Дневник питания за 19.10.2024

Добрый день!
Рацион на сегодня. Белка, как всегда, многовато, остальное в норме.
На улице прекрасная погода! Сейчас выходили с мужем прогуляться и неожиданно для себя купили новый диван)) Нет, покупка зрела давно, и сайты разные мы шерстили, но тем не менее сегодня утром еще ничего не предвещало. Просто мы, проходя мимо фабрики MOON, завернули в фабричный магазин. Побродили, посидели на разных диванах, поговорили с менеджером и оформили предзаказ. Который, если по телефону не отменить, становится действующим. Вернулись домой, посмотрели на старый диван и решили ничего не отменять. Так что будет у нас к ноябрьским праздникам новый диван цвета горького шоколада. 
А, еще из обновок у меня новые весы! Которые уверяют меня, что я вешу на 5 кг больше 😃 На старых весах 80, а на новых 85))) Купила, потому что у старых перестало работать приложение на телефоне. Весы умные, должны показывать кучу разных параметров вроде костной массы и висцерального жира, но без приложения это просто весы. Скучно) А на новых все работает! Так что смирюсь я, пожалуй, с техническим привесом. 85 так 85. Это означает лишь то, что в начале было не 101, а 106. А так все равно минус 20 кило, а это главное. 
Все, хватит за столом у компа сидеть. Сейчас немного повожусь с домашними делами и после обеда схожу в зал

После сна

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0
98.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 2

Потребление воды

Вода, бутилированная, в общем
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Сардельки говяжьи
40 г · б 4.6 · ж 7.3 · у 0.5
86
ккал
Помидор (томат), грунтовый
43 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
10.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Итого 498 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 31

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г · б 17.8 · ж 2.8 · у 0.3
97.6
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
9.6
ккал
Картофель (Варка без слива)
120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 18.2
86.5
ккал
Морковь (Варка без слива)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 8.7
52.6
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4
23.6
ккал
Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 58

Ужин

Хек (Жарка)
180 г · б 24.2 · ж 2.7 · у 0
120.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4
12
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Рыжиковое масло полный состав
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Итого 413 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 28
Итого за день 1466 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 121
Макронутриенты
Калории
1466.2
min 1362 1399
105%
Белки
101
84
120%
Жиры
62.6
61
103%
Углеводы
121.9
128
95.2%
Вода
3545.7
от 1771 до 2657
133%
Клетчатка
23.9
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
255%
b-car
202%
В1
76.2%
B2
99%
Холин
100%
B5
118%
B6
157%
B9
59.3%
B12
183%
C
407%
D
100%
E
141%
H
68.5%
вит.К
317%
PP
191%
Калий
124%
Ca
111%
Si
496%
Mg
117%
Na
133%
P
224%
Cl
106%
Fe
96.3%
I
101%
Co
818%
Mn
322%
Cu
190%
Mo
118%
Se
134%
F
94.1%
Cr
297%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1771 ккал
Норма энергозатрат: 1771 ккал
Итого
-305 ккал
Итого: -304.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Ирина Макс
19.10.2024 15:06
С покупкой вас! А взвешивалась, вероятно, не натощак. 🤔
Татьяна
19.10.2024 15:11
Ирина Макс, спасибо 🌹 Нет, это правда мои старые весы такие. Повышающие настроение)
Selin
19.10.2024 18:28
Весы - они такие! Я когда пол мою, стоит немного сдвинуть весы - и, вуаля! Мой вес сразу меняется на килограмм, то в плюс, то в минус, смотря в какую сторону сдвинуть весы 😁. С покупкой дивана вас!
Светик_015
19.10.2024 18:34
Обновки это хорошо,
фото 1
Татьяна
19.10.2024 19:24
Selin, да, весы двигать не рекомендуется. А у меня собака любит рядом с ними прилечь, да еще норовит лечь, надавив на них с краю, они подпрыгивают. Тушка наша 40-килограммовая. Но вообще двое весов реально показывают вес с разницей почти в 5 кг. Я их рядом поставила. Раз уже впредь буду пользоваться новыми, придется смириться с "новым" весом 🤣 Спасибо за поздравление, диван классный
Татьяна
19.10.2024 19:24
Светик_015, 🤗😂 В нашем случае это = кровать.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги