Ginta Subadra Cīrule-Liberte

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 11.01.2026 01:35

Дневник питания за 10.01.2026

Привет.

Вес утром: 71,70 кг.

Интересно тело реагирует на ночную закуску. Так, как будто я то, что ночью съела, съела попусту. Будет перебор. Но думаю, надо, а то до утра будет трудно выдержать.

После полуночи

Виноград

460 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 70.8

331.2

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

475 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 81.7

327.8

ккал

Итого 659 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 152

Утренний перекус 2

Дыня

321 г · б 1.9 · ж 1 · у 23.8

112.4

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 23

Обед

Сливочный сыр со зеленью "PHILADELPHIA"

195 г · б 10.1 · ж 37.1 · у 8.8

413.4

ккал

Итого 413 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 8

Дневной перекус

Сыр Tilsiter

66 г · б 15.8 · ж 16.8 · у 0.1

217.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 0

Перед сном

Сливочный сыр"Philadelphia Balance"

195 г · б 14.4 · ж 21.5 · у 10.1

286.7

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 10

Итого за день 1689 ккал · Б 48 · Ж 79 · У 195

Макронутриенты

Калории
1689.2

min 1359 от 1400 до 1422

119%

Белки
48.5

от 84 до 85

57.7%

Жиры
79.8

от 61 до 62

129%

Углеводы
195.3

от 128 до 130

150%

Вода
1041.8

от 1794 до 2691

58.1%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.5%

b-car

32.1%

В1

45.7%

30.7%

Холин

15.4%

25%

50.8%

11.8%

B12

107%

20.4%

13.8%

вит.К

122%

19.4%

Калий

66.3%

23.7%

1061%

36.5%

359%

33.5%

7.2%

42.7%

28.8%

156%

43.2%

112%

20.2%

5.8%

3.9%

50.6%

8.7%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ночью мало спала, утром была не спокойной из-за международной онлайн встречи группы созависимих. Домашнюю работу не получилось вовремя закончить. Закончила во время встречи.

А стульчике, чтобы положить под ноги, сказала вчера мужу. Ему ещё не было времени сделать. Это понятно. Зато смогу ему показать, какой высоты он мне нужен. Сегодня пришлось подложить под ноги что-то другое. Мышцами спины сразу стало легче, и спина меньше болит. Ушла вынужденная асимметрия. Но экран компьютера стоит вернуть в прывичную для мужа позицию. Или сказать мужу. Наверное, верну, а скажу потом.

Шаги 22 ккал

85, 45, 27, 22, 37, 41, 6, 20, 80, 155, 44, 63, 29, 42, 11, 4, 4, 2, 3, 17, 3, 38

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Количество шагов: 778

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок