Дневник тренировок за 11.01.2026

Спокойного и безопасносного снежного дня, как и тем, кто не имеет снега за окном!

Вес до еды: 70,45 кг.

Приятно. Очень. К тому же, кажется, у меня появился чувство ситости. Не помню, когда у меня такая была до этого. А сейчас, наверное, будет остаться на постоянное проживание.

Сегодня первый раз после перерыва выспалась без помощи радио и смогла заснуть без помощи игр на смартфоне. Значит, успокаиваюсь.

***

Много писанини на Whatsapp, пока всех, которых из семьи и друзей хочу встретить, запланировала в то короткое время, пока я в Риге (Rīga) буду. Ещё с отцом надо согласовать до конца, где. Времена встреч может измениться из-за корабля, который слишком поздно причалит (если так будет). Немного даже устала.

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	1180	413	15.3	1.2	81.4
Кольраби	39	17.2	1.1	0	3.1
Итого	1219	430	16	1	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	1000	440	28	1	79
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	10	2.2	0.3	0	0.4
Картофельные чипсы с вкусом сметаны и лука репчатого "ja!"	80	394.4	3.2	20	48.8
Сыр Tilsiter	32	105.6	7.7	8.2	0
Сыр, нарезанный, микс (Edamer, Tilsiter, Emmentaler) "ja!	39	129.5	10.1	9.4	0.2
Итого	1161	1071	49	38	128
Итого за день	2380	1501	65	39	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойно пакую вещи для завтрашней поездки. Будем в Латвии почти две недели. Там будет больше снега, чем в Германии, и холоднее, но прекрасный снежный ландшафт я буду не видеть только, когда будем на корабле и далеко от берега.

Шаги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	Итог
Количество шагов	30	26	28	55	38	24	4	27	122	50	6	12	41	7	58	26	38	592

Результаты за день

Энергозатраты: 17 ккал

Количество шагов: 592

Оксана Самандеева 11.01.2026 23:38

С наступившими праздниками! Как здорово,что вы путешествуете!
Как вам удается быть бодрой и иметь чувство сытости на таком дефиците калорий (1500)
Я вот никак не могу уложиться в 1700-1800.. Я все время хочу кушать, даже после того,как поела. Это очень тяжело.
Вам хорошего отдыха и отличного настроения!!

Оксана 12.01.2026 00:06

Оксана Самандеева, если после еды вы хотите есть, то скорее всего объёма еды недостаточно. Я посмотрела, вы ещё не выкладывали рационы, так бы могла что-то подсказать по существу

Оксана Самандеева 12.01.2026 00:08

Я только сегодня вернулась на этот сайт, и с завтрашнего дня начну выкладывать.

Ann 12.01.2026 00:15

Оксана, ты очень права про объем.
Зимой особенно, за овощами надо следить.
Их еще можно специями хорошо просыпать

Оксана 12.01.2026 00:59

Ann, даа, специи делают блюдо)

Ann 12.01.2026 01:15

Оксана, я пока только учусь))) ну, так чтобы в эксперименты
Но, какое-то ощущение, что целый мир открыла аххах
Началось с корицы в палочках, черт я ее неделю без всего грызла, с чаем, как я без нее жила

Оксана 12.01.2026 01:20

Ann, 😂

Оксана 12.01.2026 01:24

Ann, а я недавно открыла пажитник/шамбала/уцхо-сунели. В грибы, яйца, да наверное в любые немясные блюда😋 Может быть и в мясные можно, но по моим ощущениям там другие приправы рулят

Ann 12.01.2026 01:45

Оксана, в сациви она, с курицей тоже хорошо. Я теперь есть хочу.

Оксана 12.01.2026 02:21

Ann, да блин😅

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.01.2026 02:41

Оксана Самандеева, не знаю. Просто одно время так начало быть. Правда, у меня количество нужных килокалорий зависит от активности. В этот день активность была низкой. Возможно, тело поверило, что никто мне еду не отнимет.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 12.01.2026 02:42

Ann, интересно.

Ann 12.01.2026 10:40

Оксана, ахххах, мандаринка в ночи