Элли

18.11.2024 08:10

Дневник питания и тренировок за 16.11.2024

Всем доброго утра и хорошего настроения!
В субботу на рынке меня соблазнила скумбрия холодного копчение. С каким же удовольствием я ее съела. Давно так не наслаждалась вкусом, а так же воспоминаниями от поездки в Геленджик в юности, вот где скумбрия обалденная была.
В выходные отдыхала от тренировок. Что-то грустно без нагрузки. И вот думаю, нужно ли добавлять или нет, или все таки отдых давать себе, хотя бы на 2 дня в неделю.
Сегодня в спорткомплексе санитарный день, так что плавания не будет.
А... и УРА... Жорик в воскресенье наконец-то покинул меня, что неимоверно радует))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака	280	182	7.8	6.2	23.2
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	23	61	3.1	1	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Витамин D	2	8.8	0	1	0
Итого	852	525	23	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	4	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с курицей	280	254.8	36.1	9.2	6.7
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Итого	525	396	37	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	202	76.8	1.6	0.4	15.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	38	107.9	7.3	8.5	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	291	335	17	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Свекла отварная по 1-76	122	58.6	2.2	0.1	12
Морковь отварная по 2-40	107	35.3	1.4	0.1	6.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	124	90.5	12.3	2.4	4.9
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	5	17.2	2.6	0.2	0.7
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	1178	562	55	13	52
Итого за день	2850	1829	133	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила половину нормы шагов ну и 30 минут зарядка для спины и суставов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5194	5194

Зарядка для суставов

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий	87	87

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество шагов: 5194

Время: 30 мин

Ирина Макс 18.11.2024 08:40

С добрым утром! Дарю цветочек

Скумбрию я тоже люблю. Покупаем её замороженную и муж очень вкусно её маринует.

Элли 18.11.2024 08:43

Ирина Макс, Доброе утро! С улыбкой

Муж у Вас молодец))) Я вот скумбрию запекать не пробовала. Интересно - это вкусно или нет. Все никак не соберусь купить и запечь.

Ирина Макс 18.11.2024 08:49

Элли, скумбрия во всех видах хороша!

Элли 18.11.2024 08:53

Ирина Макс, Спасибо! Отлично))) Теперь есть вариант на следующий рацион))) Я ленюсь и готовлю себе еду на несколько дней.

Арина 18.11.2024 09:01

Элли, да, поддерживаю, скумбрия во всех видах хороша))) В духовке и в фольге и без, на сковородочке с овощами, а в коптилочке горячего копчения Хорошо

ммм, какая вкусняшечка получается Широкая улыбка

. И пироги с ней тоже хороши)

Элли 18.11.2024 09:06

Арина, В коптилочке горячего копчения вообще выше всяких похвал)) Но в такую погоду как-то неохота коптить на улице - поэтому духовочка и гриль наше все__ Спасибо, обязательно попробую))) С улыбкой

Валентина 18.11.2024 09:27

Ирина Макс, 💯!!!

Танюра 18.11.2024 09:41

Элли, скумбрию обожаю в разных видах, особенно запечь с морковью: разрезать по спинке,удалив все кости,посолить,поперчить и чуть желатином сухим посыпать (для клейкости) а затем сверху тонким слоем морковь на мелкую тёрку, можно ложку сметаны или майонеза и соединить между собой части рыбки, и в фольгу, запекать в духовке ок.часа t180°...
Праздничное блюдо, а повседневно не заворачиваю, просто сверху морковь на разделанной рыбке...
Приятного аппетита😍

Элли 18.11.2024 09:48

Танюра, Большое спасибо))) С улыбкой

Вот и еще рецепт один в копилочку))))

Юджин (кето+ИГ) 18.11.2024 11:40

Скумбрия очень полезная, кроме того, что вкусная. Последние 3 года ем её регулярно. Именно холодную. Добавить варёное яйцо под майонезом, зелёный салат с оливковым маслом и будет идеальное питание... С улыбкой

Лариса Лямина 18.11.2024 11:54

Скумбрию давно не покупала, надо купить, мы любим в фольге на костре летом готовить, очень вкусно получается. Рада, что Жорику смогли дать отпор !

Элли 18.11.2024 12:24

Юджин (кето+ИГ),Добрый день! С улыбкой

А если еще майонез домашний)))

Элли 18.11.2024 12:25

Лариса Лямина, Жориков в сад)))) Рассердили

И Вам всего доброго)))) Широкая улыбка

Елена 18.11.2024 12:58

Жорик погостил у вас и отправился к другому. Значит вы скушали, то что требовал организм и теперь лишнее уже не хочет.
Прекрасного вам настроения. Теперь пусть к вам придёт Максик. Чтоб всё было по Максимальному отлично. Вечеринка