Дневник питания и тренировок за 23.10.2024
Доброе утро! Рациончик на сегодня. Снова с вечера подготовленный.
Вчера купила вкусный фермерский творог, теперь буду его с
удовольствием есть 😋 А еще открыла баночку маринованных корнишонов,
привет с дачи. Мужу тоже с собой в контейнер пару огурчиков
положила, он уже уехал на работу. На улице дождик, настроение у
меня отличное, я прекрасно выспалась и планирую провести активный
день. Через час пойду в тренажерку.
Всем успешного дня!!!
Пойду котиков кормить. А то смотрят укоризненно, ждут
Всем успешного дня!!!
Пойду котиков кормить. А то смотрят укоризненно, ждут
Потребление воды
Вода, бутилированная, в общем
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7
ккал
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
4.5
ккал
Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
После сна
Творог 9% жирности
169
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35.7
ккал
Хурма
100.5
ккал
Итого 309 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 28
Завтрак
Овсяноблин ГалинаЯ
224.4
ккал
Творог 9% жирности
101.4
ккал
Малина
23
ккал
Вишня
26
ккал
Клубника
20.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35.7
ккал
Итого 435 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 34
Обед
Хек (Жарка)
60.4
ккал
Гречневая каша
127.4
ккал
Огурцы маринованные с укропом
14.4
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45.6
ккал
Итого 247 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 29
Ужин
Говядина запеченная
199.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
43.2
ккал
Перец сладкий красный
16.2
ккал
Лук репчатый
4.9
ккал
Чеснок
7.5
ккал
Укроп
8
ккал
Огурцы маринованные с укропом
7.2
ккал
Рыжиковое масло полный состав
89.7
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
68.4
ккал
Итого 444 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 28
Итого за день 1447 ккал · Б 103 · Ж 58 · У 125
Макронутриенты
Калории
1447.8
1447.8
min 1362
1399
104%
Белки
103.7
103.7
84
124%
Жиры
58.2
58.2
61
95.4%
Углеводы
125.8
125.8
128
98.3%
Вода
4123.1
4123.1
от 1771
до 2657
155%
Клетчатка
25.9
25.9
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
151%
b-car
116%
В1
86.1%
B2
96.8%
Холин
89.2%
B5
93.2%
B6
111%
B9
58.1%
B12
293%
C
296%
D
61%
E
124%
H
109%
вит.К
72.7%
PP
160%
Калий
103%
Ca
111%
Si
497%
Mg
153%
Na
137%
P
230%
Cl
104%
Fe
125%
I
147%
Co
602%
Mn
372%
Cu
228%
Mo
160%
Se
163%
F
89.9%
Cr
228%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 448 ккал
Расход
1 771 ккал
Разница
−323 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вернулась с тренировки чрезвычайно довольным собой полутрупом 😂
Сведение ног в тренажёре
10
ккал
1
15 кг
x
56
15 кг
x
56
=
Итого
840 кг
56
840 кг
56
Сгибание ног в тренажёре сидя
12
ккал
1
20 кг
x
60
20 кг
x
60
=
Итого
1200 кг
60
1200 кг
60
Жим ногами в тренажёре под углом
19
ккал
1
40 кг
x
60
40 кг
x
60
=
Итого
2400 кг
60
2400 кг
60
Жим в грудном тренажёре сидя
6
ккал
1
10 кг
x
58
10 кг
x
58
=
Итого
580 кг
58
580 кг
58
Беговая дорожка / бег (медленно)
500
ккал
50 мин
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
20 кг
x
60
20 кг
x
60
=
Итого
1200 кг
60
1200 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 6220 кг
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
7
14
Ольга
23.10.2024 08:00
1
Ответить
Ирина Макс
23.10.2024 08:49
1
Ответить
Ирина Макс
23.10.2024 08:52
1
Ответить
Новые рецепты
203.8
Калории
22.5
Белки
7.8
Жиры
11.5
Углеводы
129.9
Калории
26.5
Белки
1.5
Жиры
1.4
Углеводы
28.6
Калории
1.6
Белки
0.5
Жиры
4.7
Углеводы
Интересные блоги
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
День 1. Старт 🔥
Привет, команда! Сегодня начинает...
Сегодня доделала зубные импланты -
на это ушло почти полгода и в целом оказалось куда...
Худею ли я на самом деле: отчёт «Баланс» теперь св...
Чаще всего мне задают один и тот же вопрос: «Я всё...
Лучшие рационы
