Ирина
08.12.2025 16:15
10Д. Утро 7 ч 7 мин. Ночью выпал снег, стало повеселее,
а днем еще и солнце заглянуло в город ненадолго. Пока ехала с
работы домой замерзла. Одеваться теплее нужно, одеваться.
Через три месяца будет весна. Понедельник прошел относительно
спокойно. Хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с Манкой |
104
|
213.9 | 15.6 | 11.3 | 11.6 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 610 | 432 | 18 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 6 | 36 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
130.2 | 2.1 | 0.3 | 29.9 |
| Суп куриный с лапшой |
250
|
131.8 | 9.8 | 6.8 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| бедро куриное вареное без кожи |
75
|
120 | 15.9 | 8 | 0.1 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Фейхоа с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 548 | 578 | 32 | 15 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
124
|
70.7 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 124 | 70 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла лук |
42
|
32.9 | 0.8 | 1.6 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Курица в сметане + кабачки |
11
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Салат свекла лук |
64
|
50.1 | 1.2 | 2.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 397 | 217 | 5 | 4 | 39 |
| Итого за день | 1685 | 1335 | 58 | 39 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
08.12.2025 12:49
10Д. Утро 9 ч. Выходной, утро
началось в хлопотах: завтрак, уборка, стирка. Но... с 10.30 до
12.30 ч. гуляли в сквере - Уфимское ожерелье. Кормили птиц и белок.
Общались с хозяевами и их собаками - всех пород, цветов и размеров.
Сквозь серые тучи пробиваются просветы голубого неба, там
высоко, высоко - солнце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет калейдоскоп |
116
|
207.8 | 13.3 | 15.5 | 3.5 |
| огурец маринованный Кубаночка |
46
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Финик, королевский |
27
|
74.8 | 0.5 | 0 | 18.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| творожный сыр |
11
|
25.2 | 0.8 | 2.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Фейхоа с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 390 | 373 | 16 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из скумбрии консерва |
257
|
114.6 | 7.7 | 7.2 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| бедро куриное вареное без кожи |
41
|
65.6 | 8.7 | 4.4 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 389 | 300 | 19 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с Манкой |
169
|
347.6 | 25.4 | 18.4 | 18.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Яблоко Голден |
54
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творожная запеканка с Манкой |
70
|
144 | 10.5 | 7.6 | 7.8 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Итого | 519 | 657 | 37 | 29 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| бедро куриное вареное без кожи |
51
|
81.6 | 10.8 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 95 | 170 | 14 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1393 | 1499 | 87 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
06.12.2025 16:36
9Д. Утро началось в 7.45 ч. Хочется добраться до пазла, даже
во сне складывала и подбирала фрагменты. День прошел спокойно,
получила максимум удовольствия от работы с пазлом. Мозг вскипал и
вгрызался в картинку и фрагменты пазла. Хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
174
|
151.2 | 4.7 | 5.7 | 20 |
| Клубника замороженная |
13
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Фейхоа с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 291 | 340 | 14 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
22
|
21.3 | 4.6 | 0.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из кизила |
10
|
27.4 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 342 | 116 | 5 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из скумбрии консерва |
100
|
44.6 | 3 | 2.8 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Итого | 171 | 198 | 6 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из скумбрии консерва |
270
|
120.4 | 8.1 | 7.6 | 4.1 |
| Морская капуста салат |
60
|
62.5 | 3.2 | 4.1 | 2.6 |
| Варенье из кизила |
8
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 206 | 11 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1312 | 862 | 37 | 32 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.12.2025 20:16
8Д. День серый, прохладно. Взвешиваю, считаю, записываю.
