Татьяна

Татьяна 15.10.2024 14:00

Дневник питания за 15.10.2024

Добрый день!
Рацион на сегодня. С утра заехала подруга, поэтому запланированного овсяноблина съела только половину, пополам мы его слопали)
На обед сляпала супчик-экспромт, даже половину плавленного сырка добавила, очень вкусно получилось.
Для ужина снова запекала в мультиварке буженину. Только вот размораживаемое мясо оказалось не куриной, а индюшачьей грудкой! Попробуем, что получилось.

Потребление воды

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon

450 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Завтрак

Овсяноблин ГалинаЯ

53 г · б 5.9 · ж 5.4 · у 8.4

106.2

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]

60 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 23

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0

121

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Брокколи (Варка без слива)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.6

48.9

ккал

Брюссельская капуста (Варка без слива)

65 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 1.9

21.8

ккал

Картофель (Варка без слива)

88 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.3

63.4

ккал

Вермишель Шебекинская

20 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 12.8

70.4

ккал

Сыр Плавленый с Грибами для Супа [Карат]

45 г · б 2.4 · ж 11.4 · у 4.8

131.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Укроп

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Итого 568 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Индобуженина

120 г · б 35 · ж 2.6 · у 0.8

175

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

50 г · б 12.1 · ж 8 · у 1.4

127

ккал

Рыжиковое масло полный состав

20 г · б 0 · ж 19.9 · у 0

179.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 615 ккал · Б 52 · Ж 31 · У 27

Итого за день 1494 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 129

Макронутриенты

Калории
1494.6

min 1362 1399

107%

Белки
105.6

126%

Жиры
58.7

96.2%

Углеводы
129.2

128

101%

Вода
3073.8

от 1771 до 2657

116%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

111%

В1

71.3%

84.2%

Холин

70.5%

476%

359%

63.5%

B12

448%

438%

98.8%

165%

34.9%

вит.К

399%

177%

Калий

118%

93.5%

546%

130%

52%

208%

42.2%

92.4%

17.5%

312%

317%

176%

83.3%

192%

70.5%

103%

91.9%

Энергетический баланс

Приход

1 495 ккал

Расход

1 771 ккал

Разница

−276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Selin

15.10.2024 19:41

Мне кажется, индейка ничуть не хуже курицы по вкусовым качествам! И мясо считается диетическим, так что вы вряд ли что-то потеряли 😊. Хотя, конечно, на вкус и цвет...

Ответить

Татьяна

15.10.2024 20:40

Selin, как раз недавно поужинала. Буженина из индейки хуже, чем из курицы. Грубее волокна. Впредь буду из курицы делать

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты