Дневник питания за 29.03.2024

а ведь так хорошо все начилось)) начиналось смузи, закончилось шоколадом))
сегодня попробовала, что значит смузи - правда в составе был только шпинат, огурец, вода и соль. ну такое:)) в салате вкуснее) завтра попробую разнообразить)
Делаю себе памятку салатных листьев , а то у меня вечно, что ни салат, то латук - как первый попадающийся из базы данных))🤣 и половины названий я не знала, хотя покупала и ела, но все что зеленое, то салат. все, что заливается кипятком, то чай)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	55	62.2	1.4	5.2	2.4
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	407	638	22	30	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Печень говяжья, тушеная	120	229.2	34.9	6.3	6.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	300	543	47	7	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	150	178.5	34.2	2.6	2.3
Драники картофельные по 1-242	130	165.1	3.5	5.9	24.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Айран	250	68.5	3.5	3.5	5.8
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.4	1.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Шоколад молочный	87	482	8.5	30.2	43.8
Итого	802	1084	55	53	92
Итого за день	1509	2265	124	91	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.03.2024 04:02

Опираясь на прочитанную мной статью врача, я скажу своё мнение Смущаюсь

.
У вас на завтрак было мало твёрдого белка, не было сложных углеводов, а много простых углеводов! И смузи - это тот продукт, который не даёт сытость и разрушает клетчатку. Поэтому "откат" на шоколад - это не ваша слабость, а потребность организма в подъёме упавшей в крови глюкозы…
За картинку спасибо, я её сохраню в свою "копилку" 🥬🥦🍀.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.03.2024 06:14

А как по активности у вас ?
По калориям, если вес не растёт, то неплохая картина - поддержка веса.
Можно дефицит создать движением и не париться с ограничением еды

Алла 30.03.2024 15:14

Салатик корн - в Италии называют валерьяной, или валерьянеллой, с приятным вкусом... А красный кочан салата - не правильно перевели. Называется радиккио, а не радичио. Он горьковатый, на любителя...

олала 31.03.2024 16:45

Елена, спасибо! Я кстати пропустила , что смузи разрушает клетчатку. Думала, не важно, в каком состоянии она поступает. Тем более видела кучу марафонов со смузи 😁

олала 31.03.2024 16:48

Мария. Адепт 2500 ккал, калорий я не боюсь, мой вес не сам собой набрался)) меня смутило резкое желание такое С улыбкой

) так то я люблю сладкое, но просто внезапно прям было )) а нагрузка да, не всегда получается ее. То густо, то пусто ) хотелось бы большего постоянства!