Ginta Subadra Cīrule-Liberte

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 03.10.2026 23:30

Дневник тренировок за 03.10.2026

Пусть хватить смелости и потерять и отпускать! Любого! Даже всех, если надо.

Утренний перекус

!!! Хлеб, зерновой со семенами "Latvijas Graudu"

80 г · б 75.5 · ж 5.4 · у 50

212.8

ккал

Сыр топленный Hohcland Сметана

60 г · б 6 · ж 9 · у 3.2

118.2

ккал

Апельсиновый сок

150 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 15

68.6

ккал

Итого 399 ккал · Б 82 · Ж 14 · У 68

Обед

Смесь салата и овощей с фалафельем, кускусом и соусом, веганские "REWE to go"

300 г · б 6.3 · ж 30 · у 39

456

ккал

Итого 456 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 39

Дневной перекус 2

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

105 г · б 9.2 · ж 1.1 · у 48.3

253.1

ккал

Сыр Буттеркезе ''ja!''

141 г · б 33.1 · ж 33.8 · у 0.1

444.2

ккал

Огурец парниковый

900 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 17.1

ккал

Итого 796 ккал · Б 48 · Ж 35 · У 65

Вечерний перекус

Лук зеленый (перо)

160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Ржаной-пшеничный хлеб из REWE

106 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 48.8

255.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 53

Перед сном

Виноград

980 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 150.9

705.6

ккал

Итого 705 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 150

Итого за день 2644 ккал · Б 154 · Ж 87 · У 377

Макронутриенты

Калории
2644.8

min 1339 от 1497 до 1583

167%

Белки
154.9

от 90 до 95

163%

Жиры
87.7

от 66 до 70

125%

Углеводы
377.6

от 137 до 144

262%

Вода
1963.8

от 2033 до 3050

96.6%

Клетчатка
33.8

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.5%

b-car

73.8%

В1

82.9%

47.9%

Холин

27.4%

73.8%

80.4%

67.4%

B12

211%

46.6%

48.5%

вит.К

466%

47.7%

Калий

137%

68.5%

2009%

87.9%

597%

93.5%

14.2%

79.7%

54.5%

398%

131%

150%

101%

53.4%

7.1%

128%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

2 645 ккал

Расход

2 033 ккал

Разница

612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

22:28
Я в вагончике. В Германии.
Сегодня, кажется, что-то начинаю понимать. Справлюсь.

Ходьба (дистанция/время) 86 ккал

	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.	10.	Итого
Количество шагов	290	300	250	850	30	160	240	540	70	10	2740
Вес отягощения, кг	10	10	10	10	10	10	10	13	16	13	11

Шаги 72 ккал

100, 230, 80, 6, 10, 340, 530, 460, 390, 20, 480

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество шагов: 5386

Вес отягощения: 11.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Неля

03.10.2026 23:32

терять тяжело.

Ответить

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

03.10.2026 23:39

Неля, но надо перестать этого бояться. Если нет, то так и можно всю жизнь пожить не живя, а боясь, что уйдёт один, другой, третий. Или всегда отгоняя и проверяя людей, никогда ни одного не допуская, никому себя полностью не открываясь. Как тень.
Потерять или отпускать - должно быть одно и тоже самое. Каждый уход - дорога новому.

Я много испортила, боясь потерять, не веря, что будет и другие люди и другие возможности, что не надо зацикливаться на одного человека, одной возможности. Страх отнимает возможность, способность ясно думать и действовать. Страх порождает ошибок.

Ответить

Неля

03.10.2026 23:45

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, Вы писали, что ходите на собрания ВДА и др. Там Вы можете обсудить это? Если я не ошибаюсь, читала про эту проблему в книге про ВДА.

Ответить

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

03.10.2026 23:51

Неля, я смогу обсуждать во время следующей встречи. Понимание ко мне пришло после моей встречи анонимних созависимих в Zoom. Поздно.

Ответить

Неля

03.10.2026 23:54

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, хорошо, мне кажется, будет полезно обсудить там.

Ответить