Дневник тренировок за 03.06.2026

Пусть будет возможность и мотивация выплеснуть энергию и уставать в приятном виде! И... Пусть при этом музыка будет в приятной громкости!

День большой физической активности. И первый полный день в Латвии.

После полуночи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семечками "Latvijas graudu maize"	104	326.6	11.3	10.7	43.5
Итого	104	326	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	1323.7	145.6	9.3	1.3	25.2
Хлеб с семечками "Latvijas graudu maize"	212	665.7	23.1	21.8	88.6
Помидор (томат), парниковый	2517.8	352.5	15.1	0	95.7
Итого	4053	1163	47	23	209

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	500	362.7	9.6	2	76.6
Тушёные овощи	300	242.1	11.1	9	28.8
Греческий салат	300	735	14.4	70.5	9
Итого	1100	1339	35	81	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5757	2830	93	115	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была на тренировку, ехала на велосипеде, использовала тренажёров и ходила. Ещё у меня была часовая тренировка. Она будет влиять на выбранный для сегодняшних расчетов базовый уровень активности.

Из-за тренировки базовый уровень активности на сегодня: умеренная активность.

Шаги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	Итог
Количество шагов	160	730	360	40	530	280	140	14	220	16	11	15	180	90	70	380	90	3326

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	16000			16000
Время	72	10	20	102
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция		1800	1470			3270
Количество шагов	160			10	70	240
Время		24.4	14.7			39
Вес отягощения	4			4	6	4
Перепад высот		288	236.6			262

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	57.917	57

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1630 ккал

Количество шагов: 3566

Дистанция: 19270 м

Время: 219.017 мин

Вес отягощения: 2.4 кг

Перепад высот: 131.2 м

Светик_015 03.06.2026 22:27

Активность супер Хорошо

Валентина 03.06.2026 22:30

Ого! Умеренная активность, наверное даже активность выше средней я бы поставила 💪👍

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 03.06.2026 23:53

Валентина, умеренная активность в этом случае - вся активность, кроме ходьбы, использования тренажёров и катания на велосипеде. Я осторожно выбираю базовую активность.
Или вы думаете, что отсутствие активности + один час тренировки = активность выше средней?

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 03.06.2026 23:53

Светик_015, спасибо.

Пятая жизнь / 5th_life 04.06.2026 01:35

Привет🙂 "возможность и мотивация выплеснуть энергию" - у тебя был хороший день! Ты взяла свой велосипед в Латвию? Ездила на нём в спортзал?
Супер активность👍👍👍
Ты в мае хорошо питалась, ела норму белка, начала ездить на велосипеде - твой организм стал сильнее💪

Пятая жизнь / 5th_life 04.06.2026 02:02

Гинта-Субхадра! Размышляю по твоим дневникам из Германии. Расчёты питания и дополнительной активности не сходятся с показаниями на весах. Ты 2 месяца на поддержании. А вес на 4 кг прибавился. Значит приход калорий больше, чем расход.
Это косвенный признак, что твои расчёты активности немного завышены🤔

Валентина 04.06.2026 06:24

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, нет, я так не думаю. В программе хорошо написано про активность.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 04.06.2026 10:02

Пятая жизнь / 5th_life, мне есть один велосипед в Германии и один - в Латвии.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 04.06.2026 10:09

Пятая жизнь / 5th_life, это возможно. Надо будет думать, как с этим быть. Когда добавляю дневник тренировок, в дневнике питания видно, что норма имеет две границы - ниже и выше. Надо стараться впредь не перешагнуть границу пониже.
Второе - мне не всегда весь день рядом смартфон, когда ем и не всегда в системе те блюда которых я ем. Тогда питаюсь на глаз определить вес и найти похожее. Это может не соответствовать реальности.
Третий метод может быть - побольше использовать расширенный каталог и выбирать продуктов с калориями на сто грамм побольше.
Разница между данными каталогов продуктов и тренировок и реальностью имеет место быть. Это надо всегда вспоминать.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 04.06.2026 10:10

Пятая жизнь / 5th_life, или того, что просто не научилась не переедать (когда рядом нет смартфона) и правильно пользоваться здешними возможностями.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 04.06.2026 10:15

Пятая жизнь / 5th_life, ещё один вариант может быть - просто стараться, чтобы количество калории не было меньше минимума. Буду думать.