Кекс съели, главное удержаться и не купить ни чего вкусного и
вредного. Пока все ровно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Куриные котлеты |
72
|
103 | 16.2 | 0.9 | 6 |
| Капуста тушеная |
100
|
52.1 | 2.9 | 1.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Фейхоа с лимоном |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.4 |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Итого | 441 | 289 | 21 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
129
|
73.5 | 0.4 | 0.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из яблок |
6
|
15.9 | 0 | 0 | 4.1 |
| Итого | 330 | 150 | 1 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
101
|
52.6 | 2.9 | 1.3 | 7.2 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| творожный сыр |
14
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 262 | 247 | 13 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Форель радужная филе в раст масле |
25
|
110.3 | 3.6 | 9.8 | 0 |
| Кекс Рожденственский |
132
|
353.6 | 6.2 | 13.6 | 46.6 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 285 | 560 | 12 | 23 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат |
99
|
103.2 | 5.3 | 6.8 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
24
|
23.2 | 5 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Варенье из яблок |
6
|
15.9 | 0 | 0 | 4.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
146
|
97.8 | 4.1 | 5.8 | 6.1 |
| Итого | 314 | 318 | 17 | 13 | 29 |
| Итого за день | 1632 | 1566 | 67 | 57 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.12.2025 16:00
8Д. Серо, сыро, ждем снег. Добралась до кекса + ужас
сколько, пустых калории. Одно радует пообедала, а потом
кекс, курочка и + кекс, не на пустой желудок.) ,И
оказывается данный кекс кладезь микроэлементов, а я его в шутку
шарлоткой назвала, где вместо яблок сухофрукты и
орехи. Но полный мощный перебор. Только бы не свалиться в
самокопание самопоедание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
28
|
27.1 | 5.9 | 0.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Холодец домашний |
82
|
41.2 | 5.3 | 1.6 | 0.3 |
| творожный сыр |
18
|
41.2 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Фейхоя с лимоном |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.4 |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
14
|
46.6 | 0.2 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 463 | 419 | 24 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
23
|
22.3 | 4.8 | 0.3 | 0.1 |
| Апельсин |
12
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Итого | 56 | 85 | 5 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
190
|
228.4 | 15.8 | 7.8 | 23 |
| Капуста тушеная |
80
|
41.7 | 2.3 | 1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
23
|
22.3 | 4.8 | 0.3 | 0.1 |
| Кекс Рожденственский |
202
|
541.2 | 9.5 | 20.8 | 71.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 695 | 847 | 33 | 30 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
29
|
32.8 | 6.8 | 0.6 | 0.1 |
| Кекс Рожденственский |
187
|
501 | 8.8 | 19.3 | 66 |
| Вишня коктейльная, консервированная |
18
|
29.7 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 434 | 577 | 16 | 20 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
68
|
56.4 | 2.1 | 0.2 | 9.6 |
| Куриные котлеты |
65
|
93 | 14.6 | 0.8 | 5.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
18
|
10.3 | 0.3 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 151 | 159 | 17 | 1 | 15 |
| Итого за день | 1799 | 2089 | 95 | 67 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.12.2025 15:08
7Д. Утро началось в 9 ч. Вновь ужин
по калориям больше остальных приемов пищи. Непорядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоя с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.6 | 0.7 | 17.7 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
23
|
22.3 | 4.8 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь с чесноком |
20
|
16.3 | 0.4 | 0.9 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 398 | 360 | 17 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 4 | 24 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
130
|
67.7 | 3.8 | 1.7 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Холодец домашний |
57
|
28.6 | 3.7 | 1.1 | 0.2 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 323 | 180 | 16 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
326
|
391.9 | 27.1 | 13.4 | 39.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| творожный сыр |
45
|
103.1 | 3.4 | 9.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Форель радужная филе в раст масле |
40
|
176.4 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
3
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 473 | 792 | 40 | 41 | 59 |
| Итого за день | 1198 | 1357 | 74 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
02.12.2025 16:32
Д6. Утро началось в 6.30. Пока город только просыпается и пробок
нет, прокатилась до дочери, на другой конец города. Потом прогулка
минут 30. Можно и позавтракать. Цель первой недели участия в МЗР:
все взвешивать, все записывать, придерживаться 5 разового питания
до 17-18 ч. Наглядно вижу, что перебор со сладким и
мучным, прием фруктов - уменьшаем, а овощей и белка
увеличиваем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| творожный сыр |
5
|
11.5 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фейхоя с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Холодец домашний |
101
|
50.7 | 6.6 | 2 | 0.4 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
