.2%

52.7%

13.8%

B12

33.6%

48.9%

9.7%

23.1%

48.5%

вит.К

85.6%

98.3%

Калий

73.7%

31.3%

416%

56.3%

114%

103%

77.3%

68.5%

16.8%

259%

110%

103%

109%

86.2%

36.9%

68.3%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 209 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы