Виктория- اسمي الأوسط مريم.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория- اسمي الأوسط مريم. 15.02.2024 01:57

Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Всем добрый вечер! Мой первый день с дневником закончился 😊

Завтрак

Рис варено-жареный

210 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 28.8

138.8

ккал

Пастрома Кавказская

60 г · б 7.8 · ж 3.6 · у 0

63.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

36 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 16.3

82.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис в темной глазури

30 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 13

133.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 58

Обед

Пюре картофельное с молоком

38 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 30.4

136.8

ккал

Пастрома Кавказская

128 г · б 16.6 · ж 7.7 · у 0

135.7

ккал

Салат

1 Порция · б 2.8 · ж 31 · у 7.5

320.4

ккал

Итого 592 ккал · Б 23 · Ж 38 · У 37

Ужин

Чай зелены Тест

1.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

3.5

ккал

конфеты шоколадные царское лакомство

28 г · б 1.1 · ж 6.7 · у 16.8

123.2

ккал

шоколадные Луветти

32 г · б 1.4 · ж 10.9 · у 17.9

176

ккал

Кефир

240 г · б 6 · ж 4.3 · у 9.8

120

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 44

Итого за день 1433 ккал · Б 49 · Ж 73 · У 140

Макронутриенты

Калории
1433.5

min 1802 от 2077 до 2353

69%

Белки
49

от 124 до 141

39.5%

Жиры
73.6

от 91 до 103

80.9%

Углеводы
140.5

от 190 до 215

73.9%

Вода
1446.7

от 2843 до 4265

50.9%

Клетчатка
6.4

от 20 до 25

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.6%

b-car

1.7%

В1

10.2%

7.9%

Холин

13.8%

5.9%

15.7%

10.9%

B12

86.6%

10.4%

4.7%

вит.К

90.1%

21.9%

Калий

15.9%

14.9%

343%

17.2%

64.1%

21.5%

58.1%

15.3%

4.2%

68.2%

50.7%

31%

61.6%

14.3%

32.7%

22.5%

14.9%

Энергетический баланс

Приход

1 434 ккал

Расход

3 925 ккал

Разница

−2 492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разобралась как вносить в дневник результат о потраченных калориях 🙂 всем добрый вечер я новичок здесь простите пишим мала но читать стараюсь всё 😊

Расход калорий 2167 ккал

354, 23, 214, 187, 40, 354, 93, 284, 36, 26, 36, 117, 118, 285 ккал

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 2167 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы