Ирина
02.12.2025 16:32
Дневник питания за 02.12.2025
Д6. Утро началось в 6.30. Пока город только просыпается и пробок
нет, прокатилась до дочери, на другой конец города. Потом прогулка
минут 30. Можно и позавтракать. Цель первой недели участия в МЗР:
все взвешивать, все записывать, придерживаться 5 разового питания
до 17-18 ч. Наглядно вижу, что перебор со сладким и
мучным, прием фруктов - уменьшаем, а овощей и белка
увеличиваем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| творожный сыр |
5
|
11.5 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фейхоя с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Холодец домашний |
101
|
50.7 | 6.6 | 2 | 0.4 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
20
|
48.2 | 1.4 | 0.6 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 402 | 277 | 16 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
76
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 80 | 49 | 1 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
52.1 | 2.9 | 1.3 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
61
|
59.1 | 12.8 | 0.8 | 0.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
21
|
50.6 | 1.5 | 0.6 | 10.8 |
| Морковь с чесноком |
16
|
13.1 | 0.3 | 0.7 | 1.5 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 501 | 264 | 18 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
39
|
79.9 | 1.6 | 3.2 | 9 |
| Итого | 219 | 92 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
295
|
354.6 | 24.5 | 12.1 | 35.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
13
|
31.3 | 0.9 | 0.4 | 6.7 |
| Холодец домашний |
90
|
45.2 | 5.9 | 1.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из кизила |
27
|
74 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Итого | 611 | 524 | 32 | 14 | 66 |
| Итого за день | 1813 | 1208 | 70 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
