Татьяна

Татьяна 24.10.2024 08:09

Дневник питания за 24.10.2024

Доброе утро!
Сегодня у меня по плану была тренировка на растяжку в "Левите". Но она по расписанию в 11-00. Для меня поздновато... Решила проверить, какие групповые тренировки есть в DDX, и обнаружила в 9-30 йогу. Давно хотела попробовать, ни разу в жизни не была. Наверное, схожу.

Потребление воды

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых

450 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 3.2

4.5

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сардельки говяжьи

40 г · б 4.6 · ж 7.3 · у 0.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3

ккал

Итого 429 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18

Утренний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Рассольник

450 г · б 16.7 · ж 16.7 · у 22.5

306.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Итого 398 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 40

Ужин

Камбала черноморская (Жарка)

200 г · б 29.5 · ж 1.8 · у 0

133.8

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Огурцы маринованные с укропом

60 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Рыжиковое масло полный состав

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 432 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 29

Итого за день 1371 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 116

Макронутриенты

Калории
1371.9

min 1362 1399

98.1%

Белки
83.7

99.6%

Жиры
64.2

105%

Углеводы
116.6

128

91.1%

Вода
4062.3

от 1771 до 2657

153%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

223%

b-car

175%

В1

71.8%

72.2%

Холин

95.2%

77.9%

93.5%

37.8%

B12

152%

330%

78.1%

131%

82.9%

вит.К

117%

120%

Калий

106%

93.1%

249%

112%

139%

213%

91.4%

100%

109%

769%

254%

162%

107%

149%

89.1%

311%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танюра

24.10.2024 09:14

Доброе утро,Танечка🌞🌞🌞🧡🧡🧡🧡Вот это да!!!

Ответить

Ирина Макс

24.10.2024 09:35

С добрым утром, Танечка!🌹

Ответить

Татьяна

24.10.2024 11:21

И осталась я сегодня без тренировки. Йогу не осилила, для меня оказалось слишком сложно. В начале еще что-то пыталась сделать, но уже через 40 минут просто села на коврик. Переоценила я свою подготовку.

Ответить

Элли

24.10.2024 12:38

Татьяна, Добрый день! 😊 Вы целых 40 минут выдержали. Это же, по-моему круто.

Ответить

Татьяна

24.10.2024 12:41

Элли, с одной стороны, да. С другой, я поняла, что рано туда пришла. Я пока не готова. Нужно более простые упражнения делать

Ответить

Татьяна

24.10.2024 12:42

Элли, и эти 40 минут я лишь пыталась выполнять упражнения, многие не получились

Ответить

Элли

24.10.2024 12:45

Татьяна, Ну может попозже. Я вот сегодня на "пенсионерскую" тренировку сегодня первый раз пойду, посмотрю. Мне соседка сказала что они там упражнения для спины делают, как раз то, что мне в принципе нужно, надеюсь лишняя тренировочка не помешает. Вам удачи и хорошего настроения)) И я верю. Мы со всем справимся)))

Ответить

Элли

24.10.2024 12:45

Татьяна, Так в первый раз конечно не получатся, йога она не простая.

Ответить

Татьяна

24.10.2024 12:47

Элли, я тоже считаю, что ни одна тренировка лишней не будет. Вот жизнь пошла, сплошные тренировки, белье погладить некогда 😂

Ответить

Татьяна

24.10.2024 12:50

Элли, йога тоже разная бывает, тут явно был продвинутый уровень, да еще и 1,5 часа

Ответить

Элли

24.10.2024 13:10

Татьяна, ого, значит нужно найти для начинающих)

Ответить

Александра

24.10.2024 18:25

Татьяна, йога есть в Лагуне в ТЦ Ледовый.Там она разная,даже для беременных.И пилатес есть..не узнавали?

Ответить

Татьяна

24.10.2024 19:34

Александра, спасибо, но еще и в Лагуну я точно не пойду))) Йога для меня не самоцель, я сегодня туда пошла, надеясь заменить растяжку, и только

Ответить

Марина

24.10.2024 20:03

Татьяна, да вы герой!!!!!
Эдак 40 минут продвинутой йоги ещё выдержать нужно...
Умничка такая👍🔥💪❗

Ответить

Александра

24.10.2024 21:36

Татьяна, не,ну вдруг)Там и для начинающих есть)))

Ответить

Валентина

24.10.2024 21:42

Согласна с теми, кто считает что Вы молодец. 40 минут настоящей йоги - для первого раза это круто

Ответить

Татьяна

25.10.2024 06:13

Александра, тут тоже было написано "для всех уровней подготовки", но я оказалась вне этих уровней. 🥴

Ответить

Татьяна

25.10.2024 06:16

Валентина, совсем я не молодец)) мне к вечеру дома плохо стало, и любящий сын сделал сюрприз, заказал мою любимую пиццу. И я ее съела, даже считать не хочу сколько там было углей и калорий. Сына попросила больше так не делать)

Ответить

Татьяна

25.10.2024 06:21

Марина, в описании тренировки было указано, что она для всех уровней подготовки, я только что перепроверила. Возможно, это я настолько бездарная, что мне показалось сложно. Но по ощущениям я была не на йоге, а на акробатике. И еще я всегда считала, что йога - это когда ты на какое-то время замираешь в той или иной асане, а вчера были быстрые переходы и очень непростые связки между положениями тела.

Ответить

Марусичка

25.10.2024 06:27

Татьяна, к сожалению такое иногда бывает, особенно в крупных центрах.
Нужна посещаемость любой ценой. Страдают и ученики и преподаватель. Это не вы бездарная, это в фитнес центре все одно место организовано.

Ответить

Валентина

25.10.2024 07:21

Татьяна, а после Рицы полегчало? Если полегчало, то вообще красота. А сын в любом случае молодец- заботится.

Ответить

Татьяна

25.10.2024 07:24

Валентина, после пиццы не полегчало, но было очень вкусно 😋 😂

Ответить

Валентина

25.10.2024 07:26

Татьяна, ну пусть хотя бы вкусно! Сын молодец. А себя изредка надо баловать.