20
|
48.2 | 1.4 | 0.6 | 10.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 402 | 277 | 16 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
76
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 80 | 49 | 1 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
52.1 | 2.9 | 1.3 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
61
|
59.1 | 12.8 | 0.8 | 0.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
21
|
50.6 | 1.5 | 0.6 | 10.8 |
| Морковь с чесноком |
16
|
13.1 | 0.3 | 0.7 | 1.5 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Итого | 501 | 264 | 18 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
39
|
79.9 | 1.6 | 3.2 | 9 |
| Итого | 219 | 92 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
295
|
354.6 | 24.5 | 12.1 | 35.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
13
|
31.3 | 0.9 | 0.4 | 6.7 |
| Холодец домашний |
90
|
45.2 | 5.9 | 1.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Варенье из кизила |
27
|
74 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Итого | 611 | 524 | 32 | 14 | 66 |
| Итого за день | 1813 | 1208 | 70 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
01.12.2025 18:23
5Д. День тюлень. Выходные летала как электровеник, сегодня
расслабилась. Пирог и холодец, сплошные соблазны, нарезаю
небольшими кусочками, но по калориям все ближе к перебору.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
171
|
249 | 15.4 | 18 | 6.8 |
| Холодец домашний |
65
|
32.6 | 4.2 | 1.3 | 0.3 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
57
|
116.8 | 2.3 | 4.7 | 13.2 |
| Фейхоя с лимоном |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 3.8 |
| Варенье из яблок |
8
|
21.2 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 307 | 435 | 22 | 24 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Холодец домашний |
56
|
28.1 | 3.6 | 1.1 | 0.2 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
119
|
243.8 | 4.8 | 9.9 | 27.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 478 | 381 | 10 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
94
|
63 | 0.5 | 0.4 | 14.4 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
140
|
286.9 | 5.6 | 11.6 | 32.5 |
| Холодец домашний |
120
|
60.2 | 7.8 | 2.4 | 0.5 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
9
|
30 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 363 | 440 | 14 | 14 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
50
|
40.9 | 0.9 | 2.2 | 4.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
105
|
160.7 | 4.6 | 3.8 | 27 |
| Запеканка из цветной капусты с сыром и курицей |
117
|
137.9 | 15.4 | 6.7 | 3.5 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 377 | 21 | 12 | 44 |
| Итого за день | 1613 | 1634 | 67 | 65 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Ирина
01.12.2025 07:02
Есть термин "ночная мотивация", так вот я ночной мотиватор. Каждый
день перед сном ставлю задачи - утром зарядка, план питания такой,
прогулка столько то. А утром вялая, отрешенная и без энергии. Думаю
в моем случае причины вялости: 1. организму
ТЯЖЕЛО, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО контролировать и отслеживать такую массу тела,
огромный расход энергии; 2. Мозг находится в раздрае, то ему
ставят цели, тут же их отменяю и жрут. Начинается самокопание и
самокритика. Итог, опять в компании ЖОР ЖОРЫЧА совершаю
набеги на кухню... А оставить все как есть не получится.
Зеркало не радует, то, что шьют на мой размер.. не радует
(причем первое вытекает из второго и наоборот), Общество, порицает,
и не нужно самоуспокаивать себя, что мне на мнение общества
фиолетово, я себе нравлюсь - НЕ НРАВЛЮСЬ. Значит нам одна дорога -
договориться с организмом и мозгом, и пусть маленькими шажочками,
но двигаться, двигаться, двигаться.
2
Ирина
30.11.2025 14:58
Д4. День начался в 8.00 ч. За
окном тихо, город спал и только светофоры, фонари и
рекламные огни несли свою службу. В выходные сложно быть
стойким оловянным солдатиком. Сплошное искушение. Семье
хочется и холодец и пирог со щавелем. Все это вкусно съедается. А я
с весами - кусочки взвешиваю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
120
|
104.3 | 3.2 | 4 | 13.8 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
12
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Фейхоя с лимоном |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5 |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 437 | 236 | 4 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| свинное ухо |
82
|
136.1 | 13.1 | 8.9 | 0.2 |
| Яблоко Принц |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Миндаль |
4
|
23.2 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Итого | 389 | 286 | 15 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
52
|
42.5 | 0.9 | 2.2 | 4.7 |
| Печень говяжья |
44
|
125.5 | 9.9 | 9.7 | 1.4 |
| КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ |
79
|
57 | 1.6 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Щавелевый пирог с клубникой |
245
|
502 | 9.8 | 20.3 | 56.8 |
| Итого | 600 | 728 | 22 | 32 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домашний |
187
|
93.9 | 12.2 | 3.7 | 0.7 |
| Хлеб ржаной пшеничный Липовецкий |
42
|
101.2 | 3 | 1.2 | 21.5 |
| Варенье из яблок |
19
|
50.4 | 0.1 | 0.1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
92
|
61.6 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 520 | 308 | 15 | 5 | 49 |
| Итого за день | 1946 | 1560 | 58 | 57 